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睡前只需這樣躺10分鐘暢通全身氣血

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2024-07-27 13:07作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中,越來越多的人面臨著睡眠不佳、氣血不暢等健康問題。高質(zhì)量的睡眠和順暢的氣血循環(huán)是維持身體健康的重要基石。今天,為大家介紹一種簡單易行的養(yǎng)生方法——“還陽臥”,只需睡前10分鐘,就能幫助你全身氣血順暢,提升睡眠質(zhì)量。

睡前只需這樣躺10分鐘暢通全身氣血

一、睡前這樣躺10分鐘暢通全身氣血

還陽臥,又稱回陽臥,是一種源于道教的養(yǎng)生修煉方法,在瑜伽中被稱為束腳仰臥。它主要通過特定的身體姿勢,達到疏通經(jīng)絡、促進氣血運行、溫養(yǎng)腎氣等多種功效。這一方法簡單易行,適合各個年齡段的人群練習。

具體做法:

自然平躺:仰臥于床上或硬板地上,全身放松。

雙腿彎曲:兩腿彎曲,兩腳心(足底有涌泉穴)相對貼在一起,使雙腿大致呈環(huán)狀。

膝蓋貼近床面:兩側(cè)膝蓋盡量貼近床面,腳后跟盡量靠近會陰部,但不要勉強。

雙手放置:雙手可以放在小腹,掌心朝下;或?qū)㈦p手置于兩腹股溝處。

保持這個姿勢10~30分鐘,每晚睡前練習即可。

二、還陽臥有什么功效

1、緩解下肢不適

人體的下肢在一天中大部分時間都處于負重狀態(tài),因此下肢血液容易受阻,引起肌肉緊張和僵硬。還陽臥通過舒展下肢,可以有效緩解肌肉的僵硬和疼痛,促進血液循環(huán)。這一姿勢能夠疏通下肢經(jīng)絡,特別是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng),對緩解下肢疲勞有顯著效果。

2、促進氣血運行

在還陽臥的過程中,全身肌肉組織得到拉伸,同時刺激身體的穴位,從而促進身體經(jīng)脈的氣血運行。中醫(yī)認為,氣血是維持人體生命活動的基礎,氣血運行順暢則身體健康。還陽臥通過刺激經(jīng)絡,加速氣血流動,使身體各部位得到充足的營養(yǎng)和氧氣供應。

3溫養(yǎng)腎氣、升提中氣

還陽臥對于肝、腎兩經(jīng)所主的各類疾病都有一定輔助治療作用,尤其是下焦疾病,如女性痛經(jīng)、男性前列腺炎、泌尿生殖系統(tǒng)疾病等。這一姿勢可以促進腎臟周圍行血通暢,使腎臟得到更多的溫養(yǎng),從而起到溫養(yǎng)腎氣的作用。同時,腰部是腎之府,還陽臥以腰部為鍛煉核心,有助于提升中氣,增強身體抵抗力。

4安神助眠

現(xiàn)代生活節(jié)奏快,壓力大,很多人面臨睡眠問題。還陽臥通過促進氣血運行,舒緩身體疲勞,有助于改善睡眠質(zhì)量。著名養(yǎng)生大師南懷瑾曾指出,養(yǎng)身三大事中,睡眠是第一重要的。睡前進行還陽臥,不僅可以振奮陽氣,還能緩解疲勞感,使人更容易入睡,并延長深睡眠時間。

5、塑造身材

堅持還陽臥鍛煉,有助于保持身材的勻稱。這一姿勢需要使用腰部及下肢的肌肉,適當堅持一段時間后,可使肌肉更加緊致有型,達到塑造身材的效果。同時,由于全身氣血運行順暢,新陳代謝加快,也有助于減少脂肪堆積。

三、還陽臥適合哪些人

1、氣血不足者

“氣虛”與“血虛”既可單獨出現(xiàn),亦可并存。氣血不足的主要表現(xiàn)包括以下10個方面:

畏寒,四肢常感冰冷;視力模糊,視物不清;面色萎黃,皮膚質(zhì)地粗糙;記憶力減退,伴有心悸癥狀;頭發(fā)干枯,缺乏光澤;手足部位易感麻木;睡眠不佳,多夢且易醒;月經(jīng)量偏少,周期延遲;常感頭暈,伴有耳鳴現(xiàn)象;身體疲倦無力,活力減退,言語減少。

2、男性

還陽臥對于肝經(jīng)、腎經(jīng)所主導的疾病具有一定的改善作用,尤其對于下焦疾病,如泌尿生殖系統(tǒng)疾病以及男性的前列腺炎等,有一定的輔助治療效果。因此,有相關(guān)困擾的男性不妨在睡前嘗試這一姿勢。

需要注意的是,整個過程中要注意放松,量力而行,有膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)損傷的人應避免此動作,嚴重心腦血管疾病患者、孕婦及經(jīng)期女性慎練。

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