對于高血壓患者來說,所謂自然降壓的方式,實際上是需要自己調整自己的生活方式的,改變自己的不良習慣,適當做些運動,在飲食上面注意控制,保持放松心情也是很重要的,高血壓自然降壓16種方法,其實也是包含了這些內容的。
高血壓自然降壓16種方法
一、運動控制
1、走路
我們每天都是會走路的,而且這項運動的方式也是不難的,如果總是待在家里,也是不能呼吸新鮮的空氣的,可以自己注意堅持走路,這也是一項不錯的運動方式。
2、太極
太極不僅是可以幫助健身的,而且也是有助于預防疾病的,而且太極拳對于降血壓是有一定的好處的,可以幫助緩解緊張的情緒,放松自己的心情,太極本就是一項舒緩的運動。
3、慢跑
對于輕度的高血壓患者來說,是可以通過運動和飲食的方式幫助自己調節(jié)的,在平時的時候也是可以注意運動的,這慢跑的方式消耗的熱量是要比走路大的,所以大家是要根據自己的身體情況選擇合適的運動。
4、做操
對于高血壓患者來說,不僅還是要在飲食上面有所控制的,自己也是可以注意運動的,可以做做操的,不能做劇烈的運動,是自己能夠承受的運動。
二、按摩
1、按摩太沖穴
太沖穴是可以幫助平息肝陽的,在我們腳部的穴位,大家是可以找到它的穴位,然后進行按摩,一次按摩100下,一天按摩2到3次,有輕微酸痛即可。
2、按摩百會穴
按摩百會穴其實也是有助于降血壓的額,它是我們頭頂的穴位,大家將自己手掌緊貼這個穴位,然后順時針旋轉,一圈為一拍,每次要至少做32拍。
3、按摩曲池穴
這個曲池穴是我們手肘上面的穴位,大家是可以找到它的位置,然后對它進行按揉,先是左手,然后是右手,幫助降壓。
4、按摩太溪穴
這個穴位是可以疏肝理氣的,大家將手四指放在腳背上,大拇指彎曲由上往下刮按,在我們左右腳上的太溪穴的穴位,都可以同時進行按摩,揉按的過程中有一定的痛感,每天早晚各按1-3分鐘,可發(fā)揮保健作用。這個穴位對于高血壓有輔助治療作用。
5、按摩合谷穴
大家也是可以試試按摩穴位的方式的,大家是可以按壓我們手部的合谷穴的位置的,大家可以照著圖片找到它的位置,它位于我們的虎口處。
三、7種降血壓食物
1、芹菜
芹菜也是幫助降壓的一種蔬菜,它含有很多的維生素一會微量元素,對身體健康有益,而且也能夠幫助降血壓,但是不能夠只是依賴芹菜,而忽略了藥物的治療的,它是可以幫助改善血壓的,大家在飲食是上是可以注意攝入芹菜的。此外,它營養(yǎng)豐富,含有多種對人的身體健康有利的物質,纖維豐富,能夠幫助人的身體暢通大便。
2、黑木耳
黑木耳其實是具有一定的降血壓的作用的,它可是被稱為血管清道夫,它不僅含有蛋白質、胡蘿卜素等硬物質,而且鐵含量很豐富,對身體健康有好處,而且它能夠幫助降低血管的黏度,大家可以食用黑木耳的吃法也是不少的,但是這是不能夠代替藥物治療的。
3、大蒜
有相關研究稱,大蒜的營養(yǎng)價值比人參還要高,它很有很多對人體很好的物質,不僅能夠殺菌,還能夠調節(jié)我們的血糖,在很多的方面,對人體都有所幫助,大蒜是可以幫助降血壓的,它含有的蒜素,其實是可以幫助保護血管內皮抗細胞氧化的。
4、香菇
食用香菇其實對于降血壓也是有一定的幫助的,在香菇中是含有香菇多糖,而且香菇中也是含有膽堿等物質的,對于這是有改善的,可以對于減少膽固醇在我們血液中的含量是有幫助的,而且食用香菇對于我們胃的消化與吸收也有幫助。
5、綠豆
綠豆不僅可以利尿消暑,而且綠豆也是有助于降血壓的,它含有的多糖是有助于幫助降血脂的,而且在綠豆中是含有維生素等的,食用綠豆對我們的身體健康也是有益處的,大家也是可以用綠豆煮水喝的,但是不能代替和忽略藥物治療的。
6、獼猴桃
獼猴桃是水果之王,獼猴桃的營養(yǎng)價值還是很高的,它含有纖維和果膠,而且富含維生素,對于預防心腦血管疾病是有幫助的,也能美容養(yǎng)顏,而且它還含有抗氧化劑以及葉黃素,這對于降血壓是有一定的幫助的,但是獼猴桃是寒性的食物,并不建議過量食用,吃太多,以免對自己的身體有影響的。
7、蘋果
蘋果也是我們日常生活中常吃的水果之一,它含有維生素等,是可以為我們補充營養(yǎng),同時蘋果也多汁,可以為我們補充水分,它也可以幫助身體排鈉,對于降血壓是有一定程度的作用的,但是對于有高血壓的患者來說,低鹽低脂的飲食還是要注意,在醫(yī)生指導下服用藥物。
輕度的高血壓患者可在飲食、運動、按摩的方式幫助緩解,對于高血壓的人來說,在飲食方面是要控制的,高膽固醇以及油膩的食物是不要吃的,低鹽低脂,對于肥胖的高血壓患者來說,是可以注意減輕體重的,平時注意吃蔬菜和水果,對于長期飲酒的高血壓患者也是要限制酒精的攝入,平時注意放松心情,高血壓嚴重患者也是要注意配合醫(yī)生藥物治療。