現(xiàn)代似乎人人的睡眠質量都不好，晚上睡不好，白天還要上班、上學，長久這樣精神都會變的脆弱，那睡眠質量不好怎么辦，怎么改善？別急，教大家快速入睡10個小妙招，可以試一試，總有一個適合自己。
快速入睡10個小妙招
1、睡前30分鐘泡腳
經(jīng)過一天的工作學習，到了晚上人們身體會十分的疲勞，這個時候反而處于一種緊繃的狀態(tài)，睡不著，就算睡著了，也是渾身難受。這個時候洗個熱水澡，然后泡泡腳，舒緩神經(jīng)，幫助快速入睡。
2、用左邊鼻腔呼吸
找一個舒服一點的睡姿，用手指按住右邊的鼻孔，然后深呼吸，這個方法能降低血壓，讓人感覺到睡意。
3、古印度調節(jié)呼吸法
鼻子先吸氣4秒，再憋氣7秒，最后在呼氣8秒，循環(huán)做3次，就能感受到睡意。一般大家堅持6-8周，就能在1分鐘之內進入睡眠狀態(tài)。
4、指尖按摩頭皮
睡眠質量不好怎么辦？多半是腦部供血不足導致的，用指尖來按摩頭皮，大概每秒鐘按八下，按1-2分鐘，能促進血液循環(huán)，加強腦部供血，效果非常好。
5、按摩前胸后背
用手掌心在前胸后背按摩，從上到下按摩2-3分鐘就夠了，自己不好操作，讓家人和朋友幫忙，疏通經(jīng)絡、強心、緩解全身疲勞，促進快速入睡。
6、按摩肩頸
肩部、頸部的肌肉是非常容易酸痛的，一般大家按摩3-4分鐘就能緩解疲勞，平時多按一按能預防頸椎病，肩周炎。
7、按摩耳朵
用拇指和食指從上到下的揉搓我們的耳朵邊緣，兩只手同時進行，保持兩分鐘就能疏通面部的經(jīng)絡，促進睡眠的同時還有安神效果，改善失眠多夢。
8、轉眼珠
我們進入睡眠狀態(tài)的時候，眼珠子也是不斷轉動的，閉上眼睛，慢慢轉動眼珠子3次，然后停一下再轉，模仿睡眠狀態(tài)，能刺激褪黑素的分泌，促進入睡。
9、房間保持黑暗
很多人有開燈睡覺的習慣，如果發(fā)現(xiàn)自己睡眠質量不好的話，很可能便是開燈導致的，要保證睡眠環(huán)境是昏暗的，這樣能促進褪黑素的分泌，更容易快速入睡。
10、聽音樂
聽一些舒緩的音樂，來轉移注意力，這樣自己不會胡思亂想睡不著覺，不要聽嗨歌哦，試試聽什么歌睡得最快，以后經(jīng)常聽。
