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高纖維食物有哪些。燕麥/山藥/無花果/火龍果

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2021-04-10 10:06作者:QHH熱度:手機(jī)閱讀>>

高纖維食物是指富含膳食纖維的食物,經(jīng)常食用有益于人體健康,有緩解便秘、輔助減肥、預(yù)防糖尿病及癌癥的發(fā)生。那高纖維食物有哪些呢?一般來源于谷物、豆類、蔬菜、水果,在生活中比較常見,可適量的攝入膳食纖維,注意飲食的均衡。

高纖維的食物排行

1、燕麥

高纖維食物有哪些。燕麥/山藥/無花果/火龍果

燕麥中有一定含量的高粘稠度纖維,我們食用之后可以增強(qiáng)飽腹感,含有的高纖維還能刺激腸胃如多,加快消化速度,排出體內(nèi)堆積的垃圾毒素,加快糞便得產(chǎn)生,對我們的新陳代謝有很很好的幫助,非常適合大家用來做減肥的代餐食品。

2、山藥

高纖維食物有哪些。燕麥/山藥/無花果/火龍果

山藥的膳食纖維含量也非常高,食用之后飽腹感強(qiáng),有一定的抑制食欲的作用,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有不錯(cuò)的潤腸通便功效。含有的粘液蛋白還能降低血液中膽固醇的含量,可以防治高血糖,適合糖尿病患者食用。還有不錯(cuò)的健脾胃功效。

3、無花果

高纖維食物有哪些。燕麥/山藥/無花果/火龍果

無花果中的膳食纖維含量也非常高,每240克中含6.6克的膳食纖維,熱量也很低,食用之后有抱負(fù)感,可以減少我們對其他食物的攝入,有不錯(cuò)的輔助減肥功效,富含氨基酸、維生素,有美容養(yǎng)顏、不飽和脂肪酸,有美容養(yǎng)顏、預(yù)防心血管疾病的功效。

4、火龍果

高纖維食物有哪些。燕麥/山藥/無花果/火龍果

火龍果的纖維素含量較高,尤其是里面黑色的種子,食用之后有促進(jìn)消化的作用,加快人體新陳代謝,有效避免脂肪在體內(nèi)對家,火龍果本身的熱量也較低,富含水分,食用起來有很好的減肥瘦身,美容養(yǎng)顏的作用,女性朋友可以多吃一點(diǎn)。

高纖維食物有哪些。燕麥/山藥/無花果/火龍果

大家知道高纖維食物有哪些之后,平時(shí)攝入適量的膳食纖維對我們的身體有好處,但注意不要過量,會影響人體對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,長期下去會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,甚至是引發(fā)疾病,飲食要講究均衡。有研究顯示,成人一天攝入20-35克的膳食纖維最佳,千萬不要節(jié)食減肥哦。

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