想要減肥,或許會聽說很多減肥方法,如黃瓜減肥法等,是通過在飲食上的調(diào)整,這生酮減肥法,也是一種減肥方式,大家聽名字可能不太了解,生酮減肥法是什么東西,它不需要大家節(jié)制飲食,但需要減少碳水化合物的攝入哦,有生酮飲食一日食譜。
生酮減肥法原理及一日食譜
大家是可以注意生酮飲食的四大原則,來了解它是什么減肥方法,分別是:不吃三白(白米、白面、白糖)、吃好肉(肉類、魚類、蛋類脂肪含量越高越好)、吃好油(橄欖油、豬油等)、吃好蔬菜(吃新鮮蔬菜不吃淀粉類蔬菜)。
我們可以發(fā)現(xiàn),在我們的認(rèn)知中,減肥應(yīng)該少吃熱量高的食物,而是少吃肉,而生酮飲食是會建議吃好肉的,有時候生酮減肥法又叫做吃肉減肥法。
生酮減肥在飲食方面是以脂肪功能為主的,產(chǎn)生能量的小分子也就是酮體,它是通過用脂肪來替換碳水化合物,身體消耗完葡萄糖之后,就會慢慢開始燃燒脂肪,生酮減肥法是要減少碳水化合物的攝入的,大家不需要節(jié)制飲食,可以適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)和脂肪,要知道碳水化合物可是葡萄糖產(chǎn)生的主要來源,對它的限制其實是會讓脂肪代謝加強的,也會產(chǎn)生酮體。
需要注意的是,這種方法也是有其弊端的,如果造成體內(nèi)的生酮過多的話,長期在體內(nèi)會引起酮癥酸中毒,加重肝腎等器官的負(fù)擔(dān),而且并不是所有人都是適宜這種減肥方法的,大家要科學(xué)健康減肥,糖尿病以及懷孕女性、慢性肝病等都是不宜采用這種方法進(jìn)行減肥的,尤其是糖尿病患者,嚴(yán)重會有生命危險。
生酮飲食一日食譜
1、早餐:1個雞蛋和1杯咖啡
2、午餐:五花肉炒花菜、紫菜蛋湯
3、晚餐:蘆筍雞胸肉、牛油果、煎五花肉
生酮減肥法是什么東西,大家是了解了,關(guān)于減肥,大家也是要根據(jù)自己的情況來選擇方式,要科學(xué)健康減肥,節(jié)食減肥不可取。
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