現(xiàn)代似乎人人的睡眠質量都不好,晚上睡不好,白天還要上班、上學,長久這樣精神都會變的脆弱,那睡眠質量不好怎么辦,怎么改善?別急,教大家快速入睡10個小妙招,可以試一試,總有一個適合自己。
快速入睡10個小妙招
1、睡前30分鐘泡腳
經(jīng)過一天的工作學習,到了晚上人們身體會十分的疲勞,這個時候反而處于一種緊繃的狀態(tài),睡不著,就算睡著了,也是渾身難受。這個時候洗個熱水澡,然后泡泡腳,舒緩神經(jīng),幫助快速入睡。
2、用左邊鼻腔呼吸
找一個舒服一點的睡姿,用手指按住右邊的鼻孔,然后深呼吸,這個方法能降低血壓,讓人感覺到睡意。
3、古印度調節(jié)呼吸法
鼻子先吸氣4秒,再憋氣7秒,最后在呼氣8秒,循環(huán)做3次,就能感受到睡意。一般大家堅持6-8周,就能在1分鐘之內進入睡眠狀態(tài)。
4、指尖按摩頭皮
睡眠質量不好怎么辦?多半是腦部供血不足導致的,用指尖來按摩頭皮,大概每秒鐘按八下,按1-2分鐘,能促進血液循環(huán),加強腦部供血,效果非常好。
5、按摩前胸后背
用手掌心在前胸后背按摩,從上到下按摩2-3分鐘就夠了,自己不好操作,讓家人和朋友幫忙,疏通經(jīng)絡、強心、緩解全身疲勞,促進快速入睡。
6、按摩肩頸
肩部、頸部的肌肉是非常容易酸痛的,一般大家按摩3-4分鐘就能緩解疲勞,平時多按一按能預防頸椎病,肩周炎。
7、按摩耳朵
用拇指和食指從上到下的揉搓我們的耳朵邊緣,兩只手同時進行,保持兩分鐘就能疏通面部的經(jīng)絡,促進睡眠的同時還有安神效果,改善失眠多夢。
8、轉眼珠
我們進入睡眠狀態(tài)的時候,眼珠子也是不斷轉動的,閉上眼睛,慢慢轉動眼珠子3次,然后停一下再轉,模仿睡眠狀態(tài),能刺激褪黑素的分泌,促進入睡。
9、房間保持黑暗
很多人有開燈睡覺的習慣,如果發(fā)現(xiàn)自己睡眠質量不好的話,很可能便是開燈導致的,要保證睡眠環(huán)境是昏暗的,這樣能促進褪黑素的分泌,更容易快速入睡。
10、聽音樂
聽一些舒緩的音樂,來轉移注意力,這樣自己不會胡思亂想睡不著覺,不要聽嗨歌哦,試試聽什么歌睡得最快,以后經(jīng)常聽。