很多人一著急上火,第一反應(yīng)就是跺腳。跺上幾下,氣就消了大半。其實,跺腳是人體的自救行為,在跺腳的過程中,“氣”會自然而然地被“震出體外”。跺腳,不光可以消氣,還有9大神奇的效果。
一、經(jīng)常跺腳的好處
1、緩解壓力:
平時感到壓力大、心情煩躁的朋友可以趁閑暇的時間,一邊跺腳,一邊深呼吸,能緩解緊張的精神壓力。
2、補助腎氣:
腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切,跺腳實際上是刺激了腎經(jīng)穴位。
3、緩解手腳冰涼:
中醫(yī)學(xué)中有個詞叫“陽隨陰降”,跺腳可以把氣往下引,跺完腳后,腳上熱乎乎的,氣血下行了,血液流動更快,手腳冰涼的問題也就解決了。
4、促進血液循環(huán):
血液暢通則百病不生。
5、消悶氣:
腳底的太沖穴,有補虛瀉實的雙向作用,震動該穴位,有助于平息肝陽、趕走身體中的“悶氣”。
6、輔助糾正駝背:
脊椎兩側(cè)的肌肉通過足太陽膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié),刺激腳后跟時,可以通過足太陽膀胱經(jīng)來糾正駝背。
7、緩解小便不暢:
中醫(yī)認(rèn)為,小便不暢可能與膀胱氣化不利有關(guān)。而腳背外側(cè)即是足太陽膀胱經(jīng)循行之處,堅持跺腳可以改善膀胱功能。
8、強身健骨:
單純補鈣不能明顯增加骨密度,想要骨骼更健康,還需要骨骼承受一定的應(yīng)力。通過跺腳運動,骨骼承受的應(yīng)力能從腿部上傳到脊柱,再到全身,滿足身體的基本運動所需,從而將自身的血鈣濃度維持在穩(wěn)定的水平之中。
9、防止靜脈曲張:
跺腳是很不錯的有氧運動,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
二、跺腳要警惕4個錯誤方式
1、抬腳過高
有的人覺得高抬腳才能使上勁,效果才更好。但是,抬腳過高易導(dǎo)致“下盤”不穩(wěn),若引起摔倒,則得不償失。
2、力點不明
跺腳時腳趾、腳掌、腳跟、腳掌外側(cè)等部位用力不清,或產(chǎn)生錯誤的局部用力,易造成腳跟、踝等部位損傷。
在練習(xí)跺腳時,應(yīng)根據(jù)不同的動作需求和用途,而使著力點有所變化。
3、勁力不合
跺腳不應(yīng)該只是腿腳局部用力,而是整體發(fā)力時把腿腳“催”下去,腿腳用力與整體勁力、擤氣不協(xié)調(diào),會致使內(nèi)氣不能下貫,勁力無法下沉,所以,跺腳這個簡單的小動作也要受整體勁力的支配。
4、落腳不實
跺腳時,腳落地要“實”,勁力直透地面、深入地下,以聲音沉悶、渾厚,聽起來像是從地下發(fā)出的為最佳。
三、怎么樣跺腳才養(yǎng)生
跺腳不是隨便跺的,動作要點是,將腳抬離地面15~20厘米,跺下來,使全身得到震動;跺腳時可以坐著,也可以站著;左腳跺完,再換右腳,也可以雙腳輪流跺,這樣做完4個“八拍”;跺腳要跺到腳發(fā)麻、發(fā)熱、發(fā)脹,這樣效果才好。
溫馨提示:凡事過猶不及,適可而止,跺腳亦然,太過劇烈的跺腳會傷及膝關(guān)節(jié),尤其是對骨質(zhì)疏松的老年人,不適宜太過劇烈的運動。