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每天下蹲5分鐘可以抗衰降脂強筋骨

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2023-11-30 15:15作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

俗語說“人老腳先衰,樹枯根先竭”、“腿勤人長壽”??梢娭匾曂饶_的保健和運動,對于防病治病、健康長壽有著不可替代的作用。

每天下蹲5分鐘可以抗衰降脂強筋骨

一、下肢血液循環(huán)功能對身體的影響

腿腳位于人體下部,離心臟比較遠,血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。

下肢血液循環(huán)功能不佳,可影響人體包括心臟在內(nèi)的各個器管的生理功能,進而可能引起各種疾病的發(fā)生,由此可以看出離心臟最遠的腿腳的重要性。所以說,保證雙腳的血液循環(huán)順暢,將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài),各器官部位供血充足,也就可以延緩衰老了。

二、下蹲運動對身體的好處

不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需515分鐘的練習就可以。人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。在運動過程中,一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運動,使血管軟化,加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝,激活免疫系統(tǒng),增加高密度膽固醇,靈敏了壓力感受器,把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物清除體外,人體自然就健康了。

1、下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能

雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位;加上奇經(jīng)八脈,下蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。

2、改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

3可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),可使脾經(jīng)運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

4、鍛煉可以使精神放松

可以暫且拋開煩惱,放下生活的壓力,使人的精神得到放松,調(diào)節(jié)情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。

5、強健關(guān)節(jié)和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍,增強膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化,關(guān)節(jié)如果活動少,會使骨骼中的鈣等微量元素流失,變得脆弱,容易骨折。而運動可以增加鈣等營養(yǎng)素沉積在骨骼中,強化骨骼,是最好的強健骨骼的方法。

6增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了,可有效預(yù)防跌倒,走路時您會感到身體輕松,且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用,將會更發(fā)達,但廢棄不用或過度使用就會退化。

7、延緩大腦的衰退

如果腿衰老了,大腦也會隨之衰老。腿衰老后人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來。下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

三、下蹲動作的動作要領(lǐng)

1、站姿

正確的姿勢應(yīng)該是從動作開始到結(jié)束。全身放松,兩腿分開略比肩寬,腳尖的方向倒八字形,下蹲時膝蓋的方向要在第二趾的延長線上。膝蓋一定不要內(nèi)扣,內(nèi)扣會傷到膝蓋。

2、下蹲

膝蓋彎曲,到大腿與地面平行,膝蓋不要過腳尖。1次下蹲標準是5秒鐘,上身保持垂直地面,臀部向身后撅起,邊下蹲邊吸氣。老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲,覺得吃力可以扶椅背等。

3起立

向上站起時要整個腳掌在向下推壓地面,用大腿和臀、下背部的肌肉將身體帶起,千萬不要把所有的力量都放在膝蓋上,慢慢直立站起。邊站起來邊呼氣。

4呼吸

一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。但注意千萬別憋氣。

5時間與強度

每次運動515分鐘,一般每日1次或分23次進行。如果開始做不到全蹲,就循序漸進,直到標準。保證運動后心率在120次以內(nèi),全身感到舒適最好。從容不迫地下蹲5分鐘的運動量等于步行1小時,等于跪膝20分鐘,是一種省時間的有氧運動。

第一次練習下蹲運動時,把次數(shù)控制在1020次之內(nèi),一般不會引起肌肉疼痛。即便疼痛也要繼續(xù)做幾次輕微的下蹲,有助于緩解酸痛的情況。對于體質(zhì)虛弱的人,可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整;老年人做下蹲運動時,手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。

溫馨提示:如果練習之初出現(xiàn)肌肉疼痛,請不要放棄,這是由于運動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛,繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運動,等酸性疲勞物質(zhì)排出體外,身體就會輕松了。

 

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