骨骼是人體的重要支柱，隨著年齡的增長鈣物資不斷流失，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，進(jìn)而引起腰酸背痛甚至導(dǎo)致骨折,而對于老年人來說，骨折可能會引發(fā)或加重心腦血管疾病，危及生命。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松要做好這4件事:
一、補(bǔ)鈣
缺鈣時，首先要考慮“食補(bǔ)”，海帶、豬肝、蝦皮、牛奶、大豆、堅(jiān)果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦，市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅(jiān)持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補(bǔ)充，鈣攝入達(dá)標(biāo)還是很容易的。
二、足量的科學(xué)運(yùn)動
1、對年輕人來說，足量的運(yùn)動可以讓身體儲存更多的鈣，以備日后使用。
2、對于老年人來說，運(yùn)動雖然起不到增加骨密度的作用，但可以減緩骨量的流失。
三、學(xué)會每天曬足太陽
除了補(bǔ)充鈣，還需要有充足的維生素D才能促進(jìn)腸道的鈣吸收，而多曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。如果陽光比較強(qiáng)，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午。選擇早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后的陽臺或空曠場所最佳。春秋季每天堅(jiān)持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。
四、管住自己的嘴巴
1、要改變不良的飲食習(xí)慣：有研究表明，鹽過量、糖過量、吸煙、飲酒或過度飲用咖啡和碳酸飲料，都會導(dǎo)致骨密度下降并增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
2、避免濫用藥物：濫用糖皮質(zhì)激素等藥物會增加骨丟失，上升骨折風(fēng)險(xiǎn)。
總結(jié)：骨質(zhì)疏松對身體的危害還是很大的，一定要做好有效的預(yù)防，如果由于缺鈣嚴(yán)重導(dǎo)致，建議食用鈣片或輸入補(bǔ)鈣液體，那樣效果會立竿見影。
