想要減肥瘦身,就一定要控制飲食加強(qiáng)鍛煉,而控制飲食不僅是在于少吃,還在于食物的選擇,有些食物吃了就容易長肉,但有些食物吃了就會刮油,所以一定要知道這十種刮油食物越吃越瘦,只有多余的油脂刮下來,才能真正的瘦下來。
十種刮油食物越吃越瘦
1、西蘭花
在減肥餐中,西蘭花是最受歡迎的綠色食品,不僅是因?yàn)槠錉I養(yǎng)價(jià)值豐富,最主要是其對于減肥燃脂有非常好的效果。其含有豐富的膳食纖維,能夠有效促進(jìn)腸胃蠕動,起到助消化和排出多余脂肪的作用,而且西蘭花自身的熱量非常低,確實(shí)是減肥的首選。
2、芹菜
芹菜很多人并不愛吃,但都知道芹菜屬于高膳食纖維食物,吃了同樣有助于排出體內(nèi)毒素和垃圾,對于緩解便秘也有非常好的效果,另外芹菜不僅可以吃,還可以榨汁喝,熱量低,對于減肥瘦身來說效果也非常好。
3、黑木耳
黑木耳作為真菌食物,其本身含有豐富的礦物質(zhì),例如鐵含量非常高,能夠很好的預(yù)防缺鐵性貧血,而且木耳還是清理腸道的能手,能夠有效吸附腸道內(nèi)的油脂,并將多余的油脂排出體外,抑制身體對脂肪的吸收,所以這十種刮油食物越吃越瘦。
4、冬瓜
冬瓜含有大量水分,有助于人體排便,同時含有丙醇二酸,這種成分可以有效抑制身體產(chǎn)生脂肪,同時冬瓜還是低熱量食物,所以的冬瓜也是減肥的必備佳品。
5、紅薯
紅薯也是含有豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)腸胃蠕動,排宿便也有非常好的效果,還容易產(chǎn)生飽腹感,減少其他食物的攝入,所以很多減肥的人將紅薯當(dāng)做主食來吃,需要注意的是,紅薯本身屬于高熱量食物,同樣也需要少吃,吃一點(diǎn)增加飽腹感即可,吃多了反而也不利于減肥。
6、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,夏天吃是非常合適的,其熱量、脂肪含量也非常低,而且苦瓜還能抑制一定的食欲,清理腸道內(nèi)的脂肪,所以這十種刮油食物越吃越瘦。
7、魔芋
魔芋中含有普甘露聚糖的可溶性膳食纖維,同時也屬于益生元,吃了能產(chǎn)生有機(jī)酸,促進(jìn)益生菌生長,增進(jìn)腸道活力,減少體內(nèi)脂肪聚積。
8、白蘿卜
白蘿卜水分多、熱量低,還含有大量的膽堿物質(zhì)和天然芥子油。膽堿物質(zhì)能促進(jìn)腸道內(nèi)油脂分分解,芥子油可以幫助身體加快脂肪代謝,減少脂肪堆積,所以對減肥也是非常有利的。
9、生菜
生菜含有豐富的維生素和膳食纖維,還含有一種甘露醇的物質(zhì),能夠促進(jìn)人體血液循環(huán),消耗血液中的脂肪顆粒。其含有的葉綠素和膳食纖維則具有促進(jìn)腸道蠕動的作用,所以也是十種刮油食物越吃越瘦之一,非常受健身人士的喜愛。
10、綠茶
綠茶中含有豐富的茶多酚、氨基酸和維生素等營養(yǎng)素,喝過綠茶的朋友就知道很解膩,因?yàn)榫G茶可以清腸刮油,可以防止脂肪在體內(nèi)堆積,所以飯后喝綠茶,會覺得很舒服,能夠讓腸胃舒暢,起到減肥的效果。