不管是想要減肥的朋友,還是糖尿病患者,在飲食方面對糖分的攝入量都需要嚴(yán)格控制,并不是說可以多吃水果的,因為很多水果也是含有大量糖分,而在十大低糖水果排行榜中,相信也有一些會令你吃驚,因為有些水果吃起來很甜,但實際含糖量并不是很高。
十大低糖水果排行榜
1、西紅柿(含糖量3.3%)
西紅柿的含糖量僅有3.3%左右,也就是說每一百克西紅柿僅含碳水化合物3.3克,所含脂肪也只有0.2克,熱量15千卡,是減肥的最佳果蔬,也是糖友們的最佳果蔬選擇,另外西紅柿的營養(yǎng)豐富,其番茄素能夠止渴生津、健胃消食,其富含的維生素C也是防癌抗癌的能手,在十大低糖水果排行榜中最受歡迎。
2、西瓜(含糖量4%)
西瓜吃起來甜甜的,而且水分很豐富,幾乎成為夏天的必備水果,但很多人以為西瓜的含糖量很好,實際上只有4%左右,而且大量水分還有利尿的作用,能夠?qū)Ⅲw內(nèi)鹽分排出體外,有消除腿部浮腫的作用,對于上班族來說也是不錯的瘦腿水果。
3、雪蓮果(含糖量4.6%)
雪蓮果吃起來也很甜,而且是那種清甜不膩的感覺,其果寡糖含量是所有植物中最高的,但熱量低,含糖量也只有4.6%,是十大低糖水果排行榜之一。另外其富含水溶性纖維,其碳水化合物不為人體吸收,因此很適合減肥人士或糖友食用。
4、楊桃(含糖量5.3%)
楊桃吃起來酸甜,具有很高的營養(yǎng)價值,作為含糖量低的水果一點都不讓人意外。另外楊桃還含有大量的揮發(fā)性成分,可以消除咽喉炎癥和口腔潰瘍,防止牙痛。
5、草莓(含糖量5.7%)
成熟的草莓是非常甜的,大多數(shù)小朋友和女性朋友都愛吃,但能夠擠進(jìn)十大低糖水果排行榜,說明含糖量也不高,只有5.7%左右,所以減肥的美女也可以放心吃幾個了。另外其營養(yǎng)價值非常豐富,還有開胃、促進(jìn)消化的功效,有助于胎兒的發(fā)育,孕媽也適合吃。
6、櫻桃(含糖量7.9%)
櫻桃能夠進(jìn)入十大低糖水果排行榜,相信你肯定想不到,因為平常一到季節(jié),大家都愛吃,而且價格也不便宜,吃起來非常甜,含鐵量也是水果中最高的,深受女性朋友的喜愛,雖然甜,但實際含糖量也只有7.9%,還是可以放心吃一些的。另外櫻桃還可以增加人體胰島素含量,起到調(diào)控血糖的效果。
7、檸檬(含糖量7.9%)
檸檬大多用來泡水喝,直接吃簡直酸的難以入口,作為低糖水果也并不意外。其含有豐富的維生素C,具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功效,還是美容的最佳補(bǔ)品,所以檸檬水一直都備受女性歡迎也是有道理的。
8、番石榴(含糖量7.9%)
番石榴吃起來也很甜,但其含糖量也只有7.9%,而蛋白質(zhì)和維生素C的含量非常高,具有促進(jìn)血液循環(huán)、保證血液暢通,還能增強(qiáng)骨骼,有助于兒童成長發(fā)育,另外其抗氧化、延緩衰老的作用也是很不錯的,所以非常適合女性朋友食用。
9、獼猴桃(含糖量8.1%)
獼猴桃酸甜可口,其營養(yǎng)價值非常豐富,無論是維生素C、維生素A還是葉酸、胡蘿卜素等,都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他水果,最關(guān)鍵是含糖量也低,只有8.1%,非常適合女性以及孕媽食用,所以也躋身十大低糖水果排行榜之中。
10、芒果(含糖量8.3%)
芒果吃起來也很甜,而且有一股獨特的甜香味,但含糖量只有8.3%,其含有豐富的β-胡蘿卜素,是所有水果中少見的,另外維生素C的含量也比較高,除了防癌效果,其還有防治動脈硬化及高血壓的效果,不過也是易致敏水果,所以沒吃過的朋友需要先試吃。