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踮腳鍛煉的好處和方法都有哪些

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2023-01-01 20:27作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

都說生命在于運(yùn)動(dòng),從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的。很多長壽的實(shí)踐告訴我們,長壽必須有運(yùn)動(dòng)的參與。具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù),八段錦,最后一勢動(dòng)作名為背后七顛百病消。正是通過踮腳跟的方式,刺激腎經(jīng)系統(tǒng),誘發(fā)全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。這就是我們中醫(yī)傳統(tǒng)健身方法,多踮腳,人不老。下面我們就來了解一下。

踮腳鍛煉的好處和方法都有哪些

 

一、踮腳鍛煉的好處

1、治療腰痛

風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng),導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,不通則痛。踮腳走,能鍛煉小腿肌肉,以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛,1個(gè)月可見效;較嚴(yán)重的腰痛,堅(jiān)持半年也能明顯改善。切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

2、補(bǔ)助腎氣

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切,而踮腳跟,實(shí)際上是刺激腎經(jīng)穴位。因?yàn)樽闵訇幠I經(jīng)起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡(luò)膀胱。

3、預(yù)防中風(fēng)

凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候;腦溢血就是陰盛格陽導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。跺腳跟可以潛陽,引火下行,對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等,如果是由于虛火上浮而引起的,都會(huì)有明顯的效果。

4、不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)

踮起腳尖時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋。這對于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

二、踮腳鍛煉方法

1、踮腳跟

身體立正,兩腳并攏,雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體。最后,做自由落體運(yùn)動(dòng),讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過幾次后,會(huì)感覺全身舒暢,回味無窮。也可找一個(gè)東西輔助,幫助保持身體平衡。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。

3、坐著掂腳尖

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上,進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。每次踮腳尖30~50次,速度可自我調(diào)節(jié)。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時(shí),兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調(diào)節(jié)。

提示:踮腳跟要循序漸進(jìn),千萬不要用力過猛,否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),最好每過1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢,避免因坐得過久而下肢麻木。每天堅(jiān)持踮踮腳,健康之路越來越寬。告訴朋友們,和大家一起練習(xí)吧。

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