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10個(gè)老年人8個(gè)骨質(zhì)疏松?怎么辦看這里骨膠原蛋白!

來(lái)源:愛(ài)達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2022-04-25 17:25作者:ZHOU熱度:手機(jī)閱讀>>

骨質(zhì)疏松及相關(guān)疾病已位居中老年人五大疾病患病率前列,骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的各種疾患已嚴(yán)重影響到中老年人的生活質(zhì)量和生命健康。

最新中國(guó)骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示:我國(guó)50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%,中老年女性骨質(zhì)疏松問(wèn)題尤為嚴(yán)重,65歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率高達(dá)51.6%,與過(guò)去相比日益嚴(yán)重。 

人到了一定的年紀(jì),身體機(jī)能逐漸下降,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況是比較常見(jiàn)的,根據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),有六成的老年男性都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況,而女性則高達(dá)九成。

可以這么說(shuō),女性到了老年,就沒(méi)有幾個(gè)不會(huì)骨質(zhì)疏松的,十個(gè)老年人八個(gè)骨質(zhì)疏松。

那么,為什么老年人會(huì)那么容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢?

最主要原因是女性隨著絕經(jīng)后雌激素水平下降,導(dǎo)致骨丟失,男性隨年齡增加雄激素水平下降,也會(huì)引起骨質(zhì)疏松。

老年人活動(dòng)能力下降,對(duì)骨頭牽拉、活動(dòng)功能下降,破骨細(xì)胞活性增強(qiáng),增加骨的吸收。老年人外出活動(dòng)少、日照時(shí)間少。老年人整個(gè)消化吸收功能下降,進(jìn)食量少,鈣、維生素D的攝入減少,易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。老年人有基礎(chǔ)疾病及藥物使用引起骨質(zhì)疏松。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?

1.增加鈣質(zhì)和骨膠原蛋白的攝取

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):

在身體條件允許的情況下,可采用背部運(yùn)動(dòng)以增加腹肌與背肌的力量,或是四肢運(yùn)動(dòng)如步行、散步、游泳、騎自行車(chē)等。每天運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)間先短一些,然后慢慢增加。每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)3-5次。

3.適當(dāng)?shù)娜照眨?/p>

老年人接受適量陽(yáng)光,促進(jìn)體內(nèi)活性維生素D的生成,有助于防治骨質(zhì)疏松。

曬太陽(yáng)的時(shí)間段最好在每天下午3時(shí)以后到傍晚時(shí)分,20-30分鐘為宜。

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