這幾年，網(wǎng)上流傳著這么一句話：人這一生，至少要有一次說走就走的旅行。可說起來容易做起來難??！先不說有沒有足夠的時間和資金，強健的身體和堅硬的骨骼也是最基本的吧！但有些人可能摔一跤、撞一下，或者在車上顛簸一下，骨頭就出問題了，更有甚者會出現(xiàn)骨折。這種狀況下，想瀟灑走天下，難！話說回來，到底是什么影響著我們的骨骼健康呢？
一般來說，無論男女，20歲以前都是骨骼的生長階段。在這一階段，人體可獲得90%或以上的骨量；在其后的十余年中，骨量仍在緩慢增加；到35歲左右，全身骨骼的單位體積骨量達到頂峰，即峰值骨量。而峰值骨量越高，就代表著骨骼質(zhì)量越好，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)得越遲。然而，在達到峰值骨量并維持一段時間后，骨骼進入老化期，從40～45歲開始，骨量隨年齡增長而減少。也就是說，隨著年齡的增長，骨骼會漸漸變得“脆弱”，這是無法改變的事實。而一旦骨骼出現(xiàn)問題，對生活影響有多大不用多說。所以，不論是年輕人，又或是中老年人，都應(yīng)該早早樹立養(yǎng)護骨骼的意識。
1.合理補鈣簡單來說，補鈣可延緩骨量丟失。由于人體的骨骼總是不停地處于新陳代謝中，舊骨不斷破壞，新骨不斷形成，而鈣是骨質(zhì)合成的原材料，充足的鈣有利于骨質(zhì)的合成。該怎么補鈣呢？首先，合理營養(yǎng)是基礎(chǔ)。平時可以多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、磷和維生素D的食品，如低脂牛奶、瘦肉、魚、蔬菜等。其次，戒煙、戒酒。此外，必要時補充維生素D。很多人飲食上雖并不缺鈣，卻也出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，其原因是鈣不能完全被骨骼吸收。因此，單純補鈣不足以預(yù)防或治療骨質(zhì)疏松癥，必要時，可同時服用適量維生素D以幫助鈣的吸收。但注意，補充鈣劑需適量，因為超大劑量補充鈣劑，可能增加腎結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險。
2.補充骨膠原蛋白
人體骨膠原蛋白代謝異常是導(dǎo)致各種骨病的重要原因。人體骨由軟骨和骨組成，軟骨中膠原蛋白的含量占軟骨基質(zhì)的40%;硬骨中的膠原蛋白含占有機質(zhì)的90%，被稱為骨中骨。人體骨路像一張充滿小洞的網(wǎng)，牢牢地鎖住鈣鎂磷及其他礦物質(zhì)成分;如果沒有骨膠原蛋白，鈣鎂磷及其他礦物質(zhì)不會被均勻的分布到骨頭上，骨路不會變得堅硬，關(guān)節(jié)也不會靈活，會出現(xiàn)腸酸理疼、關(guān)節(jié)落痛及骨質(zhì)疏松。
3.堅持運動運動不僅可以改善機體敏捷性、力量、姿勢等，還有助于增加骨密度。不過，需要注意的是，運動需要量力而行。一些老年人由于堅信“生命在于運動”，而忽視自己的身體狀況，進行諸如登山之類較為耗力的運動，反而容易受到運動傷害。尤其是已患有骨質(zhì)疏松癥的群體，在運動過程中要格外小心，慎防骨折的發(fā)生。比較推薦中老年人選擇輕柔的運動，如散步、瑜伽、廣場舞、打太極拳等。
4.曬曬太陽最好選擇太陽不太猛烈的時段：夏天可選擇上午8~10點，下午4~6點；冬天選擇上午11點至下午3點。曬太陽過程中，盡量將皮膚暴露出來，曬約20分鐘，以皮膚不發(fā)紅、發(fā)燙，感覺舒適為度。
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