白天長時間對著電腦工作，下班到家刷手機到凌晨，相信是不少上班族的常態(tài)。眼睛白天工作，晚上“加班”這種高負荷的運轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)視力減退、雙眼疲憊的現(xiàn)象，那么要如何給眼睛減輕負擔呢？接下來一起看看吧。
養(yǎng)成良好的用眼習慣
1、睡眠充足
睡覺是非常有用的護眼方法，當人處于睡眠狀態(tài)時，機體的各項組織器官都處于放松狀態(tài)，眼睛得到充分休息時，有助于放松長時間用眼導致處于緊繃狀態(tài)的眼部肌肉，從而減輕眼睛的疲勞感。
2、熱敷眼周
長時間近距離的看電子產(chǎn)品，會加重眼睛睫狀肌的調(diào)節(jié)功能，還會使眼睛出現(xiàn)酸脹、疼痛等眼部疲勞的現(xiàn)象。如果大家的眼睛出現(xiàn)了這種情況，建議可以在睡前用毛巾熱敷眼周，可以促進眼周的血液循壞，為眼部組織更好地供血，達到緩解用眼疲勞的作用。
3、打開護眼模式
電子產(chǎn)品的屏幕可以發(fā)出一種波長為400nm-480nm的高能量短波藍光，這種藍光可以穿透人眼的視網(wǎng)膜，對人眼的感光視覺功能造成影響，容易導致出現(xiàn)視力減退、視物模糊等現(xiàn)象。因此，建議大家可以將電子產(chǎn)品的色溫調(diào)成暖光，或者打開黃屏的護眼模式，可以有效降低藍光的峰值，削弱藍光的強度。
4、補充眼部營養(yǎng)
除了上述提到的幾種方法外，給眼睛補充營養(yǎng)也能更好地維護雙眼。常見的β-胡蘿卜素，便是一種對眼睛有益的營養(yǎng)素，接下來我們了解一下吧。
β-胡蘿卜素的對眼睛的益處
β-胡蘿卜素是VA的前體，能在人體需要時才會轉(zhuǎn)化成維生素A，因此大家不用擔心體內(nèi)的VA補充過量。VA參與暗感光物質(zhì)視紫質(zhì)的構(gòu)成，能夠提高人眼在暗環(huán)境下的適應(yīng)能力，從而提高人們的暗視力。[1]同時β-胡蘿卜素還能夠阻止有害光線進入眼睛后產(chǎn)生自由基，減輕自由基對視覺細胞、感光細胞等眼部細胞造成的損害。[2]
由此可見β-胡蘿卜素對眼睛的益處多多，如果大家平日想要補充這種營養(yǎng)素，可以多吃西紅柿、胡蘿卜、馬鈴薯等食物。但考慮到這些食物補充起來較為麻煩，如果想要高效地補充不妨考慮湯臣倍健β胡蘿卜素。
湯臣倍健β胡蘿卜素
這款產(chǎn)品利用先進的提純技術(shù)，將β-胡蘿卜素從純凈海水養(yǎng)殖的粉紅湖杜氏鹽藻中提取出來。杜氏鹽藻的β-胡蘿卜素是胡蘿卜的9倍，原料來源相當優(yōu)質(zhì)。每天僅需吃一粒，便可以給眼睛補充到4.71mgβ-胡蘿卜素，給眼睛更好地營養(yǎng)。
眼睛是我們感知外界的重要視覺器官，因此在日常生活中我們要注重愛護它，除了可以常備湯臣倍健β胡蘿卜素外，還要減少用眼的時長，讓眼睛得到休息，才能養(yǎng)成明亮的雙眸。
參考資料：
[1]汪之頊. 維生素A[A]. 中國營養(yǎng)學會.中國營養(yǎng)學會第二次膳食營養(yǎng)素參考攝入量研討會匯編[C].中國營養(yǎng)學會:中國營養(yǎng)學會,2011:26.
[2]《_胡蘿卜素的研究進展_吳翠栓》
