都說生命在于運(yùn)動(dòng)，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的。很多長壽的實(shí)踐告訴我們，長壽必須有運(yùn)動(dòng)的參與。具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)，八段錦，最后一勢動(dòng)作名為背后七顛百病消。正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。這就是我們中醫(yī)傳統(tǒng)健身方法，多踮腳，人不老。下面我們就來了解一下。
一、踮腳鍛煉的好處
1、治療腰痛
風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”。踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛，1個(gè)月可見效；較嚴(yán)重的腰痛，堅(jiān)持半年也能明顯改善。切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。
2、補(bǔ)助腎氣
腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟，實(shí)際上是刺激腎經(jīng)穴位。因?yàn)樽闵訇幠I經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。
3、預(yù)防中風(fēng)
凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候；腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。跺腳跟可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會(huì)有明顯的效果。
4、不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)
踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。這對于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
二、踮腳鍛煉方法
1、踮腳跟
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過幾次后，會(huì)感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個(gè)東西輔助，幫助保持身體平衡。
2、踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
3、坐著掂腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。
提示：踮腳跟要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好每過1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。每天堅(jiān)持踮踮腳，健康之路越來越寬。告訴朋友們，和大家一起練習(xí)吧。
