懂養(yǎng)生的朋友們都知道，睡前是一天中絕佳的養(yǎng)生時刻，然而，太多人把它用在了打游戲、刷視頻、看小說等娛樂項目上。其實，如果大家能在睡前順便做做以下三件養(yǎng)生事，便可養(yǎng)肝護腎，事半功倍，大家不妨試試！
一、睡前側臥養(yǎng)肝法
中醫(yī)認為，“臥則血歸于肝”，“人靜則血歸于肝臟”。也就是說，當人安靜地躺下休息時，肝才能得到充分休養(yǎng)，肝血不至于消耗過甚，肝藏血的功能才能正常發(fā)揮。當然，想養(yǎng)肝，單憑好好睡覺是不夠的，還得講究睡姿。中醫(yī)認為，側著睡更有利于養(yǎng)肝。這是因為，足厥陰肝經(jīng)分布在人體軀干兩側，當人們側著睡時，血更容易歸于肝經(jīng)、藏于肝。值得一提的是，側著睡時，無論是向左還是向右，都有助于養(yǎng)肝。不過，更推薦大家右側臥，原因在于：
①右側臥時，心臟在上，受壓較少、血供充分，還能讓人睡得更安穩(wěn)。
②右側臥時，胃內容物較易流入十二指腸和小腸，有利于食物在胃腸內運轉、消化及吸收。
右側臥雖好但不適合以下兩類人：
①右側肺部病變者：右側肺部體積較左側更大，右側臥會影響其肺部的呼吸運動。
②孕晚期的準媽媽（7~10個月）:更建議左側臥，這樣可減輕子宮增大對盆腔動靜脈的壓迫，改善子宮右旋，增加子宮及胎盤的血液供應及循環(huán)，利于胎兒生長發(fā)育。
可是話說回來，睡覺時，我們很難一晚上都保持同一個姿勢。好在只要從睡前到入睡這段時間保持右側臥，就可對肝經(jīng)產(chǎn)生徐徐刺激，這樣日積月累下來，肝自然會被悄悄養(yǎng)好。若能在睡前按揉肝經(jīng)3~5分鐘，不但疏肝理氣效果更佳，還可改善睡眠。
二、睡前2個護腎好習慣
1、泡腳
泡腳，中醫(yī)稱之為沐足療法，是中醫(yī)外治法之一。《黃帝內經(jīng)》記載：“陰經(jīng)集于足心”。也就是說，連接人體臟腑的六條經(jīng)脈，始于足部。同時，人體五臟六腑在足部也都有相應的投影，即反應點。若能對此進行適當“刺激”，哪怕只是用溫水泡泡，都可產(chǎn)生“溫法”效應，起到溫養(yǎng)臟腑、調暢氣血等作用。冬季正是補腎黃金期，睡前泡泡腳，簡簡單單就能溫陽補腎。
值得一提的是，泡腳時若能做到以下三點，養(yǎng)出“不老腎”不是夢！
①晚上9點左右泡腳
中醫(yī)認為，晚上9點，腎經(jīng)氣血尤其衰弱，此時通過泡腳來溫和地刺激腳部，可補充腎經(jīng)氣血，滋腎護腎。
②水里加點“料”
根據(jù)中醫(yī)內病外治的原則，可選取合適的中藥加入泡腳水中，借助藥物的輔助治療作用，使泡腳補腎的功力更強大。例如，在水中加入3~5片生姜片、10克艾葉，一起煮15分鐘，等煮好的姜艾水水溫適合后，倒入盆中泡腳。
用姜艾水泡腳，通過透皮吸收和藥物熱蒸汽熏蒸、刺激腳部反射區(qū)，可起到溫陽補腎、溫經(jīng)通絡、散寒祛濕等作用。
③按揉涌泉穴
《黃帝內經(jīng)》載，“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”換言之，腎氣來自于涌泉穴，而涌泉穴位于腳心處。因此，按壓、揉搓涌泉穴，有補腎陽、固腎氣、補腎益精之效?，F(xiàn)代人泡腳用的足浴盆，絕大多數(shù)都有按摩雙腳的“齒輪”。大家在泡腳時，不妨順便按揉涌泉穴哦~
2、排尿
不知道有沒有人和小編一樣：每晚睡覺前，不管有沒有尿意，都會再去噓噓一下，想必很多人都會這樣吧？甚至有不少人認為這樣做不好，有強迫癥之嫌。其實，大可不必這么想。要知道，睡前排尿并非壞事，反而有助于避免因起夜可能帶來的諸多問題，如睡眠質量變差、第二天精神不振、老人易跌倒及骨折等。特別是對于不少人來說，冬天夜里太冷，出被窩約等于進冰庫，還是憋一憋尿等天亮吧！然而，憋尿對人體可能造成的危害，那可太太太多了！
一般來說，經(jīng)常憋尿，可導致腎皮質萎縮、腎功能下降、腎盂腎炎、尿路感染、尿痛、尿頻、尿不盡、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱損傷、膀胱炎、膀胱癌等。
睡前想養(yǎng)肝護腎，不妨試試側臥睡法，如果能在每天睡前泡泡腳那就更好了，另外排尿不但能讓人一身輕松地去入睡，還有助于保護腎臟、膀胱等器官的健康，甚至有防癌之效，大家可別白白浪費這養(yǎng)生保健的好機會哦！
