時下，年輕人的一些不健康的生活習(xí)慣，例如熬夜刷劇、常喝奶茶、喜食油膩、久坐不動、不愛運(yùn)動等，讓糖尿病、高血壓、癌癥等既往老年群體高發(fā)的疾病正在不知不覺地盯上他們。
一、什么是代糖
代糖又被稱為甜味劑，是可以為食物增加甜味的一類物質(zhì)，屬于食品添加劑。在過去的100多年間，甜味劑已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于日常食品和飲料中。比較常見的甜味劑有阿斯巴甜、三氯蔗糖、安賽蜜、紐甜等。根據(jù)來源，甜味劑分為天然和人工合成的；根據(jù)能否產(chǎn)生能量，可分為營養(yǎng)型和非營養(yǎng)型。人工合成的甜味劑價格低廉、性價比高，因此市面上大多數(shù)代糖食品是以人工合成的甜味劑為主要組分生產(chǎn)的。
二、代糖不是糖，為什么吃起來也會有甜味呢？
人之所以能夠感覺到甜味，是因?yàn)樘鹞段镔|(zhì)與舌頭味蕾上的甜味受體發(fā)生了化學(xué)反應(yīng)，甜味受體向大腦發(fā)出信號，這樣我們就感覺到甜味。
代糖就是利用了這個原理，這是一些空間結(jié)構(gòu)和普通糖類似的物質(zhì)，能與甜味受體結(jié)合，所以舌頭也能感受到甜味。代糖與甜味受體的結(jié)合能力比糖更強(qiáng)，因此甜度可達(dá)糖的幾十、數(shù)百，甚至數(shù)千倍。要達(dá)到和白砂糖相同的甜度，食品中只需要添加極少量的代糖，這樣可以大大降低食品的能量。常見的阿斯巴甜，它的化學(xué)名稱為天門冬酰苯丙氨酸甲酯，是由天門冬氨酸和苯丙氨酸縮合而成，阿斯巴甜的甜度約為蔗糖的200倍。
三、吃代糖能控制糖的攝入嗎？
幾乎所有的非營養(yǎng)型甜味劑在人體內(nèi)的分解產(chǎn)物都不含葡萄糖，且不直接參與胰島素的分泌，所以理論上來說，非營養(yǎng)型甜味劑并不會引起血糖的升高，從這點(diǎn)看，似乎控制了糖類攝入。然而，長期食用人工合成的甜味劑并不代表真的能夠控制對糖的攝入。因?yàn)榇遣⒉荒茏屇惴艞壧鹗?，對甜味的渴望雖然可以通過代糖滿足，但反而會產(chǎn)生因?yàn)槌粤舜蔷涂梢运翢o忌憚多吃其他東西的代償心理，導(dǎo)致攝入更多的食物，從而引起肥胖。
四、代糖對人體會產(chǎn)生哪些影響
代糖對人體的影響是多方面的，雖然代糖本身不產(chǎn)生任何能量，但是長期過多攝入代糖可能對人體產(chǎn)生如下不利的影響：
1、經(jīng)常食用代糖會影響體內(nèi)激素分泌
代糖具有比一般糖類更高的甜度。當(dāng)人體攝入代糖，大腦會誤以為身體攝入了大量糖，于是開始分泌胰島素。然而，當(dāng)胰島素集結(jié)，卻沒有等到預(yù)想中的葡萄糖。久而久之，機(jī)體對分泌胰島素的信號越來越遲鈍，細(xì)胞也對胰島素產(chǎn)生了抵抗，脂肪分解減少、合成增加，于是出現(xiàn)體重上升、血糖升高，導(dǎo)致肥胖、糖尿病等。
2、部分代糖食品可能會導(dǎo)致腸道菌群紊亂
寄居在腸道中的菌群需要一個穩(wěn)定的腸道環(huán)境以維持生長，對胃腸道的消化吸收也有一定幫助，一旦用代糖食品取代碳水化合物和葡萄糖，那些需要通過利用葡萄糖來維持自身生長的菌落會被雜菌取代。長此以往，腸道內(nèi)的正常菌落環(huán)境就會遭到破壞，隨之出現(xiàn)便秘、腹瀉、消化不良等問題。
3、代糖可能與癌癥和死亡風(fēng)險增加相關(guān)
有研究顯示，食用大量人工合成的甜味劑（尤其是軟飲料中常用的阿斯巴甜和安賽蜜）的人患癌風(fēng)險增加?！睹绹t(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》（JAMA Internal Medicine）發(fā)表過一項(xiàng)超過45萬人的跨國研究，該研究提示，經(jīng)常喝軟飲料的人群（每天攝入量大于500毫升）與喝得最少（每月少于1杯，約250毫升）的人群相比，總死亡率高17%。值得大家注意的是，含人共合成甜味劑的飲料的影響程度更大。
五、代糖能敞開吃嗎
代糖并不等于無糖，不能毫無節(jié)制地敞開食用。目前市面上合格的代糖食品，雖然添加的代糖都符合食品安全標(biāo)準(zhǔn)，但并不是可以長期大量食用的健康食品。對代糖，我們要有科學(xué)理性的態(tài)度，適度食用。對于一些特殊人群，代糖還是比較不錯的選擇。如對甜食非?？释奶悄虿』颊?，適度的代糖可以幫他們解饞，滿足生活幸福感需求。不過營養(yǎng)性的代糖，如木糖醇，也是碳水化合物的一種，雖然對血糖影響不大，但吃多了也會帶來健康風(fēng)險，糖尿病患者還是不能多吃。
六、如何選擇代糖食品
阿斯巴甜經(jīng)過人體消化，最終會轉(zhuǎn)變?yōu)楸奖彼?、天冬氨酸和甲醇，正常飲食狀態(tài)下不會對人體有過多負(fù)面影響。但需要注意的是，苯丙酮尿癥患者不能攝入苯丙氨酸。孕婦和兒童抵抗力較差，且需要補(bǔ)充足夠營養(yǎng)以維持免疫力和身體健康，因此這兩類人還是盡量不用或者少用代糖。
總而言之，吃甜味食品可以舒緩心情，可以讓人感到愉悅，提升幸福感，吃點(diǎn)甜品，或者偶爾嘗試代糖食品或飲料都是安全的，但過猶不及，對于“甜味伴侶”代糖，要客觀看待，適度、科學(xué)食用。
