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四個(gè)動(dòng)作消除斜方肌,擁有完美線條

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2022-07-21 12:07作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

 

大部分女生都逃不過的斜方肌,四個(gè)動(dòng)作消除斜方肌,擁有完美線條

 夏天悄然到來,很多女生也開始換喜歡的小吊帶,但還有很多人被限制在肩膀的線條不是很完美,不能穿自己喜歡的小吊帶。而網(wǎng)紅博主都有迷人的直角肩膀和天鵝頸,但看著自己,意識(shí)到她們的斜方肌太明顯了,這一刻可能會(huì)產(chǎn)生心理上的落差感。那么我們應(yīng)該怎么改善呢?請(qǐng)看以下介紹。

 

首先,斜方肌位于項(xiàng)部和背部的皮下,一側(cè)呈三角形,左右兩側(cè)相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起,起懸吊肩帶骨的作用。發(fā)達(dá)的斜方肌使體態(tài)看起來一點(diǎn)也不優(yōu)雅,甚至看起來有點(diǎn)虎背熊腰。

四個(gè)動(dòng)作消除斜方肌,擁有完美線條

那么斜方肌為什么會(huì)突出?

 

一、長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤的姿勢(shì)

 

什么是錯(cuò)誤的姿勢(shì)?比如說葛優(yōu)躺、低頭刷手機(jī)等等。當(dāng)你低著頭看手機(jī),頸部其實(shí)會(huì)承受著一定的壓力。低頭看手機(jī)的時(shí)間越長(zhǎng),頸部承擔(dān)的壓力越大。另外,很多人會(huì)有一些不良的生活習(xí)慣,喜歡長(zhǎng)時(shí)間地坐在電腦屏幕前工作,但是很少放松肩部和頸部的肌肉。

 

長(zhǎng)期積累下來,會(huì)拉長(zhǎng)我們背部的肌肉,斜方肌就會(huì)像一條彈力帶被動(dòng)拉長(zhǎng),直至失去彈性。而頸部肩部肌群會(huì)非常緊張,被“鍛煉”的又大又硬。


 

當(dāng)我們?cè)俅位貧w正常狀態(tài)的時(shí)候,中下肌肉會(huì)發(fā)生自然松弛,處于”長(zhǎng)而無力“的狀態(tài),上斜方肌就會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。這就使得你的斜方肌越來越明顯。

 

二、發(fā)力不正確

 

發(fā)力不正確也會(huì)造成斜方肌明顯。在日常生活中,我們時(shí)常會(huì)碰到拿重物的情況。當(dāng)你用手提拉重物時(shí),因?yàn)樾狈郊∈且粭l非常主動(dòng)的肌肉,所以斜方肌就會(huì)替代性的發(fā)力。當(dāng)你習(xí)慣了用肩部肌肉發(fā)力,日積月累,你的肩部肌肉也會(huì)越來越發(fā)達(dá),由此產(chǎn)生的一個(gè)后果就是,斜方肌會(huì)越來越明顯。


 

斜方肌肥大,會(huì)拉低脖子的整體比例,顯得人脖子又粗又短,從視覺上會(huì)增加上升的肥胖感。但是這些都可以通過定時(shí)定量的針對(duì)性訓(xùn)練得到改善。其實(shí)很多明星的直角肩也不是天生,就那么好看的,她們也經(jīng)過了較為針對(duì)性的訓(xùn)練,才能讓肩部的線條越來越美麗。如果你的斜方肌較為明顯,不要擔(dān)心,不要害怕,只要找到適合自己的訓(xùn)練類型,也能夠練出線條完美的直角肩。


斜方肌是連接我們的頭部,頸部,肩部,部,咱們要的是瘦斜方肌,也就是肩部上斜方肌,寶子們,我們身體那么大的斜方肌,你只針對(duì)那一丟丟位置去鍛煉,去瘦,你覺得能正常能瘦下來嗎?

 

四個(gè)動(dòng)作消除斜方肌,擁有完美線條

 

動(dòng)作1:拉伸背闊肌,1分鐘/側(cè),共4組,一只手在頭后,另一只手,拉住手肘,往同側(cè)倒,使其手臂,肩部,背部有牽拉感,保持順暢呼吸。

 

四個(gè)動(dòng)作消除斜方肌,擁有完美線條

 

動(dòng)作2:?jiǎn)?dòng)上回旋,1分鐘,共4組,雙手向上舉起,肩膀盡量向上聳,脖子挺立,吸氣打開肋骨,吐氣降低肋骨,讓肋骨膨脹和收縮的幅度達(dá)到極致,全程保持肩胛骨往上聳立。

 

四個(gè)動(dòng)作消除斜方肌,擁有完美線條

 

動(dòng)作3:強(qiáng)化前鋸肌,30次/組,共4組,雙手肘盡量貼合在一起,手呈90度直角,向上慢慢抬起手肘,盡量往上抬到更高,再慢慢下放,全程不要聳肩,脖子挺立,胸廓挺立,腰椎挺立,腹部收緊。

 

四個(gè)動(dòng)作消除斜方肌,擁有完美線條

 

動(dòng)作4:穩(wěn)定肩胛骨,30次/組,共4組,雙手支撐,雙臂伸直,肩胛骨往后縮,往前推,推動(dòng)軀干上下移動(dòng),全程頭頸,軀干,腰腹穩(wěn)定肩胛骨往前推,和往后縮是這個(gè)動(dòng)作的唯一動(dòng)力。

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