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盆底肌修復的最佳方法,在家能做縮杠運動/凱格爾運動

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2022-03-28 15:41作者:XIU熱度:手機閱讀>>

盆底肌松弛可引起尿失禁,在女性生產(chǎn)之后,盆底肌可變得松弛,除了在醫(yī)生指導下進行相應的盆底肌修復之外,盆底肌修復的最佳方法在家里也是可以進行的,可以進行一些簡單的動作,幫助盆底肌修復,比如縮杠運動。

盆底肌修復的最佳方法

1、縮肛運動

盆底肌修復的最佳方法,在家能做縮杠運動/凱格爾運動

想要修復盆底肌,是可以試試做縮杠運動的方式,大家是可以坐在自己的沙發(fā)上或者是床上來進行,大家可以讓自己保持放松的狀態(tài),可以做類似自己上大號的時候阻止大便排出的而出現(xiàn)的縮進肛門的作用,可以讓這個動作持續(xù)短暫的時間,之后放松下繼續(xù)重復,大家反復并堅持一段時間。

2、凱格爾運動

盆底肌修復的最佳方法,在家能做縮杠運動/凱格爾運動

對于輕度的患者來說,是可以做類似縮杠運動的動作,可以試試凱格爾運動,它可是在臨床上常見的盆底肌訓練方式,而且方法動作也是比較簡單的,大家在家里都是可以進行的,長期鍛煉盆底肌。

3、電刺激療法

凱格爾運動、縮杠運動是自己在家就可以進行的,適用于輕度的患者,比較嚴重的話,是可以在醫(yī)生指導下進行盆底肌的修復的,有效辦法是去醫(yī)院做盆底肌肉的修復治療,其中就有電刺激療法的物理治療方法,它是適合與有子宮脫垂等情況的患者,配和訓練的方法改善,在醫(yī)院也有特殊的器械盆底肌肉修復以及按摩針灸等。

4、臀橋

盆底肌修復的最佳方法,在家能做縮杠運動/凱格爾運動

臀橋是一種常見的健身運動,可以讓臀部的外形更加完美,且是可以修復盆底肌的,可以輔助調(diào)理盆底肌,它的效果或許比較緩慢,長期堅持可能有效果,具體效果也是因人而異的,但是嚴重的話,可在醫(yī)生指導下選擇合適的改善方式。

5、產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽也是一種修復盆底肌的方法, 瑜伽是可以促進肌肉收縮的,還可以有著修復骨盆的好處,不過最好是在專業(yè)人士指導下進行產(chǎn)后的瑜伽運動,幫助自己的盆底肌的修復,以免身體出現(xiàn)不好情況。

女性在產(chǎn)后42天進行相關檢查之后,對盆底肌進行評估,根據(jù)癥狀情況選擇適合的方式進行訓練,選擇盆底肌修復的最佳方法,有運動療法,也有物理療法,也有手術治療的方法,自己也是要注意補充營養(yǎng),注意作息的規(guī)律。

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