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網(wǎng)紅褪黑素想改善睡眠只適合這兩種情況

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2024-05-10 12:00作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鳌⑸?、學(xué)習(xí)等諸多方面因素的影響,失眠的發(fā)生率和出現(xiàn)頻次越來越高,偶爾的失眠可能只是影響第二天的精神狀態(tài),但長期性的失眠則往往會(huì)導(dǎo)致正常的學(xué)習(xí)工作受到影響,還增加罹患各種健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。不少人為了改善失眠,會(huì)嘗試使用“外力”幫助,比如選擇服用褪黑素,尤其許多年輕人比較熱衷于服用褪黑素改善失眠,給出的理由是“褪黑素不是藥,安全性更好,不會(huì)上癮”,所以,真的是這樣嗎?今天我們就來聊一聊褪黑素。

網(wǎng)紅褪黑素想改善睡眠只適合這兩種情況

一、什么是褪黑素

褪黑素,也叫褪黑激素、松果體素,它是由人的大腦中松果體自然分泌的一種吲哚類激素,主要通過與兩個(gè)高親和力膜受體MT1MT2作用來調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期、促進(jìn)睡眠。

褪黑素的分泌具有具有明顯的晝夜節(jié)律,簡單的說就是晚上(黑暗環(huán)境下),褪黑素分泌多,而在白天分泌的少。此外,褪黑素的分泌還與年齡有關(guān),隨著年齡的增加,人體分泌的褪黑素逐漸減少,對(duì)睡眠的影響也就越發(fā)明顯,老年人褪黑素的分泌量僅為高峰期的十分之一,老年人群中睡眠障礙很常見。國外研究指出,老年睡眠障礙與褪黑素分泌減少有關(guān)。原發(fā)失眠,晝夜節(jié)律失調(diào)等均存在褪黑素分泌異常。

二、褪黑素并非適用于所有失眠人群

實(shí)際上,褪黑素并非適用于所有的失眠人群服用,由于它的作用制劑及人體的自身分泌的特點(diǎn),褪黑素只適合以下2類失眠人群:

1、褪黑素分泌不足的人群

這類人群以老年人居多,因?yàn)殡S著年齡的增長,人體大腦的松果體分泌的褪黑素逐漸減少,較易出現(xiàn)睡眠障礙。

2、晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙人群

這種多見于倒班工作、倒時(shí)差的人群,比如出差去外國,早晚兩班倒等,這種晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙也較多見褪黑素分泌減少,這種情況就可服用褪黑素。褪黑素可改善時(shí)差引起的不良反應(yīng),調(diào)整人體睡眠節(jié)律;可調(diào)節(jié)倒班工作者褪黑素節(jié)律與睡眠節(jié)律適應(yīng);對(duì)于非24小時(shí)睡眠節(jié)律的失眠患者,合理服用褪黑素可調(diào)整其睡眠節(jié)律與24小時(shí)晝夜節(jié)律一致。

對(duì)于其他原因引起的失眠,如阿爾茨海默病、軀體疾病、精神疾病、心理因素和服用藥物繼發(fā)的睡眠障礙,褪黑素的作用則不大。

三、褪黑素的安全性問題

1、褪黑素吃了會(huì)上癮嗎

不會(huì),褪黑素在我國被被允許作為保健食品的原料使用,用于改善睡眠,不會(huì)像精神類藥品一樣產(chǎn)生依賴性。

2、褪黑素副作用大嗎

短期小劑量服用褪黑素是安全的,無明顯副作用,偶可引起頭痛、頭暈、惡心、嗜睡等較小的副作用。

3、能長期服用嗎

關(guān)于長期服用褪黑素的安全性的研究,目前較少,沒有一致結(jié)論。研究指出,長期過量服用褪黑素,可能影響機(jī)體正常分泌褪黑素的功能,引起睡眠功能紊亂。另外過多服用褪黑素,易使人精神不佳,困倦欲睡。

4、服用褪黑素的注意事項(xiàng)

①少年兒童、孕婦、乳母不宜服用褪黑素。

②從事駕駛、機(jī)械作業(yè)或危險(xiǎn)操作者,不要在操作前或操作中食用。

③自身免疫癥狀(類風(fēng)濕等)及甲亢患者慎用。

綜上所述,褪黑素用于改善睡眠,還是有一定的局限性,并非適合所有失眠人群服用,即使是保健食品,也不宜長期大量服用。

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