腹部是我們身體中最容易堆積脂肪的一個(gè)部位，所以很多人經(jīng)常被大肚子困擾，明明其他部位不胖，但肚子上面就是一層一層的“游泳圈”，這里教大家減肚子的8個(gè)動(dòng)作示范，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能幫助我們?nèi)贾旄曨l運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
減肚子的8個(gè)動(dòng)作示范
1、弓步背伸展
下蹲直立，右腿向前邁一步，至大小腿呈90度；
膝蓋與腳尖方向一致朝前，膝蓋位于腳踝上方，右腿的大腿要與地面平行，左腿的小腿與地面平行；
保持腰腹穩(wěn)定 身體向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，每條腿重復(fù)做10次。
它會(huì)鍛煉到臀部肌肉、股后肌群、股四頭肌、小腿肌肉、腹部及背部等諸多肌肉和關(guān)節(jié)，瘦腰瘦肚子的效果顯著。
2、小碎步跑
保持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)站立，雙腿彎曲，背部挺直，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體前方彎曲；
保持以上姿勢(shì)，原地快速小碎步跑一分鐘；
然后休息20秒，大家根據(jù)自己的承受能力增減跑步時(shí)間。這一個(gè)動(dòng)作瘦腿、瘦腰。
3、站立側(cè)抬腿
保持腰腹收緊；腿上抬起時(shí)膝關(guān)節(jié)保持彎曲膝蓋朝側(cè)前方；腿上抬起至手肘處重合，如圖所示。左右交替做20個(gè)，休息20秒。這是非常好的初步燃脂動(dòng)作。
4、手碰腳
后背平直躺在床上或者瑜伽墊上，收緊臀部，雙腿向上伸展，雙臂向頭頂伸展。調(diào)整好呼吸，用雙手去觸碰雙腳的腳尖，剛開(kāi)始碰不到的，碰雙腿小腿即可。能非常好的瘦腰，給腰部塑型。大家堅(jiān)持。
5、蹲起
站立，抬頭挺胸，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90度，但不要貼緊放松了。然后大腿前面用力，站起來(lái)直到站直，做15個(gè)。
6、跪姿提臀
四肢著地，雙肘彎曲置于雙肩正下方，雙手交叉緊握;左膝彎曲置于右膝之上，左腳跟上彎靠向身體，左腿抬起，膝蓋指向一側(cè)，雙腿呈反鶴形(動(dòng)作期間，髖部盡可能保持固定)，左右腿交替做20次。
7、仰臥臀橋
面朝上仰臥，雙膝彎曲，腳著地，雙臂置于身體兩側(cè)，用腹部發(fā)力，髖部舉離地面，下次臀橋之前，尾椎骨緩慢降低并輕敲地面，重復(fù)20次。
8、俯臥腹部拉伸
身體俯臥，手臂挺直，腿部盡量緊貼地面，用雙手支撐你的胸部到腹部位置，讓上半身從俯臥的狀態(tài)中盡量得到舒展，保持30秒，能很好的拉升到腹直肌。
