大部分女生都逃不過的斜方肌，四個(gè)動(dòng)作消除斜方肌，擁有完美線條
夏天悄然到來，很多女生也開始換喜歡的小吊帶，但還有很多人被限制在肩膀的線條不是很完美，不能穿自己喜歡的小吊帶。而網(wǎng)紅博主都有迷人的直角肩膀和天鵝頸，但看著自己，意識(shí)到她們的斜方肌太明顯了，這一刻可能會(huì)產(chǎn)生心理上的落差感。那么我們應(yīng)該怎么改善呢？請(qǐng)看以下介紹。
首先，斜方肌位于項(xiàng)部和背部的皮下，一側(cè)呈三角形，左右兩側(cè)相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。發(fā)達(dá)的斜方肌使體態(tài)看起來一點(diǎn)也不優(yōu)雅，甚至看起來有點(diǎn)虎背熊腰。
那么斜方肌為什么會(huì)突出？
一、長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤的姿勢(shì)
什么是錯(cuò)誤的姿勢(shì)？比如說葛優(yōu)躺、低頭刷手機(jī)等等。當(dāng)你低著頭看手機(jī)，頸部其實(shí)會(huì)承受著一定的壓力。低頭看手機(jī)的時(shí)間越長(zhǎng)，頸部承擔(dān)的壓力越大。另外，很多人會(huì)有一些不良的生活習(xí)慣，喜歡長(zhǎng)時(shí)間地坐在電腦屏幕前工作，但是很少放松肩部和頸部的肌肉。
長(zhǎng)期積累下來，會(huì)拉長(zhǎng)我們背部的肌肉，斜方肌就會(huì)像一條彈力帶被動(dòng)拉長(zhǎng)，直至失去彈性。而頸部肩部肌群會(huì)非常緊張，被“鍛煉”的又大又硬。
當(dāng)我們?cè)俅位貧w正常狀態(tài)的時(shí)候，中下肌肉會(huì)發(fā)生自然松弛，處于”長(zhǎng)而無力“的狀態(tài)，上斜方肌就會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。這就使得你的斜方肌越來越明顯。
二、發(fā)力不正確
發(fā)力不正確也會(huì)造成斜方肌明顯。在日常生活中，我們時(shí)常會(huì)碰到拿重物的情況。當(dāng)你用手提拉重物時(shí)，因?yàn)樾狈郊∈且粭l非常主動(dòng)的肌肉，所以斜方肌就會(huì)替代性的發(fā)力。當(dāng)你習(xí)慣了用肩部肌肉發(fā)力，日積月累，你的肩部肌肉也會(huì)越來越發(fā)達(dá)，由此產(chǎn)生的一個(gè)后果就是，斜方肌會(huì)越來越明顯。
斜方肌肥大，會(huì)拉低脖子的整體比例，顯得人脖子又粗又短，從視覺上會(huì)增加上升的肥胖感。但是這些都可以通過定時(shí)定量的針對(duì)性訓(xùn)練得到改善。其實(shí)很多明星的直角肩也不是天生，就那么好看的，她們也經(jīng)過了較為針對(duì)性的訓(xùn)練，才能讓肩部的線條越來越美麗。如果你的斜方肌較為明顯，不要擔(dān)心，不要害怕，只要找到適合自己的訓(xùn)練類型，也能夠練出線條完美的直角肩。
斜方肌是連接我們的頭部，頸部，肩部，部，咱們要的是瘦斜方肌，也就是肩部上斜方肌，寶子們，我們身體那么大的斜方肌，你只針對(duì)那一丟丟位置去鍛煉，去瘦，你覺得能正常能瘦下來嗎?
動(dòng)作1：拉伸背闊肌，1分鐘/側(cè)，共4組，一只手在頭后，另一只手，拉住手肘，往同側(cè)倒，使其手臂，肩部，背部有牽拉感，保持順暢呼吸。
動(dòng)作2：?jiǎn)?dòng)上回旋，1分鐘，共4組，雙手向上舉起，肩膀盡量向上聳，脖子挺立，吸氣打開肋骨，吐氣降低肋骨，讓肋骨膨脹和收縮的幅度達(dá)到極致，全程保持肩胛骨往上聳立。
動(dòng)作3：強(qiáng)化前鋸肌，30次/組，共4組，雙手肘盡量貼合在一起，手呈90度直角，向上慢慢抬起手肘，盡量往上抬到更高，再慢慢下放，全程不要聳肩，脖子挺立，胸廓挺立，腰椎挺立，腹部收緊。
動(dòng)作4：穩(wěn)定肩胛骨，30次/組，共4組，雙手支撐，雙臂伸直，肩胛骨往后縮，往前推，推動(dòng)軀干上下移動(dòng)，全程頭頸，軀干，腰腹穩(wěn)定肩胛骨往前推，和往后縮是這個(gè)動(dòng)作的唯一動(dòng)力。
