當前位置:首頁 > 養(yǎng)生知識 >

睡前1個動作養(yǎng)肝2個習慣護腎想養(yǎng)生可以多試試

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2023-12-27 21:06作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

懂養(yǎng)生的朋友們都知道,睡前是一天中絕佳的養(yǎng)生時刻,然而,太多人把它用在了打游戲、刷視頻、看小說等娛樂項目上。其實,如果大家能在睡前順便做做以下三件養(yǎng)生事,便可養(yǎng)肝護腎,事半功倍,大家不妨試試!

睡前1個動作養(yǎng)肝2個習慣護腎想養(yǎng)生可以多試試

一、睡前側臥養(yǎng)肝法

中醫(yī)認為,臥則血歸于肝人靜則血歸于肝臟。也就是說,當人安靜地躺下休息時,肝才能得到充分休養(yǎng),肝血不至于消耗過甚,肝藏血的功能才能正常發(fā)揮。當然,想養(yǎng)肝,單憑好好睡覺是不夠的,還得講究睡姿。中醫(yī)認為,側著睡更有利于養(yǎng)肝。這是因為,足厥陰肝經(jīng)分布在人體軀干兩側,當人們側著睡時,血更容易歸于肝經(jīng)、藏于肝。值得一提的是,側著睡時,無論是向左還是向右,都有助于養(yǎng)肝。不過,更推薦大家右側臥,原因在于:

右側臥時,心臟在上,受壓較少、血供充分,還能讓人睡得更安穩(wěn)。

右側臥時,胃內容物較易流入十二指腸和小腸,有利于食物在胃腸內運轉、消化及吸收。

右側臥雖好但不適合以下兩類人:

①右側肺部病變者:右側肺部體積較左側更大,右側臥會影響其肺部的呼吸運動。

②孕晚期的準媽媽(7~10個月):更建議左側臥,這樣可減輕子宮增大對盆腔動靜脈的壓迫,改善子宮右旋,增加子宮及胎盤的血液供應及循環(huán),利于胎兒生長發(fā)育。

可是話說回來,睡覺時,我們很難一晚上都保持同一個姿勢。好在只要從睡前到入睡這段時間保持右側臥,就可對肝經(jīng)產(chǎn)生徐徐刺激,這樣日積月累下來,肝自然會被悄悄養(yǎng)好。若能在睡前按揉肝經(jīng)3~5分鐘,不但疏肝理氣效果更佳,還可改善睡眠。

二、睡前2個護腎好習慣

1、泡腳

泡腳,中醫(yī)稱之為沐足療法,是中醫(yī)外治法之一。《黃帝內經(jīng)》記載:陰經(jīng)集于足心。也就是說,連接人體臟腑的六條經(jīng)脈,始于足部。同時,人體五臟六腑在足部也都有相應的投影,即反應點。若能對此進行適當刺激,哪怕只是用溫水泡泡,都可產(chǎn)生溫法效應,起到溫養(yǎng)臟腑、調暢氣血等作用。冬季正是補腎黃金期,睡前泡泡腳,簡簡單單就能溫陽補腎。

值得一提的是,泡腳時若能做到以下三點,養(yǎng)出不老腎不是夢!

晚上9點左右泡腳

中醫(yī)認為,晚上9點,腎經(jīng)氣血尤其衰弱,此時通過泡腳來溫和地刺激腳部,可補充腎經(jīng)氣血,滋腎護腎。

水里加點

根據(jù)中醫(yī)內病外治的原則,可選取合適的中藥加入泡腳水中,借助藥物的輔助治療作用,使泡腳補腎的功力更強大。例如,在水中加入3~5片生姜片、10克艾葉,一起煮15分鐘,等煮好的姜艾水水溫適合后,倒入盆中泡腳。

用姜艾水泡腳,通過透皮吸收和藥物熱蒸汽熏蒸、刺激腳部反射區(qū),可起到溫陽補腎、溫經(jīng)通絡、散寒祛濕等作用。

按揉涌泉穴

《黃帝內經(jīng)》載,腎出于涌泉,涌泉者足心也。換言之,腎氣來自于涌泉穴,而涌泉穴位于腳心處。因此,按壓、揉搓涌泉穴,有補腎陽、固腎氣、補腎益精之效?,F(xiàn)代人泡腳用的足浴盆,絕大多數(shù)都有按摩雙腳的齒輪。大家在泡腳時,不妨順便按揉涌泉穴哦~

2、排尿

不知道有沒有人和小編一樣:每晚睡覺前,不管有沒有尿意,都會再去噓噓一下,想必很多人都會這樣吧?甚至有不少人認為這樣做不好,有強迫癥之嫌。其實,大可不必這么想。要知道,睡前排尿并非壞事,反而有助于避免因起夜可能帶來的諸多問題,如睡眠質量變差、第二天精神不振、老人易跌倒及骨折等。特別是對于不少人來說,冬天夜里太冷,出被窩約等于進冰庫,還是憋一憋尿等天亮吧!然而,憋尿對人體可能造成的危害,那可太太太多了!

