高纖維食物是指富含膳食纖維的食物，經(jīng)常食用有益于人體健康，有緩解便秘、輔助減肥、預(yù)防糖尿病及癌癥的發(fā)生。那高纖維食物有哪些呢？一般來源于谷物、豆類、蔬菜、水果，在生活中比較常見，可適量的攝入膳食纖維，注意飲食的均衡。
高纖維的食物排行
1、燕麥
燕麥中有一定含量的高粘稠度纖維，我們食用之后可以增強(qiáng)飽腹感，含有的高纖維還能刺激腸胃如多，加快消化速度，排出體內(nèi)堆積的垃圾毒素，加快糞便得產(chǎn)生，對我們的新陳代謝有很很好的幫助，非常適合大家用來做減肥的代餐食品。
2、山藥
山藥的膳食纖維含量也非常高，食用之后飽腹感強(qiáng)，有一定的抑制食欲的作用，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有不錯(cuò)的潤腸通便功效。含有的粘液蛋白還能降低血液中膽固醇的含量，可以防治高血糖，適合糖尿病患者食用。還有不錯(cuò)的健脾胃功效。
3、無花果
無花果中的膳食纖維含量也非常高，每240克中含6.6克的膳食纖維，熱量也很低，食用之后有抱負(fù)感，可以減少我們對其他食物的攝入，有不錯(cuò)的輔助減肥功效，富含氨基酸、維生素，有美容養(yǎng)顏、不飽和脂肪酸，有美容養(yǎng)顏、預(yù)防心血管疾病的功效。
4、火龍果
火龍果的纖維素含量較高，尤其是里面黑色的種子，食用之后有促進(jìn)消化的作用，加快人體新陳代謝，有效避免脂肪在體內(nèi)對家，火龍果本身的熱量也較低，富含水分，食用起來有很好的減肥瘦身，美容養(yǎng)顏的作用，女性朋友可以多吃一點(diǎn)。
大家知道高纖維食物有哪些之后，平時(shí)攝入適量的膳食纖維對我們的身體有好處，但注意不要過量，會影響人體對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，長期下去會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至是引發(fā)疾病，飲食要講究均衡。有研究顯示，成人一天攝入20-35克的膳食纖維最佳，千萬不要節(jié)食減肥哦。
