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久立、久坐、久臥、久視、久蹲、久行的危害,“久”要適度!

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2022-05-15 14:24作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

 “久”字在我們的日常生活中經(jīng)常與美好的希望相關(guān)聯(lián),月圓人長久、壽命長久等等。

 

可是,我們的身體卻不那么喜歡“久”,尤其是下面這些,最好避免——

 

久立、久坐、久臥、久視、久蹲、久行的危害,“久”要適度!

 

久立

 

中醫(yī)認(rèn)為,久立傷骨。

 

不少人有久站的經(jīng)歷,站久了,難免會出現(xiàn)腰疼。

 

這是因?yàn)?,人平躺時腰椎承載的壓力最小,約為25公斤;站立時腰椎的負(fù)荷則可高達(dá)100公斤。

 

如果是超重的人久站,對腰背的損傷則更甚。

 

此外,久站者還很容易出現(xiàn)下肢靜脈曲張、男性精子質(zhì)量降低等問題。

 

其中,最嚴(yán)重的當(dāng)屬會對心臟造成損害。

 

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員對7320人跟蹤調(diào)查了12年。

 

結(jié)果發(fā)現(xiàn),與坐著工作的人相比,長期站立工作的人,女性患心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加80%,男性患心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加39%!

 

 

 

久坐

 

中醫(yī)認(rèn)為,久坐傷肉。

 

這是因?yàn)?,久坐會使頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,影響椎動脈對頭部的供血量,因此會造成頸肩腰背僵硬。

 

久坐的危害,不少人耳熟能詳。

 

如今,久坐早已被世界衛(wèi)生組織列為 “頭號殺手”。

 

澳大利亞昆士蘭大學(xué)曾將“久坐危害”量化:久坐1小時的危害≈抽2根煙≈減壽22分鐘。

 

增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)、增加患老年性癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)、增加肛腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)、增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)、降低男性生育力……久坐的危害數(shù)不勝數(shù)。

 

那么,到底怎樣算久坐呢?

 

一般來說,一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天,或每天坐的時間超過8小時,或是一天中至少持續(xù)端坐2個小時沒有改變姿勢即為久坐。

 

 

 

久臥

 

中醫(yī)認(rèn)為,久臥傷氣。

 

 

所謂“久臥傷氣”,即長久臥床造成氣血不暢,筋脈不舒。

 

古代養(yǎng)生家有云:凡睡應(yīng)適可而止,則神寧氣足。

 

睡眠過度,易造成精神不振、身倦乏力、動則氣喘。

 

這是因?yàn)?,久臥缺乏運(yùn)動,會造成肌肉萎縮和肌力減弱,故而人體會產(chǎn)生虛弱無力之感。

 

此外,久臥還會使胃腸蠕動功能降低,腸道吸收水分增加,容易引起便秘。

 

所以,白天不要長時間臥床,最好不要超過1個小時就下地活動一下筋骨。


 

 

 

久視

 

 

中醫(yī)認(rèn)為,久視傷血。

 

而肝開竅于目,經(jīng)常玩手機(jī)給予身體的傷害不只在于眼睛,還會影響肝臟功能的正常運(yùn)行。

 

近來心肝陰血虧耗的人越來越多,一方面與壓力過大、勞心過度有關(guān),另一方面也與過度用眼有關(guān)。

 

另外,每天使用電子產(chǎn)品,接收大量信息,這也很容易刺激心神,使人不安,缺乏內(nèi)心的寧靜快樂,中醫(yī)稱為傷神。

 

若是天天玩手機(jī),長期缺乏運(yùn)動,不接觸大自然,氣血不循環(huán),又會耗傷氣血,一定要引起重視。

 

 

 

 

久蹲

 

 

蹲廁所您一般需要多長時間?

 

通常而言,不論是座便還是蹲便,排便時間均以3~5分鐘最佳。

 

久蹲非但會加重便秘、導(dǎo)致痔瘡,還會因腰椎缺乏足夠支撐,導(dǎo)致原有弧度被改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,久而久之會誘發(fā)腰椎間盤突出。

 

即使是座便,坐得過久也會壓迫臀部坐骨神經(jīng),引起坐骨神經(jīng)麻痹。

 

可以說,上廁所時間太久,貽害無窮。

 

如果實(shí)在排不出來,也要及時起身,改時間再如廁;如果是因?yàn)樽x書、玩手機(jī)而久蹲,更要及時改正。


因?yàn)椋R床上,經(jīng)常見到一些由于在廁所長時間玩手機(jī)、看報(bào)紙,導(dǎo)致血壓升高、腦供血不足而誘發(fā)了急性心梗、腦中風(fēng)甚至猝死。

 

 

 

 

久行

 

 

中醫(yī)認(rèn)為,久行傷筋。

 

雖說運(yùn)動有益于健康,但由于每個人的身體素質(zhì)均有不同,過量運(yùn)動反而會傷身,失去了促進(jìn)健康的意義。

 

就走路和跑步而言,速度過快或強(qiáng)度過大,都會導(dǎo)致運(yùn)動傷害,嚴(yán)重者可影響運(yùn)動功能恢復(fù),甚至帶來永久性殘疾,即使損傷較輕,也有可能形成慢性損傷。

 

目前最常見的運(yùn)動損傷包括踝關(guān)節(jié)扭傷、腹股溝拉傷、膝關(guān)節(jié)損傷、網(wǎng)球肘等。

 

因此,在鍛煉之前我們要學(xué)會傾聽身體的聲音。

 

一般來說,運(yùn)動后疲勞很快消失,精神飽滿,沒有全身不適感,且運(yùn)動后有渴望或愿意再次運(yùn)動的心情,就屬于比較適宜的運(yùn)動強(qiáng)度。

 

如果運(yùn)動后惡心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進(jìn)食、下次不想再運(yùn)動,就是過量運(yùn)動了。

 

 

 

 

健康要長久

行動有節(jié)制

“適量”“適度”就是最好的養(yǎng)生!


 

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