這雙十二才剛剛過去,沒幾天就是圣誕元旦雙“旦”了。最近我總是按捺不住自己的手,頻頻想點(diǎn)開某橙色軟件“買買買”。可隨著二胎三胎政策放開,最近醫(yī)院里婦產(chǎn)科病房門診全部爆滿,我都沒啥時間好好挑些過冬的物品。好不容易閑下來了想看看買點(diǎn)啥,剛坐在電腦前,又有幾位前來做孕前檢查的患者私聊我,讓我推薦點(diǎn)備孕、懷孕的營養(yǎng)品、補(bǔ)品,想趁著跨年促銷買回來補(bǔ)補(bǔ)。我尋思著,干脆寫一篇文章,給大家簡單說說準(zhǔn)媽媽們該加購些什么吧!
一、新鮮水果
一提到懷孕需要補(bǔ)充營養(yǎng),大家首先想到的是多吃些有營養(yǎng)的食物,比如什么雞湯、鴿子湯、魚蝦等等。但其實(shí)除了蛋白質(zhì)和脂肪,維生素等微量元素也同樣需要補(bǔ)充,比如維生素A、維生素C、維生素B9(葉酸)。維生素A可以幫助寶寶大腦和視神經(jīng)發(fā)育;而維生素C可是位好助手,可以幫助鐵的吸收,還可以保護(hù)皮膚,讓你不管備孕還是懷孕,都可以美美噠;葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形,防止胎兒出現(xiàn)出生缺陷。
現(xiàn)在網(wǎng)購方便,想吃什么水果都能輕松買到,一大箱也不貴。推薦大家購買獼猴桃、柚子、檸檬等富含維生素的水果,價格適中,又能儲存較久。當(dāng)然,如果擔(dān)心維生素?cái)z入不夠、不全,或是因?yàn)樵型聛G失維生素,也可以選擇加購復(fù)合維生素片、維生素軟糖、斯利安葉酸,以保證維生素的攝入充分。
二、海產(chǎn)品
我居住在沿海城市,因此我和我的患者都有食用海鮮的習(xí)慣,但住在內(nèi)陸城市的讀者朋友可能對海鮮的接觸并不多。海產(chǎn)品如紫菜、海帶、海魚、牡蠣、貽貝中富含鋅、碘等微量營養(yǎng)元素。準(zhǔn)爸爸在備孕期可以多吃些含鋅豐富的食物,因?yàn)殇\可以增強(qiáng)精子活力,提高精子質(zhì)量。碘缺乏則會導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良,甚至胎兒及孕婦甲狀腺功能低下。紫菜、海帶比較好買,菜市場買回后,沖碗紫菜蛋花湯,煲一鍋排骨海帶湯就好。至于海魚,現(xiàn)在空運(yùn)方便呀,依托咱們國家現(xiàn)代便捷的物流,今天下單舟山的竹節(jié)蝦、帶魚、海蠣,隔天就送貨到家了。趁跨年買些海鮮凍起來,是很不錯的選擇哦。
三、堅(jiān)果(干果類果實(shí))
懷孕時胃口大開,總想吃點(diǎn)零食,對比高熱量的餅干、蛋糕、薯片,堅(jiān)果是更為合適的選擇。堅(jiān)果是植物的精華部分,常見的堅(jiān)果包括花生、開心果、山核桃、腰果、松仁等。堅(jiān)果營養(yǎng)豐富,含較高蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素,對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。一項(xiàng)大樣本研究結(jié)果顯示,懷孕時吃花生和其他堅(jiān)果的媽媽生出的孩子更不容易得哮喘或過敏。但要注意,懷孕期間最好不要吃杏仁、核桃仁;如果堅(jiān)果出現(xiàn)霉變或異味,會導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生不良反應(yīng),也是絕對不能食用的。
今天先給大家推薦這么多吧,大家按需購買,理智消費(fèi),虎年即將來襲,最后一個月,祝大家買的開心哦~
參考文獻(xiàn):
[1]彭繼桃.孕產(chǎn)期營養(yǎng)須知:懷孕了應(yīng)該怎么吃?[N].大眾健康報(bào),2020-08-19(019).DOI:10.28213
[2]段星星.準(zhǔn)媽媽多吃堅(jiān)果 寶寶少得過敏[J].健康博覽,2013,No.231(01):28.