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冬天多曬太陽更養(yǎng)生那么一次曬多久更科學(xué)呢

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2023-12-05 13:43作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

俗話說,陽光是個寶,曬曬身體好”“冬陽一寸值千金。冬天萬物閉合,人體的陽氣也潛藏了起來。此時曬一曬太陽,能幫助人體補充陽氣,對養(yǎng)生大有好處。那么,一天中,曬太陽有沒有最佳時間?一次曬多久更科學(xué)呢?

冬天多曬太陽更養(yǎng)生那么一次曬多久更科學(xué)呢

一、每天曬多久最科學(xué)?

曬太陽,千萬別選在陽光最猛、紫外線過強的時間,即上午10時至下午4時。這個時間曬太陽,不僅好處全無,還容易對皮膚造成傷害。一般來說,上午10時前、下午4時后,是曬太陽的最佳時間。此時陽光溫和,能避免曬傷。曬太陽也不是曬得越久越好,建議每次曬15~20分鐘,具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。與此同時,大家可適當(dāng)多曬頭、背、手心,但不必太刻意,更不必脫衣服,曬完后記得喝點溫開水,以補充身體流失的水分。

二、沒事曬曬太陽會給身體帶來哪些好處?

1、補充維生素D和鈣

人體所需要的維生素D有兩個來源,一是從食物中直接得到,如魚肝油、肝、蛋黃、奶油和奶酪;另一個來源是內(nèi)源性,陽光照射可以幫助人體合成維生素D。因此,曬太陽是獲得活性維生素D的一個簡便易行的方法。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說,維生素D又可促進鈣的吸收。維生素D,它就好比一個搬運工,通過協(xié)助運送鈣質(zhì),促進鈣的吸收,同時維持和調(diào)節(jié)人體內(nèi)的鈣磷平衡。如果缺乏維生素D,即使補充再多的鈣,也不能被有效吸收。

近些年來,研究發(fā)現(xiàn)維生素D在人體內(nèi)有更為重要的類似激素的調(diào)節(jié)功能,對維持正常的免疫功能、胰島素分泌、胎兒大腦發(fā)育和心血管功能等有著重要作用。

2、陽氣更足

從中醫(yī)的角度看,天氣一涼,有些人就手腳冰涼、常常生病,就可能是由于夏天受寒、陽氣虛弱,以致體內(nèi)陽氣不夠用,不足以抵抗寒涼。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出,陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰。太陽是自然界熱量最大的陽氣來源,也是補充陽氣最直接的一個來源。因此日常生活中,養(yǎng)護陽氣最為簡便的方法,就是曬太陽。

3、心情更好

曬太陽太少,會導(dǎo)致大腦分泌的褪黑素增多,加劇人體困倦;同時,它會抑制腦內(nèi)快樂激素”5-羥色胺的生成,讓人沮喪。而光照,會增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率。血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì),它會帶來愉悅感和幸福感,讓人感到快樂。

溫馨提示:玻璃越厚、顏色越深、透明度越低,所阻擋的對身體有益的中波紫外線就越多,無論家里安裝的是哪一種玻璃,諸多有益人體健康的中波紫外線,都會在一定程度上被玻璃給阻擋掉,也就是說,隔著窗曬太陽,效果會大打折扣,想要曬太陽,最好是到空氣清新、陽光明媚的戶外去,若身體條件不允許、出門難度很大,陽臺可作為第二選擇。

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