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四大最消耗脂肪的運(yùn)動,跳繩1小時燃燒1300大卡(等于慢跑3小時)

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2022-04-02 17:07作者:QHH熱度:手機(jī)閱讀>>

運(yùn)動不僅有利于身心健康,還可以減肥瘦身,現(xiàn)在很多人都想減肥,但苦于沒有過多時間健身運(yùn)動,因此這四大最消耗脂肪的運(yùn)動是最適合大家的。尤其是跳繩、快走、游泳,這些運(yùn)動讓你在同樣的鍛煉時間內(nèi),到達(dá)比其他運(yùn)動更高的燃脂效果。

四大最消耗脂肪的運(yùn)動

四大最消耗脂肪的運(yùn)動,跳繩1小時燃燒1300大卡(等于慢跑3小時)

1、跳繩  

跳繩是比較推薦的高燃脂有氧運(yùn)動,想要達(dá)到減肥效果,那么每天要跳1000-2000個左右,中等速度的跳繩,每半小時最少消耗熱量600卡,10分鐘的跳繩相當(dāng)于慢跑了半小時,并且是全身燃脂,效果非常顯著,可以了解清楚跳繩減肥的正確方法

2、游泳

游泳10分鐘,可消耗350大卡,不過雖然它熱量的消耗很大,但沒有跳繩方便好實施,有條件的朋友可以選擇自由泳,同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動量會相對較大,每周3次就能在短時間內(nèi)改善肥胖。

3、快走

用感覺自己能稍微出汗的速度來行走,不宜過快過慢,每天行走1萬步就能消耗836千焦,每天行走2個小時,用稍微比走路要快一些的速度,走4公里最佳。如果是爬山的話,效果也不錯,每半小時消耗300卡。

4、跑步  

跑步是很多人選擇來減肥的運(yùn)動,每半小時能消耗352卡熱量,最好的是慢跑,并且在跑步減肥的最佳時間中進(jìn)行,比如上午6點(diǎn)-9點(diǎn)空腹跑步,會通過消耗脂肪來提供能量,還可以排宿便。

除了上面的運(yùn)動,還有打網(wǎng)球、打籃球、打排球、打羽毛球、做瑜伽、做拉伸、高抬腿、俯臥撐等等運(yùn)動都可以消耗脂肪??傊胧菥偷霉茏∽爝~開腿,加上合適自己的鍛煉方法,讓你在夏天到來之前瘦成理想中的樣子。

碳水化合物食物一覽表減肥必備

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