便秘,在日常中很常見(jiàn),有很多人都深受便秘的困擾。
那么如何緩解呢?在這之前,我們還是先了解下有哪些習(xí)慣會(huì)造成便秘?
1、經(jīng)常憋便
有便意的時(shí)候,如果總是憋住不排,大便的水分被吸收,容易變得干燥硬結(jié)難以被排出,等想要排便時(shí),便很難拉得出了,會(huì)引發(fā)便秘。同時(shí),糞便里的病菌、細(xì)菌、病毒會(huì)在腸道中不斷被吸收,損及腸道健康。
2、長(zhǎng)期久坐
久坐、不運(yùn)動(dòng),會(huì)讓腸道變得懶惰,失去動(dòng)力,會(huì)影響到糞便在腸道中的流通,長(zhǎng)此以往,容易導(dǎo)致便秘。
3、挑食
飲食上偏好精細(xì)食品,或總吃油膩、辛辣刺激類(lèi)的食物,這不僅會(huì)讓胃腸道容易遭受刺激,也會(huì)使大便容易干結(jié)、難以排出。
日常4事做到位,天天排便,腸不堵、狀態(tài)好
①：規(guī)律、清淡化飲食
吃食上,注意營(yíng)養(yǎng)搭配,有粗有細(xì),保持每天都有攝入粗糧、細(xì)糧,盡可能減少大量攝入油膩、辛辣類(lèi)食物。保證一日三餐,吃好吃對(duì)。
②：平日多喝水
喝水有助滋潤(rùn)腸道、保濕糞便,對(duì)排便有一定的幫助。
③：保持運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期在辦公室內(nèi)工作的人,可以在久坐后站一站,也有助排便。平時(shí)有空閑,可以做些力所能及、身體可承受范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng),對(duì)大便的蠕動(dòng)、排泄有幫助。
④：按揉腹部
早起后、睡覺(jué)前,雙手互搓溫?zé)岷?用掌心繞著肚臍,順時(shí)針按揉約5分鐘,也有助于排便。
湛江東大肛腸醫(yī)院醫(yī)生提醒:如果改變生活習(xí)慣都不能緩解的話(huà),務(wù)必要去正規(guī)的肛腸醫(yī)院檢查就診,排查是否有器質(zhì)性便秘。
