經(jīng)期來(lái)了,就要開(kāi)始忌口了,很多東西東西都開(kāi)始不能吃了,雖然忌口真的很煩,但是為了保證自己的身體,還是需要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,生活作息,以求經(jīng)期順利度過(guò),這里給忍不住口的小伙伴推薦適合經(jīng)期吃的小零食幾種,希望能對(duì)你有用。
適合經(jīng)期吃的小零食
1、堅(jiān)果系列
核桃,杏仁,腰果等等,果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,適當(dāng)?shù)氖秤每梢詾樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。堅(jiān)果中的脂肪含量非常低,但是它的維生素礦物質(zhì)和微量元素的含量是非常高的,可以讓女生擁有更好的體質(zhì)。而且堅(jiān)果中的維生素e含量非常豐富,這類(lèi)食物可以讓細(xì)胞活性增強(qiáng)。
2、高纖維零食
水果干,全麥面面包等等。經(jīng)期是高纖維食物吸收快的階段高纖維能促進(jìn)排便,有助于動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。并且這些零食吃了還不容易長(zhǎng)胖,在經(jīng)期是可以多吃一些的。
3、蛋白質(zhì)零食
牛肉干,還魚(yú)肉干,黃豆。有些零食是有算來(lái)口味的,盡量選擇原味,女生在經(jīng)期還是不要戲辛辣的比好好,刺激腸胃,吃調(diào)味料過(guò)重的零食容易肚子痛。
女性最好是在例假期間留意腹部防寒保暖,不必碰冷水,多吃有營(yíng)養(yǎng)成分的食材,蛋類(lèi)食品奶制品豬瘦肉,人體才能夠有好的消化吸收。