當(dāng)前位置:首頁 > 健康保健 >

運(yùn)動不當(dāng)心臟受傷!有心血管病的人注意,最適合你的運(yùn)動是這些……有些運(yùn)動別再做!

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2022-05-12 16:27作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

 春季天氣變暖,景色宜人,于人體來說,正是肝氣旺盛之時,此時適當(dāng)開展戶外運(yùn)動、舒展筋脈則有利于四肢百骸。

 

對于健康人群來說,春季可選擇的運(yùn)動有很多種,但對于已經(jīng)患有心血管疾病的人來說,運(yùn)動錯了可得不償失!

 

運(yùn)動不當(dāng)心臟受傷!有心血管病的人注意,最適合你的運(yùn)動是這些……有些運(yùn)動別再做!

 

不同患者有不同運(yùn)動方式

 

今天,小郎中邀請了來自中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院的桓娜、姜美馳、譚娟 、王承龍醫(yī)生,針對不同疾病人群,推薦一些比較適宜的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度,大家可根據(jù)個人情況選擇。

 

01
高血壓病

 

高血壓患者適合中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,如太極拳、步行、慢跑、騎自行車或游泳,每周5~7天,每次大于30分鐘。

 

如果需要參與高強(qiáng)度運(yùn)動,需要先由專業(yè)醫(yī)生評估心血管情況。

 

02
血脂異?;颊?/strong>

 

血脂異?;颊哌m合中等強(qiáng)度身體活動,每周3.5~7小時或每天30~60分鐘。

 

體育鍛煉可使血清甘油三酯水平明顯降低。對于患高甘油三酯血癥或高膽固醇血癥者,建議進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動。

 

03
冠心病患者

 

對于無癥狀的慢性冠狀動脈綜合征患者,如果功能成像或常規(guī)運(yùn)動負(fù)荷試驗未誘導(dǎo)出心肌缺血,可根據(jù)個體情況參與所有類型的運(yùn)動。

 

04
心力衰竭和瓣膜病患者

 

此類患者建議考慮低強(qiáng)度至中等強(qiáng)度的娛樂體育活動。


如監(jiān)測后沒有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動誘發(fā)的心律失常或其他異常,則允許進(jìn)行所有類型的娛樂性體育活動。

 

不推薦射血分?jǐn)?shù)降低的心力衰竭患者以及嚴(yán)重主動脈瓣狹窄患者進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。

 

05
心肌病和心肌炎患者

 

對于肥厚性心肌病患者,如果有心臟驟停、不明原因暈厥史,或曾因運(yùn)動引起血壓反應(yīng)異常及心律失常,不推薦進(jìn)行中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度的競技和娛樂運(yùn)動。

 

不推薦心律失常性心肌病患者參加高強(qiáng)度的娛樂鍛煉或任何競技運(yùn)動。

 

06
糖尿病并發(fā)微血管病變患者

 

此類患者適合進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉,如每天大于30分鐘的快步走,結(jié)合15分鐘的力量訓(xùn)練,也可進(jìn)行柔韌性鍛煉和平衡能力鍛煉。

 

07
肥胖患者

 

對于肥胖或中心性肥胖患者,建議每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練,配合中等或高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(至少30分鐘,建議每周7天),以降低心血管疾病發(fā)生風(fēng)險。

 

“心”病了?更離不開運(yùn)動

 

很多朋友認(rèn)為,生病就一定要靜養(yǎng)。其實(shí),這是一種認(rèn)知誤區(qū)。

 

所謂“流水不腐,戶樞不蠹”,對于絕大多數(shù)的疾病而言,保持規(guī)律的勞作和鍛煉,對保持身體健康、預(yù)防疾病發(fā)生有積極意義。

 

大量研究證實(shí),規(guī)范、適量的運(yùn)動康復(fù)可以有效改善心肺功能、增加運(yùn)動耐量、提升生活質(zhì)量、減少不良心血管事件發(fā)生率。

 

除心血管疾病外,運(yùn)動康復(fù)對其他疾病的康復(fù)也有益處。

 

中醫(yī)重視增強(qiáng)形體功能和維護(hù)心神的統(tǒng)一結(jié)合,以“動靜結(jié)合、形神共養(yǎng)”為目標(biāo)。

 

許多項臨床研究證實(shí),動靜結(jié)合的傳統(tǒng)運(yùn)動(如太極拳、八段錦、五禽戲等),能顯著改善了老年冠心病患者的焦慮抑郁狀態(tài),有效減緩疾病進(jìn)展。

 

運(yùn)動注意事項

 

心血管疾病患者運(yùn)動前一定要做好全面的康復(fù)評估和準(zhǔn)備熱身動作,將肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后再進(jìn)行鍛煉。

 

運(yùn)動過程中要循序漸進(jìn),控制運(yùn)動強(qiáng)度,出現(xiàn)任何不適立即做出對應(yīng)處理。

 

  • 如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)胸痛、頭暈?zāi)垦?、過度勞累、氣短、出汗過多、惡心嘔吐、脈搏不規(guī)律等癥狀,應(yīng)馬上停止運(yùn)動。

     

  • 如果停止運(yùn)動后上述癥狀持續(xù)存在,應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步觀察和處理。

     

  • 如果感覺關(guān)節(jié)和肌肉疼痛,也應(yīng)停止運(yùn)動進(jìn)行觀察,以防出現(xiàn)骨骼或肌肉損傷。

 

另外,春季運(yùn)動時可配合深吸、深呼,有利于吐故納新、疏通經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、暢通氣血、振奮精神。

 

運(yùn)動時穿衣宜適度寬松,身體舒展,利于陽氣的生發(fā)。

換季時節(jié)感冒頻發(fā)那么感冒期間能運(yùn)動嗎

隨著季節(jié)變換,氣溫波動較大,人們的免疫系統(tǒng)容易受到影響,從而增加了感冒的風(fēng)險。在這個時期,很多人會關(guān)心一個問題: 感冒期間能否繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉?本文將解答這個問題,并分享感冒期間需要注意的一些事項。 一、...

