有沒有一項運動，不需要任何器械，不需要特定的場地，甚至不需要特地空出時間來進(jìn)行？站樁就是一個很好的選擇，適合任何人群，隨時隨地都能做。站樁歷史悠久，可追溯到幾百年前，是中國武術(shù)和養(yǎng)生體系中的重要組成部分。綜合多位專家觀點，列出站樁對身體的益處，并教你正確的站姿。
一、為什么中西醫(yī)都推薦“站樁”
古語說，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個姿勢不動。
北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院教授汪軍表示，站樁主要可以讓肌肉和肌腱保持一定張力，呈靜力性收縮，對練習(xí)大腿和臀部肌肉，維持平衡、防止跌倒有很好的效果。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主治醫(yī)師李平表示，站樁目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實腎精就會充實，宗氣運行通暢，元氣充足存內(nèi)，人會越來越健康。
樁功是休息中的鍛煉，鍛煉中的休息。因為能靜下來，所以就能更好地調(diào)整呼吸（調(diào)息），使呼吸進(jìn)入若有若無、綿綿若存的程度。這種自然呼吸法能幫助人入靜并調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，并加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝；也可以增加橫膈膜的運動，從而增加內(nèi)臟的運動，使內(nèi)臟功能得到極大的加強(qiáng)。
二、夏天站樁更適合
夏天天氣較熱，人體出汗多，陽氣散發(fā)于體表，使得體內(nèi)空虛，就容易出現(xiàn)氣虛或氣虛加重的癥狀。而站樁有助調(diào)氣血、補(bǔ)元氣、固陽氣，練習(xí)時不受時間、地點約束，鍛煉起來較為方便，適合人群也比較廣。
三、站樁有套標(biāo)準(zhǔn)姿勢
汪軍表示最常見的站樁姿勢是：兩腳張開，跟肩膀同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲；然后調(diào)整身形，擺正頭部，下頜略微放松，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高；用力部位集中在腳趾和前腳掌。
北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授陸一帆提醒，膝關(guān)節(jié)微屈即可，打開130°～135°，不要超過腳尖；臀部向身后微微撅起，起身時要盡量緩慢。
站樁時盡量放松肩部，體會肩部拉長的感覺，配合墜肘，可使大臂肌肉得到鍛煉。練習(xí)時要精神集中、全身放松、心無雜念、呼吸自然。建議使用腹部呼吸，可使身心輕松舒適。
四、兩類人更該練站樁
站樁不要求任何運動基礎(chǔ)，任何年齡層的人都適宜，以下兩類人更應(yīng)該練站樁。
1、久坐人群
久坐再加上坐姿不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管一直處于受壓迫狀態(tài)。陸一帆建議最好每隔40分鐘起身練習(xí)“站樁”，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到拉伸，血液循環(huán)通暢，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)、塑形健身，提高工作效率。此外，站樁時呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運動。
2、老年人
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新表示，站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、延年益壽的目的，中老年人晨練時不妨多練練。
溫馨提示：站樁不必刻板追求時長，否則易感到枯燥乏味，難以長期堅持。初練者，站樁3～5分鐘后，雙膝關(guān)節(jié)或可感覺發(fā)熱、震動，如果一時難以忍受，可休息片刻后再繼續(xù)，剛開始練習(xí)時，可將背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，以分散身體重量。不要在過飽、空腹時練習(xí)。
