俗語說“人老腳先衰，樹枯根先竭”、“腿勤人長壽”?？梢娭匾曂饶_的保健和運動，對于防病治病、健康長壽有著不可替代的作用。
一、下肢血液循環(huán)功能對身體的影響
腿腳位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。
下肢血液循環(huán)功能不佳，可影響人體包括心臟在內(nèi)的各個器管的生理功能，進而可能引起各種疾病的發(fā)生，由此可以看出離心臟最遠的腿腳的重要性。所以說，保證雙腳的血液循環(huán)順暢，將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài)，各器官部位供血充足，也就可以延緩衰老了。
二、下蹲運動對身體的好處
不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運動，使血管軟化，加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，激活免疫系統(tǒng)，增加高密度膽固醇，靈敏了壓力感受器，把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物清除體外，人體自然就健康了。
1、下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能
雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位；加上奇經(jīng)八脈，下蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。
2、改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
3、可以降低血脂
下蹲運動通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
4、鍛煉可以使精神放松
可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
5、強健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼中的鈣等微量元素流失，變得脆弱，容易骨折。而運動可以增加鈣等營養(yǎng)素沉積在骨骼中，強化骨骼，是最好的強健骨骼的方法。
6、增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
7、延緩大腦的衰退
如果腿衰老了，大腦也會隨之衰老。腿衰老后人的活動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得癡呆起來。下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。
三、下蹲動作的動作要領(lǐng)
1、站姿
正確的姿勢應(yīng)該是從動作開始到結(jié)束。全身放松，兩腿分開略比肩寬，腳尖的方向倒八字形，下蹲時膝蓋的方向要在第二趾的延長線上。膝蓋一定不要內(nèi)扣，內(nèi)扣會傷到膝蓋。
2、下蹲
膝蓋彎曲，到大腿與地面平行，膝蓋不要過腳尖。1次下蹲標準是5秒鐘，上身保持垂直地面，臀部向身后撅起，邊下蹲邊吸氣。老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲，覺得吃力可以扶椅背等。
3、起立
向上站起時要整個腳掌在向下推壓地面，用大腿和臀、下背部的肌肉將身體帶起，千萬不要把所有的力量都放在膝蓋上，慢慢直立站起。邊站起來邊呼氣。
4、呼吸
一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。但注意千萬別憋氣。
5、時間與強度
每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。如果開始做不到全蹲，就循序漸進，直到標準。保證運動后心率在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好。
第一次練習下蹲運動時，把次數(shù)控制在10～20次之內(nèi)，一般不會引起肌肉疼痛。即便疼痛也要繼續(xù)做幾次輕微的下蹲，有助于緩解酸痛的情況。對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整；老年人做下蹲運動時，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
溫馨提示：如果練習之初出現(xiàn)肌肉疼痛，請不要放棄，這是由于運動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛，繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會輕松了。
