人體的健康是要靠飲食來調(diào)理的,但是設(shè)計合理的飲食卻又十分的麻煩,人體的飲食不僅要吃好,還要吃的養(yǎng)生,吃的正確,特別是對于中老年人而言,正確的因為可以有效的延長壽命,下面我便來為大家介紹一個中老年人一日三餐健康食譜表格,告訴中老年朋友要吃什么。
一、老年人一日三餐健康食譜表格
在老年人一日三餐健康食譜表格中,早餐可以吃饅頭,牛奶沖蛋花,同時在早上可以補充一點水果,如蘋果,午餐,可以食用米飯,大蔥煮帶魚,蘿卜肉片湯,炒南瓜,午點可以吃香蕉,晚餐食用燕麥粥,瘦肉茄汁煲和炒黃豆。
根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量的標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)食,設(shè)計出平均每人每天對各種營養(yǎng)素的需要量來進行配餐。餐熱能和各種營養(yǎng)素的供給量約占全日總需要量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入,其中12-15%的能量來自蛋白質(zhì),25-30%來脂肪,60-65%來自碳水化合物,所以總得來說這個老年人一日三餐健康食譜表格是非常合理的。
二、中年人一日三餐健康食譜表格
早餐 小米粥(小米50克)花卷(標(biāo)準(zhǔn)粉50克)咸鴨蛋(50克).
午餐 大米飯(粳米 110克),炒肉末豌豆(肥瘦豬肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、鹽適量),炒肉絲芹菜(瘦豬肉20克、芹菜110克、植物油5克、味精、鹽適量),蝦皮黃瓜湯(黃瓜50克、紫菜2克、蝦皮8克、植物油1克、精鹽適量).
晚餐 饅頭(標(biāo)準(zhǔn)粉 110克),蔥爆羊肉(瘦羊肉50克、大蔥25克、植物油6克、鹽適量)素拌菠菜(菠菜110克、麻醬10克、味精、鹽適量),絲瓜湯(絲瓜25克、面筋20克、香菜適量).晚點西瓜210克.
中年人與老年人不同,中年人所需要的能量更多,它們的消耗比老年人要打,所以在能量的補充上面要比老年人更加的多,中老年群體的飲食健康十分的重要,飲食習(xí)慣是靠日積月累下來的,只有吃的好,身體才會好。