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要想腎強(qiáng)一倍這三件小事一定要做

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2022-10-28 19:04作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

俗話說,腎強(qiáng)一倍,人活百歲,雖說這個(gè)表達(dá)稍顯夸張,但不得不承認(rèn),腎臟是人體的排泄器官,身體攝入的各類物質(zhì)及其代謝產(chǎn)物,大多都需要從腎臟排出體外??梢哉f,只有腎臟功能正常,才能維持人體代謝的正常運(yùn)作。因此,我們必須善待它,可該如何做呢?

要想腎強(qiáng)一倍這三件小事一定要做

養(yǎng)護(hù)腎臟的三件事

1、少吃鹽

食鹽廣泛地存在于大家的飲食中,而飲食中95%的鹽是由腎代謝掉的,因此攝入的鹽分越多,腎臟負(fù)擔(dān)就越重。再加上,鹽中的鈉具有親水性,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分不易排出,易引起水腫,致使腎臟負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重,引起腎臟受損,而且,除了傷腎,鹽還會(huì)和骨頭搶鈣、傷心臟,甚至有致癌風(fēng)險(xiǎn),因此,最新《中國(guó)居民膳食指南(2022)》建議,成年人每天食鹽的攝入量不要超過5克。

值得一提的是,除了飯菜中的鹽,大家還得警惕其它食物中的“隱形鹽”:

①調(diào)味品,如醬油、味精、雞精、椒鹽、辣椒醬、豆瓣醬、蝦醬、魚露等;

②發(fā)酵豆制品,如豆豉、臭豆腐、腐乳等;

③點(diǎn)心,如含鹽餅干、蘇打餅干、薄餅等;

④加工肉,如肉干、肉脯、肉松、臘肉、火腿、午餐肉、魷魚絲等;

⑤腌制蔬菜,如榨菜、梅干菜、蘿卜干、泡菜、酸筍、酸菜等;

⑥其它食物,如某些早餐麥片、早餐谷類脆片、涼面等。

2、不憋尿

最近的天氣越來越冷,又到了被暖暖的被窩“封印”的時(shí)節(jié)。也正是這個(gè)時(shí)候,離開被窩去尿尿變成了一件難事,因此很多人會(huì)選擇憋著,實(shí)在受不了了再說。然而,憋尿?qū)δI的傷害,簡(jiǎn)直罄竹難書。人的腎臟由腎實(shí)質(zhì)和腎盂構(gòu)成。腎實(shí)質(zhì)的外層為腎皮質(zhì),由眾多腎小球組成。憋尿時(shí),久憋的尿液會(huì)以腎積水和輸尿管擴(kuò)張的形式,停留在腎盂內(nèi)。此時(shí),腎盂的壓力會(huì)越來越大,腎皮質(zhì)也會(huì)受其壓力的影響,不斷有腎小球被破壞,數(shù)量開始減少。時(shí)間久了,就會(huì)造成腎皮質(zhì)萎縮、腎功能下降。同時(shí),憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)壓力增高,導(dǎo)致尿液(含細(xì)菌)逆流回輸尿管和腎盂,從而引發(fā)腎盂腎炎。

順便說一句,除了傷腎,經(jīng)常憋尿還會(huì)導(dǎo)致尿路感染、尿頻、排尿不盡、小便疼痛、膀胱損傷、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱癌等;心臟病、高血壓患者若憋尿,還會(huì)出現(xiàn)血壓升高、心跳加快等癥狀;冠心病患者若憋尿,還會(huì)誘發(fā)心絞痛、心律失常等癥狀,嚴(yán)重者甚至?xí)馈?/span>

3、不熬夜

經(jīng)常熬夜容易從頭傷到腳,腎臟也不能幸免,

①中醫(yī)認(rèn)為,睡眠足,人才有精氣,而熬夜會(huì)傷陰,損傷腎精,每天子時(shí)(夜間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn))是人體陰陽(yáng)交接之時(shí),此時(shí)人體陰氣由盛而衰,陽(yáng)氣則由弱轉(zhuǎn)勝,開始生發(fā)。若是熬夜,陰氣得不到靜態(tài)的潛藏和修復(fù),處在動(dòng)態(tài)消耗中,長(zhǎng)期以往,腎陰暗耗,腎自然就傷了。

②臨床數(shù)據(jù)也證實(shí),睡得太晚,腎臟會(huì)因此受損,尿液出現(xiàn)蛋白的幾率也更高。尤其是腎病患者,長(zhǎng)期熬夜或缺覺,疾病的進(jìn)展會(huì)越來越快。

建議:如無特殊原因,大家最好在晚11點(diǎn)前入睡。

只要在日常生活中切記少吃鹽,莫憋尿,不熬夜,這三件順便就能做到的小事,就是對(duì)腎最大的保護(hù)了。

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