我們身體很愛的一種姿勢——蹲。嬰兒在母體中保持著這種姿勢，它能讓我們身體放松，又能獲得安全感。中醫(yī)認(rèn)為：腎氣是生命之本，素有“腎主命門”說。“蹲”由于用力的部分是在腰部，所以這個(gè)動(dòng)作最直接的作用就是鍛煉“腎之府”——腰。
一、蹲一蹲對(duì)身體有5大好處
“蹲”能減少脂肪堆積，對(duì)大腿，小腿，腰腹等肌群都有鍛煉作用。正確的蹲姿對(duì)健康有很多好處：
1、有益心臟
人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。
2、減肥塑形
下蹲運(yùn)動(dòng)可消耗脂肪，它是一項(xiàng)很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、 腿部。有針對(duì)性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)給大腿和臀部塑形。
3、減少久坐的傷害
久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、幫助腰部肌肉放松，提高平衡能力。
4、潤滑關(guān)節(jié)
蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊，對(duì)關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉。
5、促進(jìn)血液循環(huán)
下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。我們的下肢越有勁，心臟就會(huì)越有勁。下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟，使全身氣血運(yùn)行暢通，下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”。
二、3種正確蹲姿幫助緩解身體疲勞
1、靠墻靜蹲
背部：背部緊緊貼住墻面，確保頭部、上背部和臀部都與墻面緊密接觸。
雙腿：雙腳離地面大約15-20厘米，雙腿并攏或稍微分開。雙腳的腳尖可以稍微朝外，以減輕膝蓋的壓力。
膝蓋：膝蓋彎曲，使大腿與小腿之間的角度大約為90度。注意不要讓膝蓋超過腳尖。
手臂：手臂可以放在身體兩側(cè)，或者放在胸前保持平衡。
呼吸：保持正常呼吸，不要憋氣。
鍛煉時(shí)間初學(xué)者可以從每次持續(xù)30秒開始，逐漸增加時(shí)間。一旦您可以舒適地持續(xù)60秒，就可以嘗試增加時(shí)間或增加體重以增加難度。對(duì)于高級(jí)練習(xí)者，建議每次練習(xí)持續(xù)2-3分鐘，每周進(jìn)行2-3次。可用于緩解腰酸腿困，舒展背部肌群，使督脈得到通達(dá)。
2、弓步蹲
練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳?？蓭椭覀兺尾颗哦?，排濕，調(diào)和周身氣血，緩解手腳發(fā)涼，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
3、腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒一1分鐘即可。腳尖蹲時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支。
溫馨提示：做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢，以免頭暈站不穩(wěn)。
