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沒事蹲一蹲身體這樣一折疊就能收獲5個(gè)好處

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2024-04-06 13:13作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

我們身體很愛的一種姿勢——蹲。嬰兒在母體中保持著這種姿勢,它能讓我們身體放松,又能獲得安全感。中醫(yī)認(rèn)為:腎氣是生命之本,素有“腎主命門”說。“蹲”由于用力的部分是在腰部,所以這個(gè)動(dòng)作最直接的作用就是鍛煉“腎之府”——腰。

沒事蹲一蹲身體這樣一折疊就能收獲5個(gè)好處

一、蹲一蹲對(duì)身體有5大好處

“蹲”能減少脂肪堆積,對(duì)大腿,小腿,腰腹等肌群都有鍛煉作用。正確的蹲姿對(duì)健康有很多好處:

1、有益心臟

人在下蹲的時(shí)候,有利于氣血流暢,心肺血流量相對(duì)充沛,可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍,從而改善我們的心肺功能。

2、減肥塑形

下蹲運(yùn)動(dòng)可消耗脂肪,它是一項(xiàng)很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、 腿部。有針對(duì)性地做下蹲鍛煉,可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量,進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升,同時(shí)給大腿和臀部塑形。

3、減少久坐的傷害

久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、幫助腰部肌肉放松,提高平衡能力。

4、潤滑關(guān)節(jié)

蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊,對(duì)關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉。

5、促進(jìn)血液循環(huán)

下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。我們的下肢越有勁,心臟就會(huì)越有勁。下肢血液循環(huán)好,才能推動(dòng)肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟,使全身氣血運(yùn)行暢通,下肢血脈通暢,筋脈得到濡養(yǎng),故“氣行則血行,血行風(fēng)自滅”。

二、3種正確蹲姿幫助緩解身體疲勞

1、靠墻靜蹲

背部:背部緊緊貼住墻面,確保頭部、上背部和臀部都與墻面緊密接觸。

雙腿:雙腳離地面大約15-20厘米,雙腿并攏或稍微分開。雙腳的腳尖可以稍微朝外,以減輕膝蓋的壓力。

膝蓋:膝蓋彎曲,使大腿與小腿之間的角度大約為90度。注意不要讓膝蓋超過腳尖。

手臂:手臂可以放在身體兩側(cè),或者放在胸前保持平衡。

呼吸:保持正常呼吸,不要憋氣。

鍛煉時(shí)間初學(xué)者可以從每次持續(xù)30秒開始,逐漸增加時(shí)間。一旦您可以舒適地持續(xù)60秒,就可以嘗試增加時(shí)間或增加體重以增加難度。對(duì)于高級(jí)練習(xí)者,建議每次練習(xí)持續(xù)2-3分鐘,每周進(jìn)行2-3次。可用于緩解腰酸腿困,舒展背部肌群,使督脈得到通達(dá)。

2、弓步蹲

練習(xí)者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài),兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳??蓭椭覀兺尾颗哦?,排濕,調(diào)和周身氣血,緩解手腳發(fā)涼,月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

3、腳尖蹲

兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時(shí)間控制在30秒一1分鐘即可。腳尖蹲時(shí),前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支。撐作用,足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處,刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽。

溫馨提示:做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢,以免頭暈站不穩(wěn)。

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