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不想血管被堵死這幾種高膽固醇食物一定要少吃

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2023-11-06 20:24作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

大家都知道,膽固醇高是心血管疾病的重要風(fēng)險因素之一,會導(dǎo)致很多疾病,例如高血脂、脂肪肝、高血壓等。對于中老年人來說,保持膽固醇水平的正常,對于身體健康至關(guān)重要。但在日常生活中,很多朋友不了解哪些是高膽固醇食物,如果吃錯了、吃多了,也容易導(dǎo)致膽固醇攝入過量,引發(fā)各種健康問題。

不想血管被堵死這幾種高膽固醇食物一定要少吃

一、哪些食物膽固醇含量高?

首先,我們要知道:食物中膽固醇含量大于200毫克/百克,才能稱為是高膽固醇食物。接下來,我們就根據(jù)《中國食物成分表》的標(biāo)注,看看生活中有哪些高膽固醇食物被我們忽略了

1、蛋類

第一名:鴨蛋黃(1576毫克/百克)

第二名:雞蛋黃(1510毫克/百克)

第三名:鵝蛋(704毫克/百克)

第四名:皮蛋(608毫克/百克)

第五名:雞蛋(585毫克/百克)

第六名:鴨蛋(565毫克/百克)

第七名:鵪鶉蛋(515毫克/百克)

蛋類一般都含有較高的膽固醇,但它同時富含卵磷脂,能減少腸道對膽固醇的吸收,如果每天只吃1個雞蛋,也就20克的蛋黃,有益無害。

2、水產(chǎn)類

第一名:小蝦米(525毫克/百克)

第二名:銀魚(361毫克/百克)

第三名:河蟹(267毫克/百克)

第四名:鮑魚(242毫克/百克)

第五名:河蝦(240毫克/百克)

第六名:墨斗魚(226毫克/百克)

大多數(shù)水產(chǎn)品中的膽固醇含量都比較低,但以上這些品類,在進食時要注意控制食用量。

3、禽畜肉類

第一名:豬腦(2571毫克/百克)

第二名:牛腦(2447毫克/百克)

第三名:豬膽肝(1017毫克/百克)

第四名:雞肝(356毫克/百克)

第五名:豬腎(354毫克/百克)

第六名:鴨肝(341毫克/百克)

第七名:牛肝(297毫克/百克)

第八名:牛腎(295毫克/百克)

第九名:豬肺(290毫克/百克)

第十名:鵝肝(285毫克/百克)

動物內(nèi)臟的膽固醇含量多數(shù)都偏高,雖然好吃但偶爾解饞就行!

4、乳類

第一名:黃油(296毫克/百克)

第二名:奶油(209毫克/百克)

乳制品的膽固醇含量通常不會太高,但奶油、黃油這些從牛奶中提取的食物,膽固醇會偏高一些,有心血管疾病的人,盡量少碰。

二、膽固醇升高身體會出現(xiàn)哪些異常?

1、頭暈犯困

時常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事;手腳易發(fā)麻、沉重;清晨頭腦不清醒,早餐后可改善,午后極易犯困,夜晚卻很清醒。

2、眼球周邊有灰白環(huán)

黑眼球邊緣被一圈灰白色、寬約 1 毫米~2 毫米的圓環(huán)或弧形半圓環(huán)所包圍,時間久了,顏色會不斷加深且越來越明顯。

3、手部有黃色結(jié)節(jié)

手背、指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、臀部等部位出現(xiàn)黃色、橘黃色或棕紅色的結(jié)節(jié)、斑塊或疹子,或是手掌出現(xiàn)黃色或橘黃色條紋。

4、腿肚抽筋

腿腳經(jīng)常抽筋、刺痛,補鈣、休息并無好轉(zhuǎn)時需警惕血脂偏高,這是因為膽固醇積聚在肌肉中,刺激肌肉收縮導(dǎo)致的。

5、瞼黃瘤

瞼黃瘤大多數(shù)都好發(fā)于中老年人,以上瞼內(nèi)側(cè)出現(xiàn)淺黃色扁平苔蘚狀的病變較為多見,女性患者居多。

三、如何預(yù)防膽固醇升高?

1、最好別喝酒,飲酒過多可能會使總膽固醇水平升高。

2、每天運動半小時,其中有氧運動,有利于外周膽固醇向肝臟轉(zhuǎn)運和降解,從而能降低總膽固醇水平。

3如果體重超標(biāo),一定要減肥,因為體重指數(shù)與高膽固醇血癥的發(fā)病率之間有很強的相關(guān)性。

4別迷信各種補充劑,目前尚無高質(zhì)量證據(jù)表明鈣、大蒜素、白藜蘆醇、多廿烷醇或大豆異黃酮補充劑有助于降低膽固醇。

溫馨提示:膽固醇升高時,往往沒有什么特別的癥狀,如沒有定時體檢的習(xí)慣,往往很難發(fā)現(xiàn)它,因此,我們更要學(xué)會抓住身體給我們提供的蛛絲馬跡,更要定期體檢,防止健康的血管被偷偷“糊住”。

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