腎為人的先天之本,要想益壽延年,養(yǎng)腎是第一位的。中醫(yī)認(rèn)為:年過(guò)四十,腎氣自半。因此,40歲以上的人更需要學(xué)習(xí)養(yǎng)腎的常識(shí),養(yǎng)腎的秘訣,可歸納為以下三字經(jīng)。
腎臟最喜歡的有哪些?
1、護(hù)好腳
腎經(jīng)起始于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲,因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕,不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。睡覺(jué)時(shí),別把腳晾在外面。足底有許多穴位,睡前按揉腳心的涌泉穴,可起到養(yǎng)腎固精的功效。
2、大便暢
大便不暢,糞便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促,而且會(huì)傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢,需要根據(jù)自身的實(shí)際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多做運(yùn)動(dòng)。大便難解時(shí),可用雙手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,能激發(fā)腎氣,加速排便。
3、喝夠水
水是生命之源,定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過(guò)少可能引起濁毒的滯留,加重腎臟負(fù)擔(dān),所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣,以沖淡尿液,預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。
4、睡好覺(jué)
充足的睡眠對(duì)于氣血的化生、腎精的保養(yǎng)有著重要作用,睡眠能養(yǎng)精氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋、美容養(yǎng)顏。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起、不縱欲,以利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
5、別憋尿
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度,就會(huì)刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射,這時(shí)一定要及時(shí)上廁所。否則,憋尿過(guò)久會(huì)導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降?;蛘哂绊戄斈蚬?/font>—膀胱抗反流機(jī)制,導(dǎo)致尿液反流,容易誘發(fā)腎盂腎炎,甚至造成腎功能損害。
6、吞津液
我國(guó)古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價(jià)值,認(rèn)為吞津能潤(rùn)五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命。口腔中的唾液,清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì),具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強(qiáng)免疫等功能。平時(shí)多用舌尖舔動(dòng)上顎,或者含個(gè)棗核都能生津。
7、按摩腰
腰部有很多穴位,如命門穴、腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、腰眼穴等。平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部?jī)蓚?cè),活動(dòng)腰臀部,每天早晚各一次,能溫腎陽(yáng)、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí),用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。
8、慎用藥
是藥三分毒,具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬(wàn)古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等,一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時(shí)要提高警惕,防止濫用或用藥種類過(guò)多,對(duì)具有潛在腎毒性的藥物,要嚴(yán)格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。
9、多吃黑
黑色食物具有補(bǔ)益腎精、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,黑色食物的顏色主要來(lái)自于其中的花青素,這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外,黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時(shí)可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆,多飲紅茶,以達(dá)到補(bǔ)益腎氣、延緩衰老的作用。
小提示:吃黑色食物的時(shí)候也要注意,千萬(wàn)不要過(guò)量食用,以免增加胃腸道負(fù)擔(dān),反而影響健康。