很多人一著急上火，第一反應(yīng)就是跺腳。跺上幾下，氣就消了大半。其實，跺腳是人體的自救行為，在跺腳的過程中，“氣”會自然而然地被“震出體外”。跺腳，不光可以消氣，還有9大神奇的效果。
一、經(jīng)常跺腳的好處
1、緩解壓力：
平時感到壓力大、心情煩躁的朋友可以趁閑暇的時間，一邊跺腳，一邊深呼吸，能緩解緊張的精神壓力。
2、補助腎氣：
腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，跺腳實際上是刺激了腎經(jīng)穴位。
3、緩解手腳冰涼：
中醫(yī)學(xué)中有個詞叫“陽隨陰降”，跺腳可以把氣往下引，跺完腳后，腳上熱乎乎的，氣血下行了，血液流動更快，手腳冰涼的問題也就解決了。
4、促進血液循環(huán)：
血液暢通則百病不生。
5、消悶氣：
腳底的太沖穴，有補虛瀉實的雙向作用，震動該穴位，有助于平息肝陽、趕走身體中的“悶氣”。
6、輔助糾正駝背：
脊椎兩側(cè)的肌肉通過足太陽膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，刺激腳后跟時，可以通過足太陽膀胱經(jīng)來糾正駝背。
7、緩解小便不暢：
中醫(yī)認(rèn)為，小便不暢可能與膀胱氣化不利有關(guān)。而腳背外側(cè)即是足太陽膀胱經(jīng)循行之處，堅持跺腳可以改善膀胱功能。
8、強身健骨：
單純補鈣不能明顯增加骨密度，想要骨骼更健康，還需要骨骼承受一定的應(yīng)力。通過跺腳運動，骨骼承受的應(yīng)力能從腿部上傳到脊柱，再到全身，滿足身體的基本運動所需，從而將自身的血鈣濃度維持在穩(wěn)定的水平之中。
9、防止靜脈曲張：
跺腳是很不錯的有氧運動，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
二、跺腳要警惕4個錯誤方式
1、抬腳過高
有的人覺得高抬腳才能使上勁，效果才更好。但是，抬腳過高易導(dǎo)致“下盤”不穩(wěn)，若引起摔倒，則得不償失。
2、力點不明
跺腳時腳趾、腳掌、腳跟、腳掌外側(cè)等部位用力不清，或產(chǎn)生錯誤的局部用力，易造成腳跟、踝等部位損傷。
在練習(xí)跺腳時，應(yīng)根據(jù)不同的動作需求和用途，而使著力點有所變化。
3、勁力不合
跺腳不應(yīng)該只是腿腳局部用力，而是整體發(fā)力時把腿腳“催”下去，腿腳用力與整體勁力、擤氣不協(xié)調(diào)，會致使內(nèi)氣不能下貫，勁力無法下沉，所以，跺腳這個簡單的小動作也要受整體勁力的支配。
4、落腳不實
跺腳時，腳落地要“實”，勁力直透地面、深入地下，以聲音沉悶、渾厚，聽起來像是從地下發(fā)出的為最佳。
三、怎么樣跺腳才養(yǎng)生
跺腳不是隨便跺的，動作要點是，將腳抬離地面15~20厘米，跺下來，使全身得到震動；跺腳時可以坐著，也可以站著；左腳跺完，再換右腳，也可以雙腳輪流跺，這樣做完4個“八拍”；跺腳要跺到腳發(fā)麻、發(fā)熱、發(fā)脹，這樣效果才好。
溫馨提示：凡事過猶不及，適可而止，跺腳亦然，太過劇烈的跺腳會傷及膝關(guān)節(jié)，尤其是對骨質(zhì)疏松的老年人，不適宜太過劇烈的運動。
