無論是男性還是女性做提肛運動對我們的身體都有很大的幫助，可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病，像女性生完孩子之后，子宮下垂，YD松弛都可以通過做提肛運動來改善，今天我們來看看正確的提肛運動圖解，隨時隨地都可以練。
正確的提肛運動圖解
1、胸膝臥位法
雙膝跪在床上，胸部貼床，臀部抬高，吸氣的時候，肛門收縮內(nèi)提，呼氣的時候，放松3秒，做一組30次，每天2-3組，保持呼吸縮放的節(jié)奏，堅持一個月可以看到明顯的效果。
2、夾腿提肛
仰臥在床上，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，使肛門有逐漸用力上提的感覺，堅持5秒鐘左右，然后放松幾秒鐘，做習慣了之后，可以慢慢延長提肛的時間，這樣重復做10-20次，每天2-3遍。
3、仰臥抬臀
平躺，把雙腿撐起來，屁股抬高，用頭和腳后跟做支撐點，向上提拉肛門、夾緊陰部和肛門及周圍肌肉，配合有規(guī)律的吸氣、呼氣，一組20次，每天2組。
4、排尿止尿法
在尿尿的過程中，去有意識的收縮會陰部，中止排尿，然后再放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。反復直至尿排空為之，每天2-3次。
5、踮腳收肛
站立的姿勢，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起腳尖的同時將肛門上提，保持5秒鐘，然后放松，在接著重復這個動作10-15次，每天做2-3遍。
