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熱量最低的主食排行,大米飯沒(méi)上榜小米粥熱量最低

來(lái)源:愛(ài)達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2021-04-23 09:27作者:QHH熱度:手機(jī)閱讀>>

低熱量的食物值得是含淀粉、糖類等碳水化合物含量較少的食物,如果在運(yùn)動(dòng)量大的同時(shí),用低熱量食物當(dāng)主食,不僅可以補(bǔ)充能量,還不會(huì)形成脂肪,非常適合減肥期間。一起看看熱量最低的主食排行,熱量低又抗餓,大米飯沒(méi)上榜,小米粥排第一。

熱量最低的主食排行

熱量最低的主食排行,大米飯沒(méi)上榜小米粥熱量最低

1、小米粥--46大卡(100克)

小米粥非常適合用來(lái)當(dāng)減肥期間的主食食用,熱量非常低,還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、微量元素等,食用之后有飽腹感。煮的時(shí)候不要煮太久,提前把小米泡一會(huì),水開(kāi)后煮20分鐘即可。

熱量最低的主食排行,大米飯沒(méi)上榜小米粥熱量最低

2、豆腐--57大卡 (100克)

豆腐這種豆類食品低熱量、低糖,女性食用還有益于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,補(bǔ)充蛋白質(zhì),但是不太適合用來(lái)當(dāng)主食食用,當(dāng)減肥期間的蔬菜更合適,加少量的油煎一下,味道更好。

熱量最低的主食排行,大米飯沒(méi)上榜小米粥熱量最低

3、土豆--69大卡(100克)

土豆的熱量非常低,尤其是蒸土豆,還含有很高的維生素C,比一些蔬菜還要高,飽腹感很強(qiáng),減肥期間蒸拳頭大小的土豆即可。誤認(rèn)為土豆發(fā)胖的人們,是因?yàn)橛猛炼棺龅氖項(xiàng)l是油炸食品,熱量非常高,減肥期間不要碰。

熱量最低的主食排行,大米飯沒(méi)上榜小米粥熱量最低

4、紫薯--70大卡(100克)

紫薯是非常適合減肥期間作為主食的,每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,還能有效的阻止糖類轉(zhuǎn)換為脂肪,有助于減肥瘦身,味道還非常不錯(cuò)。

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5、玉米--112大卡(100克)

玉米種含有豐富的膳食纖維,不僅飽腹感強(qiáng),還能控制血糖的升高,使脂肪和糖原不會(huì)輕易儲(chǔ)存在體內(nèi),可以用來(lái)輔助減肥,但不要長(zhǎng)期吃玉米。

熱量最低的主食排行,大米飯沒(méi)上榜小米粥熱量最低

像我們每天必須吃的大米飯每100克有115大卡,熱量不算高,但是對(duì)減肥也沒(méi)有多大的幫助,尤其是米飯的升糖指數(shù)比較高,對(duì)血糖影響大,很容易造成饑餓感,所以減肥期間,不建議食用大米飯當(dāng)主食。還需要注意,飲食只是輔助,運(yùn)動(dòng)才是最關(guān)鍵的。

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