夏季高溫,加上雨量的增加,又濕又熱的天氣很容易造成體內(nèi)生濕,直接會反映到皮膚上,如濕疹、腳氣等。濕氣重還會造成消化不良、感冒、疲勞等不良反應(yīng)。另外,皮膚愛出油、愛長痘,也多跟濕熱有關(guān)。濕邪易致“如油裹面”的情況發(fā)生。所以多數(shù)皮膚、頭皮愛出油的人,要考慮體內(nèi)有濕熱。
一.怎么判斷自己是否濕氣重呢
每天早上睡不醒,感覺身體被包裹著,像穿著一件潮濕的襯衫一樣;
平時不愛活動,不管做啥都提不起勁頭;
經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、四肢酸痛、食欲不振,出現(xiàn)大便粘滯在馬桶上,總沖不干凈等問題;
舌苔厚膩、舌體胖大,又或是舌邊緣有明顯齒痕,這也是濕氣的另一種表現(xiàn)!
如果以上情況你大部分都有,就說明你體內(nèi)濕氣重,要做好祛濕工作了。今天就為大家介紹
二、有助于排濕減重的食物
中醫(yī)認(rèn)為肥胖多是由脾氣虧虛、水濕不化所導(dǎo)致的。減肥需要補(bǔ)脾益氣,促進(jìn)脾胃對水濕的運(yùn)化。只有脾的運(yùn)化功能好,才能起到減肥效果。
1、薏苡仁
薏苡仁能健脾祛濕,對脾胃虛弱,食欲不振、泄瀉、消化能力減退,體內(nèi)有“濕氣”的人群尤為適宜。
做法:最好的吃法是用炒薏苡仁泡水或者煮粥,又或是研末沖服。
2、砂仁
砂仁有行氣化濕、溫脾、開胃等功效。砂仁粥適用于脾胃虛寒、脘腹脹滿、食欲不振人群。
做法:取粳米100克、砂仁5克;先將砂仁磨成細(xì)粉備用,取粳米淘凈煮粥;待粥熟時,調(diào)入砂仁細(xì)粉末,再煮5分鐘即可。可在早、晚空腹食用。
3、茯苓
茯苓被譽(yù)為中藥“八珍”之一,味甘淡,性平,具有健脾和胃、利竅去濕、寧心安神等功效。
做法:取豬大骨200克、冬瓜、薏米、茯苓、紅棗、枸杞、姜片,各適量。將以上材料除冬瓜外都洗凈入砂鍋,加入足量的水,大火煮開,撇去浮末;轉(zhuǎn)微火煲兩小時,最后加入冬瓜(帶皮)熬煮半小時,關(guān)火前加入少許鹽即可。
4、白扁豆
白扁豆性微溫,正是健脾除濕的應(yīng)季食物。吃白扁豆要連皮帶肉一起吃,因?yàn)榘妆舛蛊さ?/font>B族維生素含量特別豐富。
做法:取粳米100克淘洗干凈,用冷水浸泡半小時;放米加水入鍋,先用武火煮沸;取沖洗干凈的鮮白扁豆100克放入鍋內(nèi),改用小火熬煮成粥。粥內(nèi)加入紅糖(或冰糖),攪拌均勻,稍燜片刻,待糖溶化即可盛起食用。
白扁豆和粳米是健脾養(yǎng)胃的最好搭配,煮粥時可再加入蓮子和紅棗,風(fēng)味更豐富,營養(yǎng)更全面。
5、赤小豆
赤小豆能利水消腫、解毒排膿,是一味常用的煲湯食材。
做法:可與薏米、茯苓一起煮成祛濕湯。
6、荷葉
荷葉味苦、性涼,具有清暑化濕、健脾升陽、散瘀止血等功效,有利于緩解暑熱煩渴、頭痛眩暈等癥狀。既能瀉心火,又能起到養(yǎng)胃的作用,可謂“心胃同治”。
做法:把15克荷葉和3克薄荷葉一起煎湯飲用即可。薄荷味辛、性涼,對于緩解頭疼、目赤、身熱、咽喉、牙床腫痛等不適癥狀有很好作用。以薄荷代茶,可以清心明目。
三、如何通過運(yùn)動祛濕
體內(nèi)濕氣重的多是飲食油膩、缺乏運(yùn)動的人。因此,夏天天氣雖然炎熱,但也不能偷懶不動,保持運(yùn)動的好習(xí)慣,對濕氣較重的人群來說特別有益。
溫馨提示:建議大家避開陽光猛烈的時間段,多參與戶外活動,如散步、慢跑、打太極拳等,但不宜過長時間的劇烈運(yùn)動,避免大汗淋漓,反而容易傷陰傷陽。