立夏標(biāo)志著溫度明顯升高，雷雨增多，農(nóng)作物的生長(zhǎng)進(jìn)入旺季。此時(shí)，天氣逐漸炎熱，萬(wàn)物繁茂，人們的生理狀態(tài)也會(huì)發(fā)生一些改變。夏季與心氣相通，此時(shí)養(yǎng)生，要順應(yīng)節(jié)氣的變化，注意調(diào)養(yǎng)“心”。
一、立夏節(jié)氣該如何養(yǎng)生
1、立夏起居——充分休息睡眠足
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，廣步于庭。”立夏后，晝長(zhǎng)夜短，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，人們要順應(yīng)氣候，每天晚上睡覺(jué)時(shí)間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足，早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)。午餐后休息半小時(shí)至1小時(shí)，即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處。
2、立夏飲食——省苦增辛補(bǔ)肺氣
孫思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。” 中醫(yī)五行學(xué)認(rèn)為，夏時(shí)心火當(dāng)令，苦味食物會(huì)助心氣而抑肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過(guò)旺損傷肺氣，肺氣虛的人可以多食辛，生姜為辛味之一，尤宜夏季食用。此外，立夏時(shí)節(jié)切忌過(guò)早過(guò)量食用生冷，以防損傷陽(yáng)氣，盡量溫食，顧護(hù)脾陽(yáng)，有利于脾之運(yùn)化。
3、立夏著裝——避免著涼要保暖
立夏時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高，但早晚氣溫仍較低，要注意衣被的添加，不可過(guò)早去掉保暖措施，否則極易受涼感冒。清晨與夜晚時(shí)分，應(yīng)當(dāng)衣著外套，夜晚睡眠時(shí)應(yīng)蓋薄被，并關(guān)好門(mén)窗，日間氣溫升高，也不可貪圖過(guò)分涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇，否則極易招來(lái)熱感冒。對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)病患者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。
4、立夏運(yùn)動(dòng)——合理運(yùn)動(dòng)不過(guò)量
中醫(yī)講：“勞則氣耗”。為避免心氣虛，立夏以后，特別是在炎熱的氣候下，要減少運(yùn)動(dòng)量到冬季運(yùn)動(dòng)量的一半以下。應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液?；顒?dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷。
5、立夏情志——調(diào)養(yǎng)身心不急躁
立夏時(shí)節(jié)氣溫逐漸升高，易出現(xiàn)心悸汗出、煩躁不安、情緒波動(dòng)、睡眠欠安等心火偏亢、心神受擾的癥狀。高血壓、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在這時(shí)節(jié)因情緒波動(dòng)或睡眠不足而誘發(fā)。因此，立夏養(yǎng)心宜安神怡情，寬心境而戒怒戒躁，清心除煩。可常到戶外走走，遠(yuǎn)觀清秀山水，近聞花香鳥(niǎo)語(yǔ)，使心曠神怡；或是通過(guò)閱讀、書(shū)畫(huà)、弈棋等，使心志安閑，陽(yáng)氣歸于本位。
二、立夏的養(yǎng)生禁忌
1、避免貪涼過(guò)度：
雖然炎熱，但過(guò)度依賴空調(diào)、冷飲等會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)寒濕積聚，損傷陽(yáng)氣。室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過(guò)低，冷飲也應(yīng)適量。
2、勿食腐敗變質(zhì)食物：
高溫季節(jié)，食物易變質(zhì)，食用后易引起腸胃疾病，故應(yīng)特別注意食品安全，避免食用剩飯剩菜。
3、忌情緒波動(dòng)過(guò)大：
情緒波動(dòng)劇烈會(huì)傷及心神，夏季本就心火旺盛，更應(yīng)保持平和心態(tài)，避免因小事動(dòng)怒或焦慮。
4、避免高強(qiáng)度戶外運(yùn)動(dòng)：
中午至下午時(shí)段紫外線強(qiáng)烈，戶外運(yùn)動(dòng)易中暑，應(yīng)避開(kāi)高溫時(shí)段，選擇早晨或傍晚進(jìn)行鍛煉。
5、勿忽略防曬：
夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，外出時(shí)應(yīng)涂抹防曬霜，佩戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。
立夏養(yǎng)生，重在順應(yīng)自然，調(diào)和陰陽(yáng)，通過(guò)合理的飲食、作息和心理調(diào)節(jié)，保持身心的平衡與健康，遵循上述養(yǎng)生之道，避開(kāi)禁忌，讓夏季成為充滿活力與健康的季節(jié)。
