俗話說，腎強(qiáng)一倍，人活百歲，雖說這個(gè)表達(dá)稍顯夸張，但不得不承認(rèn)，腎臟是人體的排泄器官，身體攝入的各類物質(zhì)及其代謝產(chǎn)物，大多都需要從腎臟排出體外?？梢哉f，只有腎臟功能正常，才能維持人體代謝的正常運(yùn)作。因此，我們必須善待它，可該如何做呢？
養(yǎng)護(hù)腎臟的三件事
1、少吃鹽
食鹽廣泛地存在于大家的飲食中，而飲食中95%的鹽是由腎代謝掉的，因此攝入的鹽分越多，腎臟負(fù)擔(dān)就越重。再加上，鹽中的鈉具有親水性，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分不易排出，易引起水腫，致使腎臟負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重，引起腎臟受損，而且，除了傷腎，鹽還會(huì)和骨頭搶鈣、傷心臟，甚至有致癌風(fēng)險(xiǎn)，因此，最新《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天食鹽的攝入量不要超過5克。
值得一提的是，除了飯菜中的鹽，大家還得警惕其它食物中的“隱形鹽”：
①調(diào)味品，如醬油、味精、雞精、椒鹽、辣椒醬、豆瓣醬、蝦醬、魚露等；
②發(fā)酵豆制品，如豆豉、臭豆腐、腐乳等；
③點(diǎn)心，如含鹽餅干、蘇打餅干、薄餅等；
④加工肉，如肉干、肉脯、肉松、臘肉、火腿、午餐肉、魷魚絲等；
⑤腌制蔬菜，如榨菜、梅干菜、蘿卜干、泡菜、酸筍、酸菜等；
⑥其它食物，如某些早餐麥片、早餐谷類脆片、涼面等。
2、不憋尿
最近的天氣越來越冷，又到了被暖暖的被窩“封印”的時(shí)節(jié)。也正是這個(gè)時(shí)候，離開被窩去尿尿變成了一件難事，因此很多人會(huì)選擇憋著，實(shí)在受不了了再說。然而，憋尿?qū)δI的傷害，簡(jiǎn)直罄竹難書。人的腎臟由腎實(shí)質(zhì)和腎盂構(gòu)成。腎實(shí)質(zhì)的外層為腎皮質(zhì)，由眾多腎小球組成。憋尿時(shí)，久憋的尿液會(huì)以腎積水和輸尿管擴(kuò)張的形式，停留在腎盂內(nèi)。此時(shí)，腎盂的壓力會(huì)越來越大，腎皮質(zhì)也會(huì)受其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數(shù)量開始減少。時(shí)間久了，就會(huì)造成腎皮質(zhì)萎縮、腎功能下降。同時(shí)，憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)壓力增高，導(dǎo)致尿液（含細(xì)菌）逆流回輸尿管和腎盂，從而引發(fā)腎盂腎炎。
順便說一句，除了傷腎，經(jīng)常憋尿還會(huì)導(dǎo)致尿路感染、尿頻、排尿不盡、小便疼痛、膀胱損傷、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱癌等；心臟病、高血壓患者若憋尿，還會(huì)出現(xiàn)血壓升高、心跳加快等癥狀；冠心病患者若憋尿，還會(huì)誘發(fā)心絞痛、心律失常等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)馈?/span>
3、不熬夜
經(jīng)常熬夜容易從頭傷到腳，腎臟也不能幸免，
①中醫(yī)認(rèn)為，睡眠足，人才有精氣，而熬夜會(huì)傷陰，損傷腎精，每天子時(shí)（夜間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）是人體陰陽(yáng)交接之時(shí)，此時(shí)人體陰氣由盛而衰，陽(yáng)氣則由弱轉(zhuǎn)勝，開始生發(fā)。若是熬夜，陰氣得不到靜態(tài)的潛藏和修復(fù)，處在動(dòng)態(tài)消耗中，長(zhǎng)期以往，腎陰暗耗，腎自然就傷了。
②臨床數(shù)據(jù)也證實(shí)，睡得太晚，腎臟會(huì)因此受損，尿液出現(xiàn)蛋白的幾率也更高。尤其是腎病患者，長(zhǎng)期熬夜或缺覺，疾病的進(jìn)展會(huì)越來越快。
建議：如無特殊原因，大家最好在晚11點(diǎn)前入睡。
只要在日常生活中切記少吃鹽，莫憋尿，不熬夜，這三件順便就能做到的小事，就是對(duì)腎最大的保護(hù)了。
