減肥過(guò)程中，我們總是會(huì)希望速度快一些，因此也總是會(huì)去問(wèn)怎么才能快速減肥，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式才能讓自己更快地瘦下來(lái)。其實(shí)適當(dāng)?shù)淖非笏俣仁菍?duì)的，因?yàn)槿绻褢?zhàn)線拉得太長(zhǎng)就會(huì)讓自己變得懈怠而放松，但是如果追求快速就不對(duì)了，因?yàn)槲覀冞€要考慮身體的健康情況。所以在制定自己的減肥計(jì)劃之時(shí)，就應(yīng)該選擇一個(gè)合理的減肥速度，另外，在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上，最為關(guān)鍵的也并不是去選擇燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)，一種運(yùn)動(dòng)方法燃脂效率再高自己做不到堅(jiān)持不下去也是徒勞。所以要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m合自己的才可以方便我們?nèi)ネ瓿?，才能更加有效地去?jiān)持。所以，下面分享一組高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)組合，我們?cè)诩揖涂梢匀ネ瓿?，非常方便?/span>一起來(lái)看看吧。
6個(gè)暴汗動(dòng)作幫你甩掉贅肉瘦全身
1、手觸地深蹲跳（16-20次）
雙腳微微分開(kāi)站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂置于身體兩側(cè)，保持背部挺直，雙腿向兩側(cè)跳開(kāi)至比肩略寬，然后臀部向后坐屈膝下蹲，同時(shí)一只手臂向前伸直去碰觸地面，然后起身并向上跳起，同時(shí)雙腿回收還原，然后再次向兩側(cè)跳開(kāi)并下蹲，同時(shí)向前伸出另一只手去碰觸地面，注意整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。
2、坐姿屈膝收腹（15-20次）
坐姿，臀部支撐身體，雙手置于臀部后方，雙腿向前伸直，雙腳離地，保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力向前提膝抬起雙腿，同時(shí)上半身前移，使腹部得到充分?jǐn)D壓，頂點(diǎn)稍停后反方向還原，注意雙腿不要著地。
3、四點(diǎn)支撐轉(zhuǎn)體踢腿（10-16次）
俯身，雙臂伸直位于肩部正下方，雙腿屈膝使大小腿垂直，雙腳腳尖踩地，雙膝離地，背部挺直，核心收緊，一條腿保持屈膝從體前向?qū)?cè)伸出，頂點(diǎn)稍停后還原，然后再進(jìn)行另一側(cè)，
4、支撐收腹跳+俯臥撐（8-12次）
俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿分開(kāi)向后伸直，背部挺直，核心收緊，身體從頭到腳呈一條直線，腹部發(fā)力，雙腿向前提膝跳躍，腳尖點(diǎn)地后再向后跳回，
5、手觸地左右跳（16-20次）
雙腳微微分開(kāi)站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂置于體前，保持背部挺直，核心收緊，臀部向后坐屈膝下蹲至半蹲狀態(tài)后起身，起身的雙腿同時(shí)向一側(cè)跳躍移動(dòng)一個(gè)體位并再次屈膝下蹲，同時(shí)外側(cè)手臂向下伸直去碰觸地面，保持均勻節(jié)奏分別向兩側(cè)跳躍。
6、跪姿蹲起波比跳（10-12次）
雙腿微微分開(kāi)，雙膝跪地，背部挺直，核心收緊，保持背部挺直，雙腿依次起身站起至深蹲狀態(tài)，俯身向下，雙手于肩部正下方支撐身體，雙腿向后跳躍伸直后再向前跳回至半蹲狀態(tài)，同時(shí)雙手離地，然后雙腿依次向下跪地后再起身，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前充分熱身，根據(jù)自己能力來(lái)調(diào)整整體訓(xùn)練節(jié)奏，使訓(xùn)練適合自己，動(dòng)作間休息45秒左右，每次進(jìn)行2-4組，動(dòng)作結(jié)束后再累也不能躺不動(dòng)，還要整理放松讓心率慢慢降下來(lái)。
當(dāng)然，如文章開(kāi)始前所述，想要有效減肥并不是哪一種運(yùn)動(dòng)所決定的，而是要考慮熱量攝入與消耗之間的關(guān)系，去制造熱量缺口并保持下去，所以在飲食方面一定要合理控制，不能無(wú)節(jié)制。
