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日常生活中做3件小事頸椎不酸不痛少病擾

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2023-11-02 17:09作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

廣東省中醫(yī)院骨科教授鄧晉豐常說一句話:養(yǎng)生先養(yǎng)骨,養(yǎng)骨必養(yǎng)頸。也就是說,想要身體健康,骨質(zhì)要壯實(shí),尤其是頸椎端正、活動自如至關(guān)重要。那么,大家日常該如何養(yǎng)護(hù)頸椎呢?建議試試以下3個方法,靠譜又管用!

日常生活中做3件小事頸椎不酸不痛少病擾

日常生活中該如何養(yǎng)護(hù)頸椎

1、保持正確坐姿

長時間伏案工作、低頭玩手機(jī)、往前探頭看電腦等不良姿勢,會讓頸椎肌群、筋膜處在被拉扯的狀態(tài),時間長了,就會出現(xiàn)損傷,張力下降。頸椎也會隨之發(fā)生變化,生理彎曲慢慢消失、變直,甚至出現(xiàn)反向彎曲,即大家熟知的頸椎反弓。反弓的頸椎,穩(wěn)定性下降,不僅會造成局部骨頭的增生,還會影響整條脊柱的平衡,造成椎間盤退變、增生,壓迫神經(jīng)。

此外,研究發(fā)現(xiàn),低頭會令頸椎承受的壓力激增。頸椎長期這般受壓,難免造成肌肉拉傷和背部疼痛,久而久之,頸椎病找上門。

建議:坐著時,身板要立起來,不要弓背塌腰、脖子前傾;每工作、學(xué)習(xí)半小時左右,應(yīng)起身活動至少5分鐘;將電腦屏幕調(diào)整至與眼睛同一水平線,調(diào)整桌子和椅子的高度,使肩膀能自然下垂,手肘彎曲呈90度角,看電腦時目視正前方;看手機(jī)時,選用奧特曼標(biāo)準(zhǔn)姿勢,即左手將手機(jī)舉至視線平行的高度,右手托住左手肘。

2、適度運(yùn)動

每天工作、學(xué)習(xí)之余,要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動,給頸椎非工作狀態(tài)下不一樣的體驗(yàn),例如游泳、羽毛球、慢跑、瑜伽、八段錦等,都是對頸椎健康有益的運(yùn)動,其中尤其推薦游泳和羽毛球。

人在游泳時頸椎松弛而舒展,能很好地維持人體正常的頸椎生理曲度。同時,水中運(yùn)動減少了地面運(yùn)動時對頸椎的沖擊性,降低了椎體的勞損度,使椎間小關(guān)節(jié)不易變形。

人在打羽毛球時頭部要隨著球的方位不時轉(zhuǎn)向移動,頸項(xiàng)活動較多,這樣能有效鍛煉頸背肌肉,增加肌肉張力,達(dá)到維持頸椎穩(wěn)定的目的。不過,羽毛球運(yùn)動量較大,鍛煉前熱身運(yùn)動一定要到位,以免出現(xiàn)不必要的運(yùn)動損傷。

注意:頸椎病患者的鍛煉,需在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、選擇合適的枕頭

選擇支撐性較好的枕頭,有利于在睡眠時始終支撐頸椎,維持頸椎曲度。

好枕頭的三個標(biāo)準(zhǔn)

枕頭高度:一豎拳高,即與自己拳頭豎起時等高。

枕頭大小:長度大于使用者肩寬15厘米左右,寬大于30厘米。

枕芯:硬度適中,透氣性好。

注意:頸椎病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,根據(jù)病情隨時對枕頭進(jìn)行調(diào)整。

溫馨提示:注意不要讓頸椎受寒,否則容易導(dǎo)致局部血運(yùn)不暢,進(jìn)而出現(xiàn)頸部肌肉緊張、痙攣等,此外不要在街邊的小店按摩頸椎,一方面并非所有頸椎病都適合按摩,另一方面許多按摩場所的從業(yè)人員并不專業(yè),手法過重反而容易出現(xiàn)急性肌筋膜綜合征。

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