生活中,有一種“難言之隱”叫便秘。很多人覺得這不是什么大問題。其實,便秘也是一種疾病。長期會引發(fā)膚色暗沉、長痘、長斑等皮膚問題;影響身體正常代謝,加重肥胖;導致失眠、煩躁、抑郁、焦慮等精神障礙等。面對便秘,不少人認為吃得少了,胃腸負擔變輕了,就能解決了。然而,真相并不是這樣。
一、吃得少為什么更容易便秘
1、營養(yǎng)與水分吸收失衡:
長期食物攝入不足,特別是缺乏富含碳水化合物和纖維的食物,會促使身體采取補償機制,從其他部位,包括腸道,額外吸收水分來維持體液平衡。這一過程減少了腸道內(nèi)的水分含量,使得糞便變得更加干燥,難以排出。
2、胃腸蠕動減緩:
當食物攝入量減少,胃腸道缺乏足夠的食物刺激,蠕動速度會相應(yīng)減慢。這種減緩減少了對腸道的有效按摩作用,使得糞便在腸道中停留時間延長,逐漸變得干燥硬化,進而造成排便困難。
3、陰虛與腸道干燥:
進食過少可能引發(fā)中醫(yī)所講的“陰虛”狀態(tài),即體內(nèi)津液不足,不僅減少了對腸道的自然潤滑,還可能促使腸道進一步吸收水分,加劇糞便的干結(jié)現(xiàn)象,便秘風險隨之上升。
二、如何有效改善便秘問題
科學預(yù)防和調(diào)理,才能真正解決便秘問題,無限極健康養(yǎng)生理念建議您,從合理搭配飲食和改變生活習慣做起!
1、增加飲水
缺乏足量水分攝入也是導致便秘的因素之一。便秘的人可以適當多喝點水,足夠的水分可以促進排便。
2、中醫(yī)古方調(diào)理
調(diào)理便秘的經(jīng)典古方“增液湯”,通過增加腸道津液來增液行舟,讓糟粕之物可以順流之下,有助于潤腸通便。方中以玄參為君,取其養(yǎng)陰生津、清熱潤燥之效;麥冬、生地為臣,取麥冬滋液潤燥之效,取生地養(yǎng)陰清熱之效。三味相配,增液潤燥。
3、增加運動
規(guī)律的運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便,如有氧運動如步行、騎車等,一般推薦每天的運動量為30分鐘,每周至少2次。
4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
日常飲食增加膳食纖維,可以促進胃腸蠕動,如新鮮蔬果;主食要粗細搭配,粗糧富含膳食纖維,也有助于刺激腸道蠕動,促進排便。
5、晨起排便
養(yǎng)成晨起排便的習慣。卯時(早晨5-7點)大腸經(jīng)當令,大腸的氣血最為旺盛,推動大便蠕動的氣最充沛,更易排便。此時喝溫水或卯時茶,更有助排便清腸胃。
6、避免久坐
不少便秘的人都有久坐的習慣,由于長時間保持一個姿勢,容易導致腸胃的血流變慢,從而減慢腸道蠕動速度,排便困難自然也就隨之而來。
溫馨提示:緩解便秘,四合理的生活方式不可少,飲食調(diào)理是關(guān)鍵,保持規(guī)律飲食,早餐吃好啟動代謝,每日至少八大杯水,多吃綠葉菜和水果,少油炸多蒸煮。建立固定排便時間,上廁所減少玩手機的時間。睡前順時針揉腹五分鐘,有助消化防便秘。