現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鳌⑸?、學(xué)習(xí)等諸多方面因素的影響，失眠的發(fā)生率和出現(xiàn)頻次越來越高，偶爾的失眠可能只是影響第二天的精神狀態(tài)，但長期性的失眠則往往會(huì)導(dǎo)致正常的學(xué)習(xí)工作受到影響，還增加罹患各種健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。不少人為了改善失眠，會(huì)嘗試使用“外力”幫助，比如選擇服用褪黑素，尤其許多年輕人比較熱衷于服用褪黑素改善失眠，給出的理由是“褪黑素不是藥，安全性更好，不會(huì)上癮”，所以，真的是這樣嗎？今天我們就來聊一聊褪黑素。
一、什么是褪黑素
褪黑素，也叫褪黑激素、松果體素，它是由人的大腦中松果體自然分泌的一種吲哚類激素，主要通過與兩個(gè)高親和力膜受體MT1和MT2作用來調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期、促進(jìn)睡眠。
褪黑素的分泌具有具有明顯的晝夜節(jié)律，簡單的說就是晚上(黑暗環(huán)境下)，褪黑素分泌多，而在白天分泌的少。此外，褪黑素的分泌還與年齡有關(guān)，隨著年齡的增加，人體分泌的褪黑素逐漸減少，對(duì)睡眠的影響也就越發(fā)明顯，老年人褪黑素的分泌量僅為高峰期的十分之一，老年人群中睡眠障礙很常見。國外研究指出，老年睡眠障礙與褪黑素分泌減少有關(guān)。原發(fā)失眠，晝夜節(jié)律失調(diào)等均存在褪黑素分泌異常。
二、褪黑素并非適用于所有失眠人群
實(shí)際上，褪黑素并非適用于所有的失眠人群服用，由于它的作用制劑及人體的自身分泌的特點(diǎn)，褪黑素只適合以下2類失眠人群：
1、褪黑素分泌不足的人群
這類人群以老年人居多，因?yàn)殡S著年齡的增長，人體大腦的松果體分泌的褪黑素逐漸減少，較易出現(xiàn)睡眠障礙。
2、晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙人群
這種多見于倒班工作、倒時(shí)差的人群，比如出差去外國，早晚兩班倒等，這種晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙也較多見褪黑素分泌減少，這種情況就可服用褪黑素。褪黑素可改善時(shí)差引起的不良反應(yīng)，調(diào)整人體睡眠節(jié)律;可調(diào)節(jié)倒班工作者褪黑素節(jié)律與睡眠節(jié)律適應(yīng);對(duì)于非24小時(shí)睡眠節(jié)律的失眠患者，合理服用褪黑素可調(diào)整其睡眠節(jié)律與24小時(shí)晝夜節(jié)律一致。
對(duì)于其他原因引起的失眠，如阿爾茨海默病、軀體疾病、精神疾病、心理因素和服用藥物繼發(fā)的睡眠障礙，褪黑素的作用則不大。
三、褪黑素的安全性問題
1、褪黑素吃了會(huì)上癮嗎
不會(huì)，褪黑素在我國被被允許作為保健食品的原料使用，用于改善睡眠，不會(huì)像精神類藥品一樣產(chǎn)生依賴性。
2、褪黑素副作用大嗎
短期小劑量服用褪黑素是安全的，無明顯副作用，偶可引起頭痛、頭暈、惡心、嗜睡等較小的副作用。
3、能長期服用嗎
關(guān)于長期服用褪黑素的安全性的研究，目前較少，沒有一致結(jié)論。研究指出，長期過量服用褪黑素，可能影響機(jī)體正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊亂。另外過多服用褪黑素，易使人精神不佳，困倦欲睡。
4、服用褪黑素的注意事項(xiàng)
①少年兒童、孕婦、乳母不宜服用褪黑素。
②從事駕駛、機(jī)械作業(yè)或危險(xiǎn)操作者，不要在操作前或操作中食用。
③自身免疫癥狀(類風(fēng)濕等)及甲亢患者慎用。
綜上所述，褪黑素用于改善睡眠，還是有一定的局限性，并非適合所有失眠人群服用，即使是保健食品，也不宜長期大量服用。
