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經(jīng)常失眠多夢(mèng)該如何通過(guò)飲食調(diào)理和改善

來(lái)源:愛(ài)達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2023-11-16 13:26作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

 做夢(mèng)是人體一種正常的必不可少的生理和心理現(xiàn)象,是大腦調(diào)節(jié)中心平衡機(jī)體各種功能的結(jié)果,也是維持大腦健康發(fā)育和正常思維的需要。偶爾做夢(mèng)很正常,但如果夢(mèng)擾紛紜、似睡非睡、越睡越累、白天神疲乏力、頭昏心慌、記憶減退等,就應(yīng)該進(jìn)行調(diào)理了。今天我們來(lái)聊聊經(jīng)常做夢(mèng)應(yīng)該如何通過(guò)飲食調(diào)理和改善及提高睡眠質(zhì)量應(yīng)避免5個(gè)誤區(qū)。

經(jīng)常失眠多夢(mèng)該如何通過(guò)飲食調(diào)理和改善

一、經(jīng)常做夢(mèng)應(yīng)吃什么改善?

1吃果蔬

大棗:味甘,性溫。具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神之功,治療氣血虧虛、心神失養(yǎng)之多夢(mèng)。

百合:味甘,性微寒。具有養(yǎng)陰清心、寧心安神之功,可治療陰虛有熱之少寐多夢(mèng)。

龍眼肉:味甘,性溫,具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功,為治療血虛健忘多夢(mèng)常用之品。

蓮子:味甘、澀,性平,具有養(yǎng)心血、益脾氣、清心火之功,可治療心火偏亢、脾氣虛弱、心腎不交之虛煩多夢(mèng)。

桑椹:味甘、酸,性寒,具有滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥之功,適用于肝腎陰虛之多夢(mèng)證。

核桃仁:味甘,性溫,具有補(bǔ)腎溫肺、潤(rùn)腸通便之功,適用于思慮過(guò)度、腎精虧虛之多夢(mèng)。

番茄:性甘,味涼,具有補(bǔ)血滋陰、清熱養(yǎng)心之功。適用于心血不足、陰虛火旺之多夢(mèng)少寐。

黑芝麻:味甘,性平,具有補(bǔ)肝腎、養(yǎng)營(yíng)血之功,適用于腎虧血虛之多夢(mèng)易驚,須發(fā)早白。

2、吃谷豆

小麥:味甘,性微寒,具有養(yǎng)心除煩之功,主治心神不寧、煩躁多夢(mèng)。

小米:味甘咸,性涼,具有益脾健脾、安神除煩之功,適用于脾胃虛弱、焦慮不安之多夢(mèng)。

豆?jié){:性寒,味甘,具有清肺潤(rùn)燥、解毒利濕功效,適用于心煩不寐,健忘多夢(mèng)。

3吃中藥

中醫(yī)根據(jù)患者的不同體質(zhì)類型、臨床表現(xiàn)和辨證分型,分別采用養(yǎng)心安神、平肝寧神、清心瀉火、滋腎攝神、補(bǔ)益氣血、調(diào)和肝脾、燥濕和胃、消食化積、清膽祛痰等治法和相應(yīng)的方藥,一般都有很好的療效,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下辨證使用。

常用的中成藥有歸脾丸、天王補(bǔ)心丸、酸棗仁膠囊、柏子養(yǎng)心丸、四物顆粒、六味地黃丸、朱砂安神丸、氣血康口服液、香砂平胃顆粒、黃連溫膽丸、安神補(bǔ)腦液、丹梔逍遙丸、保和丸。

二、提高睡眠質(zhì)量應(yīng)該避免哪些誤區(qū)

誤區(qū)一:邊看電視邊睡覺(jué)

有不少老年人反饋,自己晚上躺在床上翻來(lái)覆去怎么也睡不著,但坐在沙發(fā)上看著電視就能睡著,所以在臥室也擺放了電視機(jī),想要借助電視的神秘力量入睡。其實(shí)這種方法并不可取,夜間電視屏幕的藍(lán)光會(huì)阻礙入睡、加重失眠,所以臥室不應(yīng)擺放電視。

誤區(qū)二:喝酒有助于睡眠

酒精雖然對(duì)于最初入睡有所幫助,但會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致眠淺易醒。長(zhǎng)此以往,睡眠結(jié)構(gòu)會(huì)被破壞,還有人會(huì)對(duì)酒精助眠成癮,不喝酒就睡不著。

誤區(qū)三:睡前劇烈運(yùn)動(dòng)有助于睡眠

有些人認(rèn)為足夠累就能快速入眠,所以在睡前跑步或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可舒緩白天的緊張情緒,從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。但是,臨睡前才開始運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦過(guò)度興奮,反而不利于入睡。

誤區(qū)四:晚上不睡,白天補(bǔ)覺(jué)

現(xiàn)代年輕人白天學(xué)習(xí)、工作壓力大,到了晚上常常玩手機(jī)、玩游戲停不下來(lái),第二天有時(shí)間時(shí)便延遲起床來(lái)補(bǔ)償睡眠,但這恰恰助長(zhǎng)了熬夜的惡性循環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為,晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是膽經(jīng)與肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間,此時(shí)熟睡有助于肝膽的新陳代謝。如果晚上熬夜錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間,即使睡夠8小時(shí),也很容易感到疲乏。

誤區(qū)五:睡前吃太飽

很多人覺(jué)得不能餓著肚子睡覺(jué),喜歡在睡前大吃一頓。其實(shí)睡前吃得太油膩、太飽,或者過(guò)食易產(chǎn)氣的食物,都會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),不利于入眠。所謂胃不和則臥不安,就是說(shuō)脾胃狀態(tài)不好會(huì)影響睡眠。

總之,經(jīng)常做夢(mèng)的朋友可以通過(guò)以上食物和藥物進(jìn)行調(diào)理和改善,另外提高睡眠質(zhì)量應(yīng)避免以上五個(gè)誤區(qū)。

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