減肥過(guò)程中,我們總是會(huì)希望速度快一些,因此也總是會(huì)去問(wèn)怎么才能快速減肥,選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式才能讓自己更快地瘦下來(lái)。其實(shí)適當(dāng)?shù)淖非笏俣仁菍?duì)的,因?yàn)槿绻褢?zhàn)線拉得太長(zhǎng)就會(huì)讓自己變得懈怠而放松,但是如果追求快速就不對(duì)了,因?yàn)槲覀冞€要考慮身體的健康情況。所以在制定自己的減肥計(jì)劃之時(shí),就應(yīng)該選擇一個(gè)合理的減肥速度,另外,在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上,最為關(guān)鍵的也并不是去選擇燃脂效率高的運(yùn)動(dòng),一種運(yùn)動(dòng)方法燃脂效率再高自己做不到堅(jiān)持不下去也是徒勞。所以要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫m合自己的才可以方便我們?nèi)ネ瓿?,才能更加有效地去?jiān)持。所以,下面分享一組高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)組合,我們?cè)诩揖涂梢匀ネ瓿?,非常方便?/span>一起來(lái)看看吧。
6個(gè)暴汗動(dòng)作幫你甩掉贅肉瘦全身
1、手觸地深蹲跳(16-20次)
雙腳微微分開(kāi)站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂置于身體兩側(cè),保持背部挺直,雙腿向兩側(cè)跳開(kāi)至比肩略寬,然后臀部向后坐屈膝下蹲,同時(shí)一只手臂向前伸直去碰觸地面,然后起身并向上跳起,同時(shí)雙腿回收還原,然后再次向兩側(cè)跳開(kāi)并下蹲,同時(shí)向前伸出另一只手去碰觸地面,注意整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致。
2、坐姿屈膝收腹(15-20次)
坐姿,臀部支撐身體,雙手置于臀部后方,雙腿向前伸直,雙腳離地,保持身體穩(wěn)定,腹部發(fā)力向前提膝抬起雙腿,同時(shí)上半身前移,使腹部得到充分?jǐn)D壓,頂點(diǎn)稍停后反方向還原,注意雙腿不要著地。
3、四點(diǎn)支撐轉(zhuǎn)體踢腿(10-16次)
俯身,雙臂伸直位于肩部正下方,雙腿屈膝使大小腿垂直,雙腳腳尖踩地,雙膝離地,背部挺直,核心收緊,一條腿保持屈膝從體前向?qū)?cè)伸出,頂點(diǎn)稍停后還原,然后再進(jìn)行另一側(cè),
4、支撐收腹跳+俯臥撐(8-12次)
俯身,雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體,手肘微屈,雙腿分開(kāi)向后伸直,背部挺直,核心收緊,身體從頭到腳呈一條直線,腹部發(fā)力,雙腿向前提膝跳躍,腳尖點(diǎn)地后再向后跳回,
5、手觸地左右跳(16-20次)
雙腳微微分開(kāi)站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂置于體前,保持背部挺直,核心收緊,臀部向后坐屈膝下蹲至半蹲狀態(tài)后起身,起身的雙腿同時(shí)向一側(cè)跳躍移動(dòng)一個(gè)體位并再次屈膝下蹲,同時(shí)外側(cè)手臂向下伸直去碰觸地面,保持均勻節(jié)奏分別向兩側(cè)跳躍。
6、跪姿蹲起波比跳(10-12次)
雙腿微微分開(kāi),雙膝跪地,背部挺直,核心收緊,保持背部挺直,雙腿依次起身站起至深蹲狀態(tài),俯身向下,雙手于肩部正下方支撐身體,雙腿向后跳躍伸直后再向前跳回至半蹲狀態(tài),同時(shí)雙手離地,然后雙腿依次向下跪地后再起身,運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前充分熱身,根據(jù)自己能力來(lái)調(diào)整整體訓(xùn)練節(jié)奏,使訓(xùn)練適合自己,動(dòng)作間休息45秒左右,每次進(jìn)行2-4組,動(dòng)作結(jié)束后再累也不能躺不動(dòng),還要整理放松讓心率慢慢降下來(lái)。
當(dāng)然,如文章開(kāi)始前所述,想要有效減肥并不是哪一種運(yùn)動(dòng)所決定的,而是要考慮熱量攝入與消耗之間的關(guān)系,去制造熱量缺口并保持下去,所以在飲食方面一定要合理控制,不能無(wú)節(jié)制。