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不吃晚飯有三點“收獲”,事關健康長壽!早點知道早受益~

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2022-06-15 14:32作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

人是鐵飯是鋼,晚飯不吃餓得慌!  

原本,“一日三餐”是我們習以為常的飲食規(guī)律,但近些年來,越來越多的人通過放棄晚飯來“維持健康”。  
這樣做真的正確嗎?  

為什么說“不吃晚飯有利長壽”?  

近些年來,由于社會的高速發(fā)展,大家的生活節(jié)奏越來越快,使得越來越多的人只有晚上才有相對寬裕的時間。  
對于三餐來說,“早午餐簡單吃、晚餐隆重吃”的情況也比比皆是。  
而有些人的晚餐習慣并不健康,比如晚餐過量、過油,再加上晚飯后運動減少。  
這些因素疊加,一方面會導致肥胖出現(xiàn),另一方面還可能誘發(fā)許多代謝性疾病。  
臨床上很多患有脂肪肝或心腦血管疾病的慢性病患者,通常就存在晚餐吃得較晚,而且吃得過多、過油膩的現(xiàn)象。  
所以,通過一傳十,十傳百……就誤傳成了“不吃晚餐好處多,還能長壽”等版本。
不吃晚飯有三點“收獲”,事關健康長壽!早點知道早受益~
  
事實上,這種說法并沒有科學依據(jù),而且它最開始的版本,也只是希望大家能“健康吃晚餐”。  
不吃晚飯你會收獲什么?  
《中國居民膳食指南》推薦的一日三餐能量占比為3∶4∶3,這說明三餐對人體健康起著同樣重要的作用。  

那么不吃晚飯我們將收獲什么呢?    

01 腸胃壞得快一點  

長期不吃晚飯,體內的膽汁、胃酸同樣會分泌,但胃里沒有可供分解的食物,長此以往,膽汁、胃酸會出現(xiàn)逆流,傷害胃黏膜。    

02 身體變得胖一點  

長期不吃晚飯,人體會根據(jù)進食情況進行自動調控,并加強胃腸對早餐和中餐食物的吸收率,降低基礎代謝率,反而會出現(xiàn)稍微多吃一點就長胖的問題。   

03 身材變得差一點  

長期不吃晚飯會加速人體的肌肉流失。  
對于年輕人來說,肌肉流失會讓你損失優(yōu)美的身材線條。  
對于中老年人來說,肌肉流失會引起老年人活動能力下降,同時還不利于血糖、血脂的控制,讓身體陷入惡性循環(huán)。  

健康晚餐怎么吃?  

不吃晚餐和不良晚餐習慣都會影響健康,正確的做法是適當、正確地吃,這樣才有益于健康和長壽。    

01 晚餐吃少  

若晚餐長期吃的太好、太飽,會加重人體胰島負擔,誘發(fā)糖尿??;還會迫使大腦處于興奮狀態(tài),容易造成失眠多夢。  
所以,晚餐一般七八分飽即可,如果想要減肥,只吃五分飽也是可以的。    

02 晚餐吃早  

晚餐的時間最好安排在晚上6~7點,盡量不超過8點。    

03 晚餐吃全  

注意晚餐的合理搭配,種類最好多一點,盡量包含主食(1兩)、蔬菜(半斤)、豆類及豆制品、肉類(1兩)等食材,葷素兼顧。  
進餐時先吃蔬菜,再吃富含優(yōu)質蛋白的食物和主食,也有利于控制體重。   

04 晚餐要忌口  

晚餐盡量吃得清淡一些,不要太濃汁厚味。  
可以適當吃些海產品、瘦肉、蛋類,少吃肥肉、奶油、油炸食品和動物內臟。  
此外,一些高粗纖維食物如大量粗糧、韭菜、茼蒿等,不宜在晚餐食用。    

05 晚餐要吃美  

晚餐是夜晚生活的序曲,序曲的好壞,會影響一家人整個晚上的情緒。  
晚餐要吃得愉快一點,一些訓誡和牢騷放在晚餐后再說吧!

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