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多做這3種運動健康又長壽

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2023-01-10 18:41作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

不管有事沒事,多做運動,長壽又健康。一個長期不運動的人在經(jīng)過一段時間的運動后,會發(fā)現(xiàn)自己的身體變好了,四肢不再僵硬,人也有精神了,而且就連自己的體型也有很好的改善??梢哉f,運動對于我們來說,太重要了。有3種運動,多做常做,不僅會讓我們身體健康,而且還能降低死亡率,而且運動幅度也不大,如果你想要擁有一個健康的身體,不如跟著做起來吧。

多做這3種運動健康又長壽

 

多做這3種運動健康又長壽

1、揮拍類運動

什么是揮拍類運動?簡單點說就是雙手動起來,雙手搖擺;比如打網(wǎng)球,羽毛球等運動,揮拍類運動可以讓人類死亡率降低到16%左右,特別是女性,女性多做揮拍類運動,不僅能延緩衰老,而且還能有效預(yù)防心血管疾病,有些老年人雖然不適合做大幅度的揮拍類運動,但也可以小幅度的做一些揮手運動。

2、步行

很多人吃完飯后喜歡步行,這是挺好的一個運動。很多人認(rèn)為步行對身體沒有什么好處,其實這是錯誤的。步行對身體的好處有很多,步行可以有效預(yù)防消化不良,步行還能讓身體全面得到放松,更重要的是堅持步行,還能長壽,降低死亡率。特別是老人,多步行,還能提升身體的免疫力。

3、跳舞

現(xiàn)在的廣場舞越來越多了,很多人發(fā)現(xiàn),自從開始跳廣場舞了,身體整體上一定有很大的改善,以前走路,做事都容易喘氣,但現(xiàn)在精神特別好。跳舞真的對身體太有好處了。能讓你的四肢活絡(luò),能提升骨骼的疏松,長期堅持跳舞,還能提升你的大腦感知能力,記憶力,做事能力等,有發(fā)現(xiàn)表明長期跳舞,還能有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

溫馨提示:這三種運動,基本適合任何人做;想要身體好,就堅持做吧。我們建議如果你喜歡跳舞,想通過跳舞來改善身體,切記一定不要在飯后就開始運動,或者運動前吃得太飽,步行時,最多以1萬步即可。揮拍類運動可以每天堅持15分鐘至半小時。每天堅持做高強度的有氧運動,每周堅持做12個小時的運動,死亡率可以降低到19%左右,甚至更高。如果身體允許的情況下,我們還可以將有氧運動時長再拉長,降低死亡率和其他疾病率更高。

 

 

 

 

 

 

 

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