跳繩一直被認為是高效減脂的運動手段,不少小伙伴都通過跳繩成功瘦身。于是,很多小伙伴蠢蠢欲動,想要靠跳繩快速瘦下來。同時,大家也存在很多顧慮:跳繩真的可以快速減肥嗎?所有人都適合跳繩嗎?有哪些需要注意的事項嗎?今天這篇文章,就來解答大家的這些疑問,帶你科學跳繩、有效減肥!
一、跳繩真的能減肥嗎
網絡上流行一種說法:跳繩10分鐘相當于慢跑半小時。跳繩真的比慢跑消耗能量的速度更快嗎?確實如此。比如,當你以150個/分的速度跳繩,跳10分鐘大約可以消耗160卡路里。而慢跑20分鐘,大約可以消耗120卡路里。所以,跳繩10分鐘相當于慢跑半小時有點夸張了,不過跳繩確實比慢跑耗能速度更快。
二、堅持跳繩對身體的好處
健身專家稱,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能,對心臟機能也有良好的促進作用。它能讓人體的血液獲得更多的氧氣,從而保持心血管系統(tǒng)的健康和強壯。同時,跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,清除臀部和大腿上的多余脂肪,還能起到塑型的作用。
三、哪些人不適合跳繩
1、有特殊病癥:
比如心臟病、高血壓等疾病的朋友,建議謹遵醫(yī)囑,最好不要跳繩。
2、膝關節(jié)不好:
如果你的膝關節(jié)受過損傷,需要避免跳繩時間太長,否則可能進一步損傷膝關節(jié)。
3、體重過重(BMI在25以上):
BMI計算公式=體重(千克)除以身高的平方(米²),大家可以根據這個公式計算一下自己的BMI。如果你的BMI在25以上,膝蓋承受的壓力會比多數(shù)人更大,跳繩容易傷到膝蓋。所以建議先采用其他更適合的減肥方式,再考慮跳繩減肥的方法。
四、跳繩需要注意哪些事項
跳繩前熱身,可以有效避免在跳繩過程中受傷的概率;
溫馨提示:跳繩是一項性價比很高的運動,尤其是現(xiàn)在冬天,在室內運動剛好合適,還能快速讓我們的身體暖和起來,如果你擔心繩子拍打地面的聲音太大,打擾到家人和鄰居,我們建議你可以嘗試無繩跳繩,只要動作到位,有繩跳繩和無繩跳繩的效果幾乎沒有區(qū)別,而且無繩跳繩還能擺脫空間的束縛,隨時隨地都能跳,如果身體條件允許,建議大家都可以嘗試一下,從每天3分鐘開始練習,期待一個月后的你!