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遠離失眠養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣是關(guān)鍵

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2022-11-23 18:14作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

睡眠是我們?nèi)祟惻c生俱來的本能,也是我們維持體內(nèi)平衡的重要組成部分,睡眠參與大腦多種神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié),對于我們的精力、體力、記憶、情緒的影響發(fā)揮著重要作用,睡眠占人一生1/3的時間,而睡眠的紊亂在普通人群中十分常見,其中失眠癥在普通人群的發(fā)病率在4%-48%,下面我們就來了解一下睡眠的作用和方法。

遠離失眠養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣是關(guān)鍵

 

一、睡眠時間多久才算健康?

睡眠時間的長短根據(jù)不同的人群有所不同,如剛出生的嬰兒每天睡眠時間可能需要在16-20小時,兒童時期每天的睡眠大約在10-12小時,而隨著年齡的增長睡眠的時間逐漸減少,成人一般在6-8小時每天,老年人每天在5-6小時。有研究表明,成年人每天的最佳睡眠時常是6.5-7.5小時為宜,睡眠過多或過少都會影響身體健康。

二、我們的睡眠對身體有什么作用?

1、快速眼動睡眠期

腦代謝與腦血流量增加感覺功能顯著減退,肌張力降低眼球快速運動,發(fā)生做夢現(xiàn)象,精力的恢復(fù),記憶力的再鞏固。

2、非快速眼動睡眠期

全身代謝減慢腦血流量減少,呼吸平穩(wěn)、心率減慢血壓和體溫下降,肌張力降低無明顯眼球運動,恢復(fù)體力

三、如何知道自己是否患上失眠癥?

世界衛(wèi)生組織對于失眠的定義為:一周內(nèi)有三個晚上出現(xiàn)入睡困難(或)難以為維持睡眠,或者有無法恢復(fù)精力的睡眠引起的不適,伴隨白天的苦惱或者影響社會功能,需要注意的是現(xiàn)實中失眠癥常常是由于某些身體疾病或精神心理因素而繼發(fā)出現(xiàn)的,所以如果在條件允許的情況下建議到專業(yè)的醫(yī)院科室來讓醫(yī)生幫忙評估和辨別。

四、失眠的原因有哪些?

引起我們失眠的因素有很多,全身性疾病、頭部創(chuàng)傷、癡呆、腫瘤疾病等均可導(dǎo)致睡眠紊亂,其他因素還包括重大心理創(chuàng)傷(自然災(zāi)害后、車禍、人身侵害)、一般心理應(yīng)激(親屬離世、爭吵、工作學(xué)習(xí)壓力)、精神疾病(抑郁癥、焦慮癥)、環(huán)境影響(居所變更、離退休、失業(yè))、個人素質(zhì)因素(遺傳、性格)等情況。

五、失眠是否有不用服藥的治療的辦法?

睡眠衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,對于保持睡眠質(zhì)量起著關(guān)鍵作用。入睡前避免飲酒,酒精的攝入可能出現(xiàn)片段的睡眠,所以入睡前避免飲酒。入睡前避免做過多劇烈的體育鍛煉

保持睡眠環(huán)境安靜、整潔、舒適,以及適宜的光線和溫度。避免睡前攝入過多體液或者食物。

六、失眠的藥物治療方法有哪些?

目前治療失眠的藥物主要包括苯二氮?類受體激動劑、非苯二氮?類受體激動劑、褪黑素受體激動劑、具有催眠效果的抗抑郁藥等。主要有艾司唑侖、勞拉西泮、唑吡坦、扎萊普隆、佐匹克隆、阿戈美拉汀、米氮平、曲唑酮等。需要注意的是,由于個人素質(zhì)的不同,服用藥物可能出現(xiàn)藥物副作用或成癮的問題,所以服用這些藥物前需要在專業(yè)的醫(yī)師評估和指導(dǎo)下進行服用。

以上就是今天為大家分享的有關(guān)睡眠的知識,希望每一個人都能睡一個安穩(wěn)的好覺。

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