高血壓是現(xiàn)在非常常見的一種疾病，尤其是中老年人，對于他們來說，每天吃藥是覺得非常不舒服的一件事情，畢竟是藥三分毒，下面整理了高血壓自然降壓16種方法，都很簡單，不需要吃藥就能幫助控制好血壓。
高血壓自然降壓16種方法
1、少吃鹽
研究顯示，人體每多吃3g鹽，血壓就有可能會升高4mmHg。健康人每天攝入的鹽分應該小于6g，但大部分人每天吃鹽都在12g左右。
2、降低壓力
如果人的壓力大，長期處于高壓狀態(tài)，會有更快的心率以及高度緊張的血管狀態(tài)，也是導致血壓飆升的重要原因，平時要學會放松，合理的運動、休息，放慢節(jié)奏，保持心情愉快是穩(wěn)定血壓的關鍵。
3、減肥
體重指數(shù)每升高1%，高血壓的患病風險則增加16%，超重的人，血壓也是顯著升高，因此減肥是必不可少的。
4、少喝酒
大約有16%的高血壓患者是和喝酒有關的，對于喜歡喝酒的高血壓患者來說，一定要解酒，男性每天飲酒量不能超過兩杯。
5、補鉀
多吃有效降血壓十大水果，像香蕉和蘋果的鉀含量高降壓特別快，可以減少身體中鈉的含量，還有土豆、紅薯等可以多吃。
6、補鎂
有研究顯示攝入的鎂越多，血壓降得越低，像糙米、杏仁、榛子、麥片、菠菜、牛奶等都可以多吃。
7、每天吃一瓣蒜
大蒜能幫助降低膽固醇、預防癌癥、心血管疾病，同時還有降低血壓的作用。因為它含有的大蒜素是非常好的降血壓物質(zhì)。
8、多吃高蛋白食物
魚肉、蛋類、雞胸肉、牛肉、豆類、堅果。人們攝入更多的蛋白質(zhì)會讓患高血壓的風險降低。不過注意有腎病的患者不要吃太多蛋白質(zhì)。
9、每天吃一塊黑巧克力
純度在70%以上的黑巧克力中含有豐富的黃酮類化合物，能促進血管擴張，降低血壓。有研究顯示，黑巧吃的多人的人，血壓低于不怎么吃黑巧的人。
10、保證充足的睡眠
睡覺的時候血壓通常會下降，如果睡眠質(zhì)量不佳，會影響到血壓的狀態(tài)，研究顯示每晚睡眠不足7小時，或者睡眠時間超過9小時的，高血壓患病率都會增加。
11、正確使用調(diào)料
因為要控制鹽分的攝入，所以會感覺菜沒有味道，這個時候可以用黑胡椒、薄荷、茴香等開給食物提鮮提味。
12、多吃菠菜
不僅是菠菜，還有豆類、蘆筍等富含葉酸的食物，可以降低患高血壓的風險。還要注意的是高血壓不宜吃6種水果。
13、適當運動
高血壓要想自然的降壓，運動少不了，運動所起到的降壓效果非常的顯著，甚至比飲食控制還有有效，能提高心血管系統(tǒng)的功能，讓血管收縮正常，降低血糖、血脂的濃度，預防高血壓。
14、戒煙
吸煙是導致心臟病的中藥原因之一，其中含有的尼古丁會刺激到血管神經(jīng)，導致血壓升高，每吸一口煙對高血壓患者來說都不好。
15、吃甜菊
甜菊有降血壓的作用，本身熱量低，也很適合糖尿病患者，它的降血壓功效比有些藥物還要顯著，并且沒有副作用。
16、高血壓七種食物千萬不能碰
皮蛋、榴蓮、柿子、豬肝、甜食等等都不適合高血壓患者食用，如果想要自然有效的降血壓，那么一定要遠離這些食物。
