生命在于運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是：生命是有限的，是隨著時(shí)間的推移在慢慢變老，而運(yùn)動(dòng)的意義在于我們不止是對(duì)于空間的移動(dòng)，而是對(duì)于時(shí)間的移動(dòng)。
人類(lèi)達(dá)到光速運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)變?yōu)橛篮恪?/span>
近幾年來(lái)，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重自身的身體健康，想要保證健康，最好的方法就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以跑步成了首選，尤其是晨跑！
堅(jiān)持晨跑有何好處？
1：心臟更加健碩
早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步時(shí)的攝氧量最大化，也大大改善了身體各部分的功能，加速了血液循環(huán)，長(zhǎng)期具有強(qiáng)化心肌和預(yù)防各種心臟病的作用。
2：肺部功能更加強(qiáng)大
隨著跑步的進(jìn)展，通氣量會(huì)逐漸增加，長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑可以最大限度提高肺活量，增強(qiáng)肺功能。
3：減脂瘦身更容易
晨跑對(duì)于減脂減肥非常有效，尤其是空腹的時(shí)候。因?yàn)樯眢w已經(jīng)消耗了一個(gè)晚上，體內(nèi)的糖原已經(jīng)不足以為跑步提供能量，所以只能直接消耗脂肪來(lái)達(dá)到供能的目的。
4：預(yù)防及改善近視
經(jīng)過(guò)一夜的休息，雖然不再感覺(jué)到眼睛的疲勞，但如果眼睛不能立即近距離聚焦同一件事物，很容易造成快速疲勞。晨跑可以改善這一點(diǎn)，因?yàn)榕懿綍r(shí)眼睛需要直視前方，讓眼睛重新得到充分放松，對(duì)預(yù)防和改善近視有很好的作用。
5：降低血脂和膽固醇
一夜的消耗很可能導(dǎo)致心血管系統(tǒng)中一些雜質(zhì)的堆積，而晨跑可以迅速改變?nèi)梭w的代謝率，加快血液流動(dòng)，清除體質(zhì)中的雜質(zhì)，從而降低血脂和膽固醇。
6：改善脊椎疾病
長(zhǎng)期坐姿是目前最常見(jiàn)的生活狀態(tài)。也正因?yàn)槿绱?，大部分人都?huì)患上類(lèi)似脊柱的疾病，而跑步的正確姿勢(shì)對(duì)肩部和背部有著嚴(yán)格的要求，可以改善脊柱疾病。
7：空氣更加新鮮
晨跑的最大好處就是在汽車(chē)還沒(méi)上路的時(shí)候，你就上路了。這就意味著此時(shí)的空氣污染是最小的，是最新鮮的。
8：更好激活動(dòng)力
跑步可以讓你的心情放松和興奮，早上有個(gè)好心情絕對(duì)很棒，此外，晨跑可以立即將你從昏睡中解救出來(lái)，使你精力充沛，充滿活力。
9：可以更好享受早餐
晨跑的人肯定有足夠的時(shí)間吃好早餐，而且我覺(jué)得長(zhǎng)期堅(jiān)持吃好早餐的人有多偉大也不用多說(shuō)。
10：可以跑得更好
每天早上都是一個(gè)新的開(kāi)始，所以早上是一天中最美好的時(shí)光，你在這種狀態(tài)下做什么都會(huì)更好，跑步也不例外。
晨跑適合跑多少公里？每天堅(jiān)持晨跑的人，要把握好分寸
正常情況下，人體需要每周堅(jiān)持跑步10-12km才能滿足健康需求，每天跑步30分鐘左右。
最好每天早上跑步30-40分鐘，距離不少于5公里，不超過(guò)10公里，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)體育鍛煉很有好處。
剛開(kāi)始晨跑的人，可以每天跑30-40分鐘，而不是追求公里數(shù)的極限，當(dāng)他們感到身體微微出汗時(shí)，就可以提高跑步速度。
這個(gè)時(shí)間和距離可以燃燒掉很多脂肪，達(dá)到很好的減肥效果，超過(guò)10公里已經(jīng)是超負(fù)荷了，長(zhǎng)此以往會(huì)損傷關(guān)節(jié)。
晨跑距離參考值：僅供參考
30-39歲：12分鐘跑步距離小于1.5-1.8km，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)水平差，達(dá)到1.8-2.6km，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)水平好。如果距離超過(guò)2.6km，則達(dá)到優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)水平。
40-47歲：差的鍛煉者每12分鐘跑的距離在1.6公里以內(nèi)，好的鍛煉者在1.7-2.4公里，優(yōu)秀的鍛煉者在2.5公里以上。
50歲以上：差、好、優(yōu)跑者分別是每12分鐘跑1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里、2.5公里以上。
晨跑時(shí)，需要注意什么？
1、跑步前吃東西
早上跑步前不要吃面包，早上跑之前不要空腹，早上跑前10-20分鐘吃些含糖的食物，早上跑后吃面包)，喝一杯溫?zé)岬拈_(kāi)水，幫助支撐跑步內(nèi)循環(huán)。
2、早上跑步的時(shí)候選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間非常重要
可以選擇在上班前或者上學(xué)早上跑步，晨跑時(shí)間控制在30-60分鐘左右，時(shí)間過(guò)短無(wú)法達(dá)到精神和鍛煉身體的效果，鍛煉身體的效果會(huì)更好。
3、均勻跑步
跑步時(shí)要注意掌握好跑步的速度，不要跑得太快，跑得太快。晨跑的目的是促進(jìn)身體的代謝和循環(huán)，平緩的速度有利于心臟、肺等各個(gè)器官的健康。如果跑得太快就會(huì)導(dǎo)致肺出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，反而不利于身體健康。
4、早晨跑步后要做拉伸動(dòng)作
晨跑后肌肉處于緊張狀態(tài)，可以做一些拉伸動(dòng)作，促進(jìn)肌肉放松，也有助于乳酸的代謝。