2024-08-25 11:29閱讀全文 >>

多做這3種運(yùn)動健康又長壽

不管有事沒事,多做運(yùn)動,長壽又健康 。 一個長期不運(yùn)動的人在經(jīng)過一段時間的運(yùn)動后,會發(fā)現(xiàn)自己的身體變好了,四肢不再僵硬,人也有精神了,而且就連自己的體型也有很好的改善??梢哉f,運(yùn)動對于我們來說,太重要了。...

2023-01-10 18:41閱讀全文 >>

鐘南山院士都推薦游泳,可見游泳好處多多運(yùn)動

對于游泳,鐘南山院士在談起106歲的老主任時,曾說過:他每天會堅持游泳,游泳可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,同時對心臟也有鍛煉作用。他現(xiàn)在已經(jīng)106歲,每天還到水里游200米 正如鐘院士所說,游泳是一個很不錯的鍛煉方式。具體而言...

2022-08-10 21:20閱讀全文 >>

每天鍛煉,病卻沒少?人到中年,這件事比運(yùn)動更重要~

這么積極的鍛煉,生病的老人應(yīng)該減少了,而目前很多老人的現(xiàn)狀是:剛開始運(yùn)動時,頭幾年是少生病了,體質(zhì)也強(qiáng)壯了。可越上了年紀(jì),越練反倒各種毛病照得,也沒少進(jìn)醫(yī)院,特別是心腦血管疾病,一邊鍛煉,一邊照犯。這到...

2022-06-20 14:10閱讀全文 >>

脂肪肝怎么調(diào)理最好最快,改變飲食習(xí)慣多喝水多運(yùn)動

脂肪肝是一種非常常見的肝臟疾病,很多人患有脂肪肝卻不管不顧,不及時的治療會發(fā)展成肝炎、肝硬化等嚴(yán)重的并發(fā)癥,要注意脂肪肝怎么調(diào)理最好最快,尤其是飲食要節(jié)制,還需要多運(yùn)動,來消耗脂肪。如果肝功能有異常,還...

2022-05-06 15:08閱讀全文 >>

咽炎最簡單的自愈方法,舌根運(yùn)動刺激咽喉可常做(5個方法)

咽炎會讓喉嚨感覺癢癢或者疼痛,患有咽炎的人或許深有體會,患有咽炎肯定是希望自己的咽炎快些好,其實(shí)就有5個咽炎最簡單的自愈方法,舌根運(yùn)動刺激咽喉可常做,也有借助風(fēng)油精按摩的方法及點(diǎn)壓手指的方法。 咽炎最簡單...

2022-04-20 11:03閱讀全文 >>

乳腺結(jié)節(jié)最怕三種運(yùn)動,瑜伽/擴(kuò)胸運(yùn)動/慢跑(宜有氧運(yùn)動)

乳腺結(jié)節(jié)是和很多方面都是有關(guān)系,比如內(nèi)分泌紊亂等,內(nèi)分泌失調(diào)的話可導(dǎo)致包括乳腺結(jié)節(jié)在內(nèi)的一些疾病,運(yùn)動是可以改善患者乳腺結(jié)節(jié)的情況,在選擇運(yùn)動的時候,可以選擇一些有氧運(yùn)動的,乳腺結(jié)節(jié)最怕三種運(yùn)動,有瑜伽...

2022-04-13 14:08閱讀全文 >>

膽堿能性蕁麻疹圖片癥狀,細(xì)小劇癢的風(fēng)團(tuán)在運(yùn)動受熱時發(fā)病

在蕁麻疹里面,有一種膽堿能性蕁麻疹,多發(fā)于年輕男性,往往在運(yùn)動、受熱、情緒緊張時發(fā)病,非常折磨人,衣服穿多一點(diǎn)好熱就會發(fā)病,看膽堿能性蕁麻疹圖片癥狀,受刺激后會出現(xiàn)大小不一的風(fēng)團(tuán),相互不融合,有劇烈瘙癢...

2022-04-08 09:20閱讀全文 >>

盆底肌修復(fù)的最佳方法,在家能做縮杠運(yùn)動/凱格爾運(yùn)動

盆底肌松弛可引起尿失禁,在女性生產(chǎn)之后,盆底肌可變得松弛,除了在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的盆底肌修復(fù)之外,盆底肌修復(fù)的最佳方法在家里也是可以進(jìn)行的,可以進(jìn)行一些簡單的動作,幫助盆底肌修復(fù),比如縮杠運(yùn)動。 盆底肌...

2022-03-28 15:41閱讀全文 >>

為什么越累越胖,與久坐不運(yùn)動/加班熬夜有關(guān)(腦力勞動者要引起注意)

我們會有很累的時候,但是伴隨而來的也是有自己體型的肥胖,對于發(fā)生在自己身上的這樣的現(xiàn)象,其實(shí)我們可能會產(chǎn)生這樣的疑問,那就是為什么越累越胖呢,其實(shí)這也許是與過勞肥是有關(guān)的,久坐不運(yùn)動、加班熬夜等都是會有...

2021-12-27 09:23閱讀全文 >>