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一項可以連內(nèi)臟都鍛煉到了的中西醫(yī)均推薦運動

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2024-06-15 03:55作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

有沒有一項運動,不需要任何器械,不需要特定的場地,甚至不需要特地空出時間來進(jìn)行?站樁就是一個很好的選擇,適合任何人群,隨時隨地都能做。站樁歷史悠久,可追溯到幾百年前,是中國武術(shù)和養(yǎng)生體系中的重要組成部分。綜合多位專家觀點,列出站樁對身體的益處,并教你正確的站姿。

一項可以連內(nèi)臟都鍛煉到了的中西醫(yī)均推薦運動

一、為什么中西醫(yī)都推薦站樁

古語說,萬動不如一靜,萬練不如一站。站樁,顧名思義,就是身體如木樁一樣站立,保持一個姿勢不動。

北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院教授汪軍表示,站樁主要可以讓肌肉和肌腱保持一定張力,呈靜力性收縮,對練習(xí)大腿和臀部肌肉,維持平衡、防止跌倒有很好的效果。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主治醫(yī)師李平表示,站樁目的就是讓身體重心下降,使下面充實,下面充實腎精就會充實,宗氣運行通暢,元氣充足存內(nèi),人會越來越健康。

樁功是休息中的鍛煉,鍛煉中的休息。因為能靜下來,所以就能更好地調(diào)整呼吸(調(diào)息),使呼吸進(jìn)入若有若無、綿綿若存的程度。這種自然呼吸法能幫助人入靜并調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng),提高了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度,并加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝;也可以增加橫膈膜的運動,從而增加內(nèi)臟的運動,使內(nèi)臟功能得到極大的加強(qiáng)。

二、夏天站樁更適合

夏天天氣較熱,人體出汗多,陽氣散發(fā)于體表,使得體內(nèi)空虛,就容易出現(xiàn)氣虛或氣虛加重的癥狀。而站樁有助調(diào)氣血、補(bǔ)元氣、固陽氣,練習(xí)時不受時間、地點約束,鍛煉起來較為方便,適合人群也比較廣。

三、站樁有套標(biāo)準(zhǔn)姿勢

汪軍表示最常見的站樁姿勢是:兩腳張開,跟肩膀同寬,保持膝蓋略微彎曲,兩手在胸前或腹前彎曲;然后調(diào)整身形,擺正頭部,下頜略微放松,雙肩保持在一樣高度,髖骨同高;用力部位集中在腳趾和前腳掌。

北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授陸一帆提醒,膝關(guān)節(jié)微屈即可,打開130°135°,不要超過腳尖;臀部向身后微微撅起,起身時要盡量緩慢。

站樁時盡量放松肩部,體會肩部拉長的感覺,配合墜肘,可使大臂肌肉得到鍛煉。練習(xí)時要精神集中、全身放松、心無雜念、呼吸自然。建議使用腹部呼吸,可使身心輕松舒適。

四、兩類人更該練站樁

站樁不要求任何運動基礎(chǔ),任何年齡層的人都適宜,以下兩類人更應(yīng)該練站樁。

1久坐人群

久坐再加上坐姿不標(biāo)準(zhǔn),導(dǎo)致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力,身體的肌肉和血管一直處于受壓迫狀態(tài)。陸一帆建議最好每隔40分鐘起身練習(xí)站樁,短短幾分鐘,就能讓頸椎和脊椎得到拉伸,血液循環(huán)通暢,肌肉從緊張到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效鍛煉腰背肌、股四頭肌,有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力,還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)、塑形健身,提高工作效率。此外,站樁時呼吸深度加深,有利于肺部健康,可謂是一舉多得的運動。

2、老年人

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新表示,站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力,加強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、延年益壽的目的,中老年人晨練時不妨多練練。

溫馨提示:站樁不必刻板追求時長,否則易感到枯燥乏味,難以長期堅持。初練者,站樁35分鐘后,雙膝關(guān)節(jié)或可感覺發(fā)熱、震動,如果一時難以忍受,可休息片刻后再繼續(xù),剛開始練習(xí)時,可將背部、腰骶部倚靠在墻上,或是手握著欄桿,以分散身體重量。不要在過飽、空腹時練習(xí)。

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