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減肚子的8個(gè)動(dòng)作示范視頻,每天15分鐘遠(yuǎn)離大肚腩瘦出小蠻腰

來(lái)源:愛(ài)達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2021-07-26 12:17作者:QHH熱度:手機(jī)閱讀>>

腹部是我們身體中最容易堆積脂肪的一個(gè)部位,所以很多人經(jīng)常被大肚子困擾,明明其他部位不胖,但肚子上面就是一層一層的“游泳圈”,這里教大家減肚子的8個(gè)動(dòng)作示范,有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能幫助我們?nèi)贾旄曨l運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

減肚子的8個(gè)動(dòng)作示范

1、弓步背伸展

下蹲直立,右腿向前邁一步,至大小腿呈90度;

膝蓋與腳尖方向一致朝前,膝蓋位于腳踝上方,右腿的大腿要與地面平行,左腿的小腿與地面平行;

保持腰腹穩(wěn)定 身體向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn),堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘,每條腿重復(fù)做10次。

它會(huì)鍛煉到臀部肌肉、股后肌群、股四頭肌、小腿肌肉、腹部及背部等諸多肌肉和關(guān)節(jié),瘦腰瘦肚子的效果顯著。

2、小碎步跑

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保持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)站立,雙腿彎曲,背部挺直,雙腳距離與肩同寬,雙臂在身體前方彎曲;

保持以上姿勢(shì),原地快速小碎步跑一分鐘;

然后休息20秒,大家根據(jù)自己的承受能力增減跑步時(shí)間。這一個(gè)動(dòng)作瘦腿、瘦腰。

3、站立側(cè)抬腿

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保持腰腹收緊;腿上抬起時(shí)膝關(guān)節(jié)保持彎曲膝蓋朝側(cè)前方;腿上抬起至手肘處重合,如圖所示。左右交替做20個(gè),休息20秒。這是非常好的初步燃脂動(dòng)作。

4、手碰腳

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后背平直躺在床上或者瑜伽墊上,收緊臀部,雙腿向上伸展,雙臂向頭頂伸展。調(diào)整好呼吸,用雙手去觸碰雙腳的腳尖,剛開(kāi)始碰不到的,碰雙腿小腿即可。能非常好的瘦腰,給腰部塑型。大家堅(jiān)持。

5、蹲起

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站立,抬頭挺胸,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90度,但不要貼緊放松了。然后大腿前面用力,站起來(lái)直到站直,做15個(gè)。

6、跪姿提臀

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四肢著地,雙肘彎曲置于雙肩正下方,雙手交叉緊握;左膝彎曲置于右膝之上,左腳跟上彎靠向身體,左腿抬起,膝蓋指向一側(cè),雙腿呈反鶴形(動(dòng)作期間,髖部盡可能保持固定),左右腿交替做20次。

7、仰臥臀橋

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面朝上仰臥,雙膝彎曲,腳著地,雙臂置于身體兩側(cè),用腹部發(fā)力,髖部舉離地面,下次臀橋之前,尾椎骨緩慢降低并輕敲地面,重復(fù)20次。

8、俯臥腹部拉伸

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身體俯臥,手臂挺直,腿部盡量緊貼地面,用雙手支撐你的胸部到腹部位置,讓上半身從俯臥的狀態(tài)中盡量得到舒展,保持30秒,能很好的拉升到腹直肌。

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