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管嘴邁腿一點沒瘦這些才是偷偷讓你長胖的陷阱

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2024-04-11 21:33作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

減肥難,變瘦難今天我就想知道一件事,那些易瘦體質(zhì)的人他們好像吃兩口就飽了根本不用刻意節(jié)食,有研究明易瘦體質(zhì)人群,即使不運動他們的代謝率也能比預(yù)期高,不咋吃,代謝快,咋能不瘦???所以在胖瘦這件事情上基因可能才是那個大頭,我們那可憐的意志力,有時候真的不堪一擊,三月不減肥,六月徒傷悲,想要減肥的寶子們,有時候管住嘴,邁開腿但是還是一點不瘦的話,一起看看下面這3個坑,你有沒有踩坑。

管嘴邁腿一點沒瘦這些才是偷偷讓你長胖的陷阱

一、3偷偷讓你長胖的陷阱

1、吃雞爪

晚上一點主食不吃,在街邊買點雞爪吃吃即可,以為自己吃的很少

(每100g可食用雞爪肉,熱量約為254大卡,差不多4只雞爪的熱量就等于半斤米飯?。?/font>

2、吃薯片

昨天跑步5公里今天看電影吃包薯片,結(jié)果昨天白跑了。

(一包75g的原味薯片,熱量大約是380千卡;如果要消化掉這些熱量,400m的操場跑道,大約要跑15圈才能消耗掉)

3、沙拉放醬

每晚吃草,卻淋了沙拉醬以為自己是自律達人,過幾天一定能瘦個幾斤,殊不知變瘦的路越來越遠(yuǎn)。

(別小看那點沙拉醬,僅僅20g就有140千卡;這相當(dāng)于100g的米飯,淋那點沙拉醬又相當(dāng)于吃了半碗米飯?。?/font>

二、這些壞習(xí)慣比別人餓的更快

1、蛋白質(zhì)吃的不夠

蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì),消化起來相對較慢,可以幫助我們增強飽腹感、延緩饑餓,尤其是牛肉、雞肉等含蛋白質(zhì)豐富的肉類,完全消化需要4小時甚至更長時間。

2、主食吃的太精細(xì)

米飯、饅頭、面條等多屬于精制碳水,更容易被消化,從而產(chǎn)生饑餓感。普通人群可以將主食的1/3~1/2由精米白面換為粗糧,其中的膳食纖維能增強飽腹感,還有助于增加維生素B等營養(yǎng)素的攝入。

3、睡眠不充足

當(dāng)人睡眠不足時,容易讓身體產(chǎn)生疲勞感,而身體會進一步產(chǎn)生對能量的需求,讓人有饑餓的感覺,每晚盡量在11點前睡覺,保證7~9小時的睡眠。

4、壓力太大

壓力太大會刺激大腦分泌激素從而抑制胰島素的作用,使體內(nèi)的糖分無法很好地被吸收,從而發(fā)出饑餓的信號。所以有種肥胖是壓力肥

溫馨提示:胖瘦的關(guān)鍵是能量的攝入熱量差,和吃飯頓數(shù)無關(guān),采取少吃一餐,可能會讓人更渴望食物,到時候暴飲暴食,反而更容易長胖。

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