運(yùn)動不僅有利于身心健康，還可以減肥瘦身，現(xiàn)在很多人都想減肥，但苦于沒有過多時間健身運(yùn)動，因此這四大最消耗脂肪的運(yùn)動是最適合大家的。尤其是跳繩、快走、游泳，這些運(yùn)動讓你在同樣的鍛煉時間內(nèi)，到達(dá)比其他運(yùn)動更高的燃脂效果。
四大最消耗脂肪的運(yùn)動
1、跳繩
跳繩是比較推薦的高燃脂有氧運(yùn)動，想要達(dá)到減肥效果，那么每天要跳1000-2000個左右，中等速度的跳繩，每半小時最少消耗熱量600卡，10分鐘的跳繩相當(dāng)于慢跑了半小時，并且是全身燃脂，效果非常顯著，可以了解清楚跳繩減肥的正確方法。
2、游泳
游泳10分鐘，可消耗350大卡，不過雖然它熱量的消耗很大，但沒有跳繩方便好實施，有條件的朋友可以選擇自由泳，同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量會相對較大，每周3次就能在短時間內(nèi)改善肥胖。
3、快走
用感覺自己能稍微出汗的速度來行走，不宜過快過慢，每天行走1萬步就能消耗836千焦，每天行走2個小時，用稍微比走路要快一些的速度，走4公里最佳。如果是爬山的話，效果也不錯，每半小時消耗300卡。
4、跑步
跑步是很多人選擇來減肥的運(yùn)動，每半小時能消耗352卡熱量，最好的是慢跑，并且在跑步減肥的最佳時間中進(jìn)行，比如上午6點(diǎn)-9點(diǎn)空腹跑步，會通過消耗脂肪來提供能量，還可以排宿便。
除了上面的運(yùn)動，還有打網(wǎng)球、打籃球、打排球、打羽毛球、做瑜伽、做拉伸、高抬腿、俯臥撐等等運(yùn)動都可以消耗脂肪?？傊胧菥偷霉茏∽爝~開腿，加上合適自己的鍛煉方法，讓你在夏天到來之前瘦成理想中的樣子。
碳水化合物食物一覽表減肥必備
正常情況下，碳水化合物產(chǎn)生的熱量占總熱量的60%左右，成年人一天需要攝入250-400g的碳水才能維持機(jī)體的正?；顒?，可以看到在谷類、豆類中的碳水含量較多。但是如果想要減肥，那么從一天的飲食中攝入的碳水化合物不能超過100克......【查看詳情】
