夏季到了，減肥的季節(jié)又到了，秉持著科學(xué)減肥的態(tài)度，大家可以用雜糧來代替主食，熱量低、飽腹感強，這樣既不用節(jié)食，也不會缺乏營養(yǎng)，再配合堅持運動，減肥的效果事半功倍，看看越吃越瘦的10種雜糧，大家合理安排飲食，健康減肥。
1、玉米
2、燕麥
3、黑米
4、赤小豆
5、薏米
6、黑豆
7、豌豆
8、綠豆
9、蕎麥
10、小米
越吃越瘦的10種雜糧排行
1、玉米
玉米排第一是因為它熱量不高，屬于粗纖維食物，含蛋白質(zhì)、維生素等，營養(yǎng)豐富，飽腹感強，不少人用玉米作為主食來減肥，效果是非常不錯，注意處水煮薏米就好，其他的烹飪方式都不適合減肥。
2、燕麥
每100克的燕麥的熱量是389大卡，看起來熱量不低，但是燕麥的飽腹感強，吃一點就飽了，這樣大家能少吃點東西，減少了熱量的攝入，自然會有瘦身效果。
3、黑米
黑米中含有豐富的維生素、微量元素，是非常健康的一種雜糧，尤其是維生素B族的含量比其他的雜糧還要豐富，大家可以煮黑米粥吃。
4、赤小豆
赤小豆就是紅豆薏仁湯中的一種食材，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等，食用起來有利水消腫的功效，同時還能補充氣血，越吃越瘦還能是面色更加紅潤健康。
5、薏米
同樣是一種高纖維的雜糧，能促進腸胃的蠕動，加快廢物和毒素的排出，減少脂肪在體內(nèi)堆積，并且薏米本身脂肪含量低不會導(dǎo)致肥胖，需要注意的是不要長期吃，寒性有點重。
6、黑豆
黑豆同樣是不錯的減肥食材，含有皂甙、纖維素、花青素、大豆蛋白質(zhì)等成分，含有的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止脂肪堆積引起肥胖，并且黑色入腎經(jīng)，經(jīng)常吃對身體好。
7、豌豆
豌豆是健康的綠色蔬菜，含豐富的膳食纖維，適量食用能促進腸道蠕動速度加快，提高新陳代謝速度，改善便秘，有很好的減肥效果。
8、綠豆
綠豆減肥的效果非常好，并且夏天到了，喝點綠豆湯還能預(yù)防中暑，有排毒養(yǎng)顏、清熱解毒的功效作用，可以加些蜂蜜調(diào)味。
9、蕎麥
蕎麥富含膳食纖維，食用之后有很強的拜服干，含糖量少，還富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，含有的黃酮類化合物還能降血糖、降血脂，減肥效果不錯。
10、小米
富含維生素E、膳食纖維、鉀、鐵等微量元素，小米粥喝起來非常養(yǎng)胃，像腸胃不好還想要減肥的朋友，可以試試喝小米粥，調(diào)理腸胃，還不用擔(dān)心長胖。
