無論是男性還是女性做提肛運動對我們的身體都有很大的幫助,可以促進局部血液循環(huán),預防痔瘡等肛周疾病,像女性生完孩子之后,子宮下垂,YD松弛都可以通過做提肛運動來改善,今天我們來看看正確的提肛運動圖解,隨時隨地都可以練。
正確的提肛運動圖解
1、胸膝臥位法
雙膝跪在床上,胸部貼床,臀部抬高,吸氣的時候,肛門收縮內(nèi)提,呼氣的時候,放松3秒,做一組30次,每天2-3組,保持呼吸縮放的節(jié)奏,堅持一個月可以看到明顯的效果。
2、夾腿提肛
仰臥在床上,雙腿交叉,臀部和大腿用力夾緊,使肛門有逐漸用力上提的感覺,堅持5秒鐘左右,然后放松幾秒鐘,做習慣了之后,可以慢慢延長提肛的時間,這樣重復做10-20次,每天2-3遍。
3、仰臥抬臀
平躺,把雙腿撐起來,屁股抬高,用頭和腳后跟做支撐點,向上提拉肛門、夾緊陰部和肛門及周圍肌肉,配合有規(guī)律的吸氣、呼氣,一組20次,每天2組。
4、排尿止尿法
在尿尿的過程中,去有意識的收縮會陰部,中止排尿,然后再放松會陰部肌肉,繼續(xù)排尿。反復直至尿排空為之,每天2-3次。
5、踮腳收肛
站立的姿勢,雙手叉腰,兩腳交叉,踮起腳尖的同時將肛門上提,保持5秒鐘,然后放松,在接著重復這個動作10-15次,每天做2-3遍。