一般來說,經(jīng)常憋尿,可導致腎皮質萎縮、腎功能下降、腎盂腎炎、尿路感染、尿痛、尿頻、尿不盡、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱損傷、膀胱炎、膀胱癌等。若是心臟病、高血壓患者強行憋尿,還可能誘發(fā)心絞痛、心律失常等,嚴重者甚至會猝死,憋尿還會增加尿中致癌物對膀胱的作用時間。雪上加霜的是,憋尿到一定程度,膀胱壁及黏膜會變薄,這會讓膀胱更易遭受癌細胞的侵害。而睡前排排尿,盡量減少夜尿及憋尿情況的出現(xiàn),就能在一定程度上避免以上傷害。

睡前想養(yǎng)肝護腎,不妨試試側臥睡法,如果能在每天睡前泡泡腳那就更好了,另外排尿不但能讓人一身輕松地去入睡,還有助于保護腎臟、膀胱等器官的健康,甚至有防癌之效,大家可別白白浪費這養(yǎng)生保健的好機會哦!

洗澡時加上這個動作讓你從頭到腳都舒服

辛苦一天回到家,最舒服的莫過于洗個熱水澡 ~ 然而,洗澡的學問也不少,如果能利用洗澡時間,做一點簡單運動,既健身,又可放松心情,可謂一舉多得。 一、 洗澡讓你全身都舒服 的小動作 1 、 拍打 拍打肢體有疏通經(jīng)絡的作...

2024-08-17 09:07閱讀全文 >>

夏季睡前一把鹽排出寒濕補陽氣

時間馬上就到中伏,天氣也是越來越熱,眾所周知,夏季是補陽氣的好時候,尤其是對于素體陽虛,一降溫就手腳冰涼的人,一定要抓住三伏天這個時機,把身體補起來! 一、夏季睡前可以用鹽吸出寒氣 每天睡前可以用一把鹽,...

2024-07-24 12:31閱讀全文 >>

更年期的女性朋友睡前最好不做這8件事

《黃帝內經(jīng)》說: 女子七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通對于步入更年期的婦女來講,內分泌紊亂,更年期諸癥頻發(fā),心神不寧,焦慮失眠常常出現(xiàn),故充分合理的睡眠尤為重要。 一、更年期女性的睡前禁忌 1 、 忌...

2024-06-06 12:16閱讀全文 >>

經(jīng)常失眠練練這動作讓你一覺睡到天大亮

現(xiàn)代人工作、生活壓力大,想睡個好覺真的是太難了,有人怎么睡都不夠,一天睡十多個小時還覺得困;有人入睡困難,輾轉反側,即便睡著了睡眠也很淺,一有動靜就醒;還有人一睡就開始狂做夢,夢至鬧鐘響 睡不好實在是太煩...

2024-04-12 16:32閱讀全文 >>

睡前喝水比睡起吃宵夜的危害還要大嗎

睡前喝水一直以來都是一個備受爭議的話題。有人認為多喝水有助于清理體內廢物,促進新陳代謝,而另一些人則認為夜間喝水可能導致夜尿、影響睡眠質量,甚至被認為危害堪比吃宵夜。 今天我們就一起來了解一下 睡前喝水 的...

2024-02-16 13:36閱讀全文 >>

洗澡時常做3個小動作能讓皮膚更紅潤身體更健康

寒冷的冬季,洗個熱水澡再舒服不過了 , 不過,您洗澡的時候是否只是簡單地打打沐浴液或者搓一搓呢 , 其實洗澡中加上 幾 個小動作,可以讓健康加倍! 今天我們就一起來學習一下吧。 一、洗澡時 3 個養(yǎng)生保健的小動作 1 、...

2024-01-22 19:56閱讀全文 >>

睡前4個好習慣有助于提高身體抵抗力保護腎臟

腎臟是人體重要的器官,腎臟位于腰部兩側,腰為腎之府,形狀似蠶豆,腎臟的主要功能是通過尿液的生成排出體內代謝的毒素和雜質,腎臟除了維持水液代謝外,還具有藏精、主管人體生長發(fā)育等功能,腎臟的健康對于人體的正...

2023-12-01 18:28閱讀全文 >>

長期在睡前玩手機小心4個痛苦找上你

睡前不玩一會兒手機,都感覺自己無法入睡。睡前玩手機這慣,幾乎遍布各個年齡層。 對于許多人來說,結束了一天的忙碌,靠在床頭刷手機、看電視,是一天中最舒心愜意的時刻。但是,這樣一個 舒服 的姿勢,正在慢慢損傷你...

2023-11-19 20:45閱讀全文 >>

降溫后老寒腿隱隱作痛學會一個動作就能緩解

天冷了,有些人的膝蓋比天氣預報還準.一降溫膝關節(jié)就隱隱作痛;睡覺蓋厚被子,仍會感覺腿發(fā)涼 對于這種關節(jié)冷痛的癥狀,我們經(jīng)常稱之為老寒腿。很多人以為多穿點、泡泡腳就能解決問題,但其實沒有那么簡單! 一、 老寒腿...

2023-11-06 20:09閱讀全文 >>

睡前把生姜涂在腳底有什么好處

生姜能夠增強與加快血液循環(huán),刺激胃液分泌,增進消化,調節(jié)胃腸功能。生姜的辛辣成份被人體吸收后,能抑制身體內氧化物的產(chǎn)生,進而起到抗老防衰作用。睡覺之前把生姜涂抹在腳底,會有 3 個好處收入囊中 , 下面就來了...

2023-03-04 17:53閱讀全文 >>

養(yǎng)生知識排行榜