高血糖是現(xiàn)在非常常見(jiàn)的一種疾病,一旦患上高血糖,就很容易誘發(fā)高血壓,高血脂。所以大家一定要盡早改善。像以下十種最佳降糖主食,日常生活中堅(jiān)持吃,能幫助穩(wěn)定血糖值。
十種最佳降糖主食
1、燕麥。燕麥含有豐富的膳食纖維,食用之后能降低身體對(duì)葡萄糖的吸收。含有的維生素b一能參與糖類(lèi)和脂肪的代謝,將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量,有很好的降膽固醇的效果。
2、黑米。同樣的含有大量膳食纖維,降血糖,還能控制血壓,保護(hù)心腦血管的健康。盡量吃還能治腎虛,抗衰老,輔助減肥。
3、紫米。紫米的碳水化合物含量比較少,熱量很低,不會(huì)造成糖分的堆積。只要減少攝入量,就能控制糖分的吸收,有穩(wěn)定血糖的作用。
4、小米。 含豐富的碳水化合物。蛋白質(zhì),脂肪,鈣,磷,鐵等微量元素。有助于降低血糖,還有降血壓的作用,日常喝些小米粥還是非常不錯(cuò)的。
5、莜麥。一般被加工成油麥,面有降血糖,降血壓的功效,非常適合高血糖的人們食用。并且不會(huì)容易長(zhǎng)胖。
6、玉米。含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中膽固醇的含量,還含有豐富的粗纖維,飽腹感強(qiáng),適合用來(lái)作為主食。
7、蕎麥。一般會(huì)加工程蕎麥面,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比小麥,大米,薯類(lèi)都要高一些,非常適合高血糖患者作為主食。
8、銀耳。其中含有一種特殊的銀耳多糖,能增強(qiáng)胰島素的吸收效果,有快速降糖的作用。熱量比較低,經(jīng)常吃可以美容養(yǎng)顏,堅(jiān)持瘦身,但要注意不要放糖。
9、土豆。土豆也是我們生活中經(jīng)常吃的食物。熱量很低,有控制血糖的作用,還能增強(qiáng)飽腹感,適合當(dāng)主食。
10、綠豆。綠豆中有一種叫低聚糖的物質(zhì),有降血糖的功效,比較適合糖尿病患者食用,現(xiàn)在正好是夏天,大家可以多喝點(diǎn)綠豆湯降暑